Көпірлерден өтуден қорқу (гефирофобия) әлсіретуі мүмкін, бірақ бұл фобиядан шығу үшін бір нәрсені жасауға болады. Гефирофобия әр түрлі жолмен жүреді; Кейбіреулер үшін биік көпірлер мен шатқалдардың үстімен жүру әсіресе қорқынышты, ал басқа адамдар көпірлерден өтуді өте қорқынышты деп санайды. Бұл фобия травматикалық тәжірибеге немесе көлік жүргізуге немесе көпірлерден өтуге үйренген жауапқа байланысты болуы мүмкін. Бұл жұмысқа, мектепке баруға немесе тіпті отбасыңызбен немесе достарыңызбен жақсы серуендеуге кедергі келтіруі мүмкін. Дұрыс терапия, көпірлерге біртіндеп әсер ету және қарапайым күресу стратегиясымен гефифрофобиямен тиімді күресуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Терапияның әр түрлі формаларын қолдану
Қадам 1. Симптомдарыңызды қарап шығыңыз
Дәрігерге немесе маманға барар алдында сіз өзіңіздің белгілеріңізді қарауыңыз керек. Гефирофобияның жалпы белгілеріне алақанның тершеңдігі, шаншу сезімі, ұйқышылдық, дірілдеу, жүрек айнуы мен ентігу жатады. Бұл белгілер көпірлерді күту кезінде немесе нақты өту кезінде байқалады. Сондай -ақ, адам өлімге, апатқа және басқа да зорлық -зомбылық сезіміне алаңдаушылық сезінуі мүмкін.
- Ең айқын симптом - бұл көпірлерден және көпірлердің үстінен өтумен байланысты жағдайлардан қисынсыз қорқу.
- Көпірлерден аулақ болу және олардың үстімен жүру үрдісі де осы фобияға тән.
- Алдын ала мазасыздық көбінесе гефирофобиямен байланысты. Бұл жағдайда сіз көпірлерден өтпес бұрын қорқуыңыз мүмкін.
- Дүрбелең шабуылы көбінесе гефифрофобиямен байланысты. Бұл жүректің тез соғуына, жүрек айнуына немесе диареяға, тершеңдікке, ұйқышылдыққа, шаншуға, бас айналу немесе бас айналуға әкеледі.
Қадам 2. Өзіңізге қатысты медициналық жағдайды қарап шығыңыз
Гефирофобия көбінесе алаңдаушылықтың кең таралған формаларының бөлігі болып табылады. Бұл дүрбелең шабуылдары бар адамдарға әсер етеді. Бұл биіктіктен және ашық кеңістіктен қорқумен байланысты.
3 -қадам. Жақсы терапевт табыңыз
Көпірден өту қорқынышы сияқты белгілі бір фобияны емдеу үшін терапияның әр түрлі түрлері қолданылды. Сөйлеу терапиясы, экспозиция терапиясы, когнитивті мінез -құлық терапиясы және басқа да әдістер фефобиясы бар адамдарға көмектесу үшін қолданылды.
Дәрігерден фобиямен тәжірибесі бар жақсы психиатрға немесе психологқа сілтеме сұраңыз. Сіздің дәрігеріңіз сізді психиатрға, психологқа немесе басқа психикалық денсаулық маманына жіберуі мүмкін
Қадам 4. Когнитивті мінез -құлық терапиясына маманданған терапевт табыңыз
Дәрігерден осы мамандық бойынша терапевт сұраңыз. Бұл тәсіл экспозицияны қорқыныш пен үреймен күресуге көмектесетін басқа әдістермен біріктіреді. Сіз көпірлер айналасындағы қорқыныштарыңыз бен сенімдеріңізге жаңа көзқарастар қалыптастырасыз. Көпірлер туралы өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бақылау сезімін дамыту - бұл тәсілдің негізгісі.
Қадам 5. Десенсибилизация немесе экспозиция терапиясына маманданған терапевт табыңыз
Дәрігерден осындай мамандықтағы терапевтер туралы сұраңыз. Бұл көпірлерден өту сияқты қорқынышты жағдайға сіздің жауабыңызды өзгертуге бағытталған. Қорқыныштың себебін бірте -бірте ашу арқылы сіз өз мазасыздығыңызды жеңе аласыз. Мысалы, терапевт сізден көпірден өтуді елестетуді сұрай бастайды, содан кейін көпірлерден өту туралы фильмдерді көруді жалғастырады. Экспозиция ұзақтығы әр сеанста біртіндеп артады. Ақыр соңында, сіз көпірден өтуге дайын боласыз.
- Экспозицияны когнитивті мінез -құлық терапиясымен біріктіріңіз. Когнитивті мінез -құлық терапиясымен біртіндеп десенсибилизациялауды қамтитын терапия орта және үлкен жастағы ересектерде тиімді болды.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясымен біріктірілген қысқа экспозиция сеанстары белгілі бір фобиялары бар балалар мен жасөспірімдер үшін тиімді болып шықты.
6 -қадам. Психологпен сөйлесу терапиясын зерттеңіз
Сіз психологпен көпірден қорқуыңыздың себептерін және онымен байланысты мазасыздықты зерттей аласыз. Олармен қорқыныштың себептері туралы сөйлесіңіз. Сіз бірге қорқынышыңыздың себебін анықтай аласыз. Бұл қорқыныш туралы алғашқы естеліктеріңізді психологпен бірге зерттеңіз.
Қадам 7. Дәрігерден тиісті дәрі -дәрмек туралы сұраңыз
Сіздің дәрігеріңіз немесе психиатрыңыз гефирофобия белгілерімен күресуге көмектесетін дәрі -дәрмектерді жаза алады. Бұл ауруды толық емдей алатын дәрі -дәрмектер болмаса да, сіздің белгілеріңізді жеңілдететін кейбір дәрі -дәрмектер бар.
- Дәрігерден бета -блокаторлар туралы сұраңыз. Бұл препараттар адреналиннің ағзаға әсерін тежейді. Оларды көпірден өту сияқты қорқынышты оқиғаның алдында алуға болады. Олар жүрек соғысы мен қан қысымының жоғарылауы сияқты белгілерді азайтады.
- Дәрігерден гепирофобияға қарсы антидепрессанттарды қолдану туралы сұраңыз. Серотонинді қайтарып алудың селективті ингибиторлары сіздің көңіл -күйіңізге әсер етеді және белгілі бір фобиялармен байланысты мазасыздықты емдеуге көмектеседі.
- Дәрігерден қандай да бір седативтер сіздің жағдайыңызға көмектесетінін сұраңыз. Бұл дәрі -дәрмектер қорқынышты жағдайларда демалуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізді көпірлерге десенсибилизациялау
Қадам 1. Сіздің жағдайыңызды мойындаңыз
Сіз көпірлерден қорқатындығыңызды және оны жеңу қажет екенін мойындаңыз. Шартты еске түсіргеннен кейін, фильмдерді көру, көпір өткелдерін елестету және шағын көпірлер арқылы өзіңізді көпірлерге бейімдеу бойынша жұмысты бастауға болады.
Қадам 2. Көпірі бар фильмді қараңыз
Көпірі бар фильмді қарау арқылы сіз өзіңізді имиджге бейімдей аласыз және көпірлерден өту сезімін аласыз. Ішкі тақырып ретінде өтетін көпірлері бар көптеген фильмдер бар, және олардың көпшілігінде тақырыпқа «көпір» сөзі енгізілген. Тақырыпта «көпір» сөзі бар фильмдер үшін фильмдер базасын, кабельдік немесе онлайндық желілерді іздеуге болады.
- 1995 жылы Клинт Иствудтың «Мэдисон округінің көпірлері» фильмінде ұлттық географ фотограф Мэдисон округінің жабық көпірлері туралы сюжет түсіріп, сол жерде тұратын әйелге ғашық болады.
- 1957 жылғы «Квай өзеніндегі көпір» фильмі-британдық-американдық соғыс фильмі, соғыс тұтқындарын тасымалдау үшін теміржол көпірінің құрылысын бейнелейді.
Қадам 3. Кішкене көпірден өтуге тырысыңыз
Кішкене көпірден достар, кеңесші немесе терапевтпен өтіңіз. Кішкене көпірден бастау арқылы сіз үлкен көпірлер үшін физикалық және психикалық төзімділікті дамытуды бастай аласыз. Егер сізде достар мен терапевт тарапынан күшті әлеуметтік қолдау болса, сіз көпірлерден өту үшін төзімділікті біртіндеп арттыра аласыз.
Егер сіз өзіңіздің жағдайыңызға байланысты емделіп жатсаңыз, сіз терапевтіңіздің осы үдеріске қатысты ұсынысын орындауыңыз керек
4 -қадам. Күнделікті режимді сақтаңыз
Мектептегі және жұмыс тәртібіндегі барлық ережелерді сақтау маңызды. Бұл сізге өмірдегі тәртіп пен тепе -теңдік сезімін береді.
3 -ші әдіс 3: Көпірлерден өту қажеттілігімен күрес
Қадам 1. Сіздің отбасы мүшелеріңізді сізді көпірден өткізуге мәжбүр етіңіз
Көлік көпірден өтіп бара жатқанда терең дем алыңыз. Достарыңыз бен туыстарыңызға сеніңіз, олар сізге көмектеседі.
Қадам 2. Көпірден өту кезінде басқа нәрсе туралы ойланыңыз
Егер сіз ақылыңызды мүлдем байланысы жоқ нәрсемен айналыссаңыз, бұл көпірден өтіп бара жатқанда уақытты өткізуге көмектеседі.
- Нәресте есімдерінің тізімін айту.
- Автомобиль нөмірлерін артқа қарай оқыңыз.
- Жүзге дейін санаңыз. Егер сіз аяқтасаңыз, қайтадан бастаңыз және көпірден өткенше қайталаңыз.
Қадам 3. Көпірде жүргізуші қызметі бар -жоғын біліңіз
Көптеген ұзын көпірлерде нефирофобиямен ауыратындарға ақысыз немесе ақылы көпір жүргізу қызметі бар. Сапарға шықпас бұрын, аймақтық билікке телефон соғып, көпірлерде сіздің жағдайыңыз бар адамдарға қызмет көрсетуге болатынын біліңіз.
- Біреу сізді Чесапик шығанағы көпірінен өткізуі үшін жиырма бес доллар төлеңіз.
- Мичиган штатындағы Mackinac Straits көпірі үшін ақысыз көлік қызметін пайдаланыңыз.
4 -қадам. Көпірден немесе онымен байланысты фобиядан өтуден қорқатын адамдарға қолдау көрсету тобына қосылыңыз
- Нақты фобияны қолдайтын топтар үшін психикалық денсаулықты қолдау топтарының тізімін іздеңіз.
- Сіздің қорқынышыңызбен бөлісетін адамдармен желіде сөйлесіңіз. Олар көмектесе алады. Бұрынғы террордан шығудың жолын тапқан бұрынғы зардап шегушілермен сөйлесіңіз. Олардың кеңестеріне құлақ асып, мұқият тыңдаңыз.
- Біреуге қорқынышыңыз туралы айтыңыз. Бұл отбасы мүшесі, туыс, дос немесе ғашық болуы мүмкін. Олардың барлығы көмектесе алады. Оларсыз сіз мәңгілік гефирофобияның шұңқырында қалуыңыз мүмкін. Олар сізге өзіңізді біріктіруге және сіз әрқашан қол жеткізгіңіз келетін мақсатқа жетуге қажетті барлық күшті береді.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Көпірден өтіп бара жатқанда балалық шаққа арналған ойыншықты немесе ойыншықты немесе өзіңізге жақын басқа нәрсені алыңыз.
- Босаңсыңыз! Көпірден өткенде, «бәрі жақсы болады» деп ойлаңыз.
