Ұзақ жолға шыққанда, әсіресе түнде, шаршау сезімі жиі кездеседі. Егер сізге көлік жүргізу кезінде сергек болу қажет болса, қысқа ұйықтап, ұзақ жүру алдында энергия алуды ұмытпаңыз. Жолда кофеин ішіңіз және кішкене, пайдалы тағамдар алыңыз. Сіз сондай -ақ сергек болу үшін музыка тыңдау немесе радио шоу сияқты нәрселерді жасай аласыз. Егер сіз көлік жүргізуден шаршасаңыз, оны тартып, демалыңыз. Ұйықтай алмайтын кезде көлік жүргізу өте қауіпті.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Ұзақ жүруден бұрын энергия алу
Қадам 1. Жолға шықпас бұрын ұйықтаңыз
Қысқа жиырма минуттық ұйқы көлік жүргізуден бұрын зарядтауға көмектеседі. Егер сізде үлкен жетістік болса, жолға шықпас бұрын жиырма минуттық қысқа ұйықтауға тырысыңыз. Тіпті бір сағаттан аз ұйықтау демалуға мүмкіндік береді.
2 -қадам. Дұрыс тамақтаныңыз
Тамақ сіздің денеңізге өзін -өзі ұстап тұру үшін қажет энергияны береді. Көлік жүргізбес бұрын, дұрыс тамақтан. Ұзақ уақыт бойы автокөлікпен жүруге сергек болуға мүмкіндік беретін қуатты тағамдарды таңдаңыз.
- Күрделі көмірсулар мен ақуызға барыңыз. Дәнді дақылдар мен майсыз ақуыз, күркетауық пен тауық сияқты, жолда ұзақ уақыт бойы сергек болуға көмектеседі.
- Фаст-фуд сияқты қантты немесе өңделген көмірсуларға бай тағамдардан аулақ болыңыз. Мұндай тағамдар сіздің энергияңызды тамақтанғаннан кейін бірден төмендетеді.
3 -қадам. Витаминдерді қабылдаңыз
В және С витаминдері сізге энергия береді. Дұрыс тамақтанғаннан кейін В немесе С витамині бар таблеткаларды қабылдауға тырысыңыз. Бұл сізді ұзақ жолда оятуға көмектеседі.
Витаминдерді үнемі қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, сонда сіз қандай дозаның сізге қауіпсіз екенін білесіз. Сонымен қатар, сіз қабылдаған дәрумендер қолданыстағы дәрі -дәрмектерге кедергі жасамайтынына көз жеткізіңіз
Қадам 4. Көлік жүргізу үшін дұрыс уақытты таңдаңыз
Егер сіз көлік жүргізуді қашан бастау керектігін шеше алсаңыз, өзіңіздің энергияңызды сезінген кезде көлік жүргізіңіз. Күні бойы табиғи энергияның көтерілуіне және төмендеуіне назар аударыңыз және сіз ең жігерлі болған кезде көлікпен жүруді жоспарлаңыз.
Мысалы, егер сіз шынымен таңертеңгі 9 -да оянып, өзіңізді жігерлі сезінсеңіз, тәуліктің дәл сол уақытында көлікпен жүруді жоспарлаңыз
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Егер сіз көлік жүргізбес бұрын тамақтанатын болсаңыз, сізде ең жақсы тамақ қандай?
Гранола мен су.
Мүлдем емес! Су тамаша таңдау болғанымен, гранола барларында қант көп болуы мүмкін. Егер сіз көлік жүргізіп бара жатқанда қантты көп тұтынсаңыз, онда сізде қант көп болғаннан кейін тез шаршауыңыз мүмкін. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Фри картобы мен сода.
Жоқ! Сіз фри картоп сияқты фастфуд өнімдерінен аулақ болуыңыз керек. Қуырылған картоп пен сода сізге жылдамдық береді, бірақ сіздің энергияңыз көп ұзамай төмендейді. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Қуырылған тауық пен кофе.
Жақсы! Қуырылған тауық - ақуыздың керемет көзі, ол сізге қуат береді және сізді ұзақ уақыт қанықтырады, ал кофедегі кофеин көлік жүргізгенде сергек болуға көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Протеин бар және энергетикалық сусын.
Міндетті түрде емес! Қант мөлшері аз протеин бар-жақсы таңдау, бірақ энергетикалық сусын зиянды қоспалар мен тәттілендіргіштерге толы. Бұл тамақ көлік жүргізу кезінде энергияның айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші әдіс 2: Сақ болуда тамақ пен сусындарды қолдану
Қадам 1. 100 калориялы тағамдар бар
100 калория шамасындағы тағамдар сізді аздап оятуға көмектеседі, бұл шаршауды жеңуге жеткілікті қоректік зат береді. 100 калориядан асатын кез келген нәрсе сізді тамақтанғаннан кейін апатқа ұшыратуы мүмкін, сондықтан көлік жүргізу кезінде 100 калориялы пайдалы тағамдарды таңдаңыз.
Күнбағыс тұқымы көбінесе 100 калориялы пакетте сатылады және сізді қуаттандырады. Күнбағыс тұқымының бірнеше пакетін жинаңыз және оларды көлік жүргізу кезінде қажет болған жағдайда жеп қойыңыз
Қадам 2. Кофеин ішіңіз
Бір шыныаяқ кофеде шамамен 75 миллиграмм кофеин бар. Бұл сізді серуендеу кезінде көлік жүргізгенде аздап ояту үшін жеткілікті. Егер сіз шаршай бастасаңыз, бір кесе кофе ішіңіз. Бұл сізге әрі қарай жүруге көмектесетін қосымша серпіліс береді.
Жол бойындағы жанармай құю станциялары мен кофеханаларға көзіңізді ашық ұстаңыз. Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, осы орындардың біріне барып, кофе ішіңіз. Сонымен қатар, сіз рульде болмаған кезде аяғыңызды созасыз, қаласаңыз ұзақ ұйықтай аласыз
Қадам 3. Сағызды шайнаңыз
Бұл сіздің аузыңызды бос қалдырады. Егер сізде сізді қызықтыратын нәрсе болса, бұл сізге назар аударуға және сергек болуға көмектеседі. Ұзақ сапарға бірнеше пакет сағыз алыңыз. Егер сіз ұйқышылдықты сезіне бастасаңыз, сағыз шайнаңыз.
Қантсыз сағызға баруды ұмытпаңыз. Қант сағызы қанттың бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл сізді бұрынғыға қарағанда шаршаңқы сезінуге мүмкіндік береді
Қадам 4. Сіздің порцияның мөлшерін қадағалаңыз
Егер сіз тамақтануға мәжбүр болсаңыз, кішкене бөліктерге барыңыз. Үлкен, ауыр тамақтану сізді шаршатады. Қозғалыс кезінде жеңіл тағамдарды жеу кезінде кішкене бөліктер мен кішкене тағамдарға барыңыз. Бірнеше кішкене тағамдар сізге бір немесе екі үлкен тағамнан гөрі күш береді.
- Мысалы, бір аялдамада жарты сэндвич алыңыз, ал сіз қайтадан аш болған кезде, екінші жартысын тартып, жеп қойыңыз.
- Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен майсыз ақуыздар сияқты қуаттандыратын тағамдарға баруды ұмытпаңыз.
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Сағыз көлік жүргізу кезінде сергек болуға қалай көмектеседі?
Бұл сізге қантты тез береді.
Мүлдем емес! Әдетте сағызда энергияны осылайша көтеруге жеткілікті қант болмайды. Егер сіз қантты тым көп тұтынуға тырыссаңыз, қант көтерілу аяқталғаннан кейін сіз қатты шаршағаныңызды сезінесіз. Сондықтан ұзақ жол жүру алдында немесе кезінде қантты тағамдар мен сусындарды ішу дұрыс емес. Қайтадан байқап көріңіз…
Бұл сізді сергек және бос ұстайды.
Иә! Сағыз шайнау көлікті басқарып келе жатқанда ойыңызды бос қалдырады. Егер сіз бірдеңе шайнап жатсаңыз, ұйықтап кету қиын. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Бұл сіздің аштықты азайтады, бұл сізге жолға шоғырлануға көмектеседі.
Жоқ! Сағыз кейбір жағдайларда аштықты төмендететіні көрсетілсе де, сағыздың бұл жағы сергек болуға көмектеспейді. Жүргізу алдында майсыз ақуызы бар қантсыз тағаммен май құю-бұл аштықпен күресудің жақсы әдісі. Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -тің 3 әдісі: Басқа жолдарда сақ болыңыз
Қадам 1. Орташа серуендеуге тырысыңыз
Егер сіз көлік жүргізу кезінде шаршасаңыз, оны тартып, ұйықтаңыз. Қысқа он бес -жиырма минуттық ұйықтау сіздің миыңызды қуаттандырады, бұл сізге көлік жүргізуді жалғастыру үшін төзімділік береді. Шамамен он бес -жиырма минут ұйықтайтын қауіпсіз жерді табыңыз.
- Негізгі жолдан жеткілікті алыс жерді таңдаңыз, сіз келе жатқан көлік қозғалысына тап болмайсыз. Сондай -ақ қауіпсіз болу үшін жанармай құю станциясының жанындағы автотұрақ сияқты оқшауланбаған орынды таңдау керек.
- Оятар орнатыңыз. Сіз жиырма минуттық ұйқының бір сағаттық ұйқыға айналуын қаламайсыз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Қадам 2. Музыканы 90 децибелге дейін бұраңыз
Егер сіз ұйқышылдықты сезінсеңіз, көлігіңіздің стерео жүйесін пайдаланыңыз. Музыканы кемінде 90 децибелге айналдырыңыз. Бұл сіздің денеңіз оянып кететіндей бұзылуы керек.
- Көлігіңіздің радиосы децибелді өлшейтінін қараңыз. Егер олай болмаса, бағалауға тырысыңыз. Автокөліктің радиосын шуды естігенше естігенше қосыңыз.
- Радионы немесе стереоны жоғары деңгейге тек шаршаған кезде ғана қосыңыз. Әдетте бұл дыбысты қатты есту сіздің есту қабілетіңізді нашарлатады.
Қадам 3. Мүмкіндік болса, біреумен саяхаттаңыз
Мүмкін болса, ұзақ сапарға бірнеше сағат бойы бара жатсаңыз, басқа біреуді ертіп әкеліңіз. Көлікте басқа адамның болуы сізді сергек сақтай алады, себебі екеуіңіз кезекпен көлік жүргізе аласыз. Егер сіз қатты шаршағаныңызды сезсеңіз, басқа адамды біраз уақытқа көлікпен жүргізіңіз.
Қадам 4. Терезені ашыңыз
Бетіңізге тиген суық желдің сезімі сізді оята алады. Егер сіз шаршай бастасаңыз, терезені бірнеше минут ашыңыз. Салқындату сезімін қамтамасыз етумен қатар, ол үлкен фондық шу шығарады. Бұл сізге бас июден сақтайды.
Қадам 5. Көңілді болуға көмектесетін ақпарат құралдарын табыңыз
Сізге назар аудару керек нәрсені тыңдауға тырысыңыз. Бүкіл саяхат бойы музыка тыңдау сізді алаңнан шығаруы мүмкін. Оның орнына таспалардағы, подкасттардағы және радио шоуларындағы кітаптар сияқты нәрселерді тыңдап көріңіз. Сіз сөздерге назар аудара бастайсыз, бұл сіздің назарыңызды аударады және бас июден сақтайды. Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Неліктен досыңызбен саяхаттау керек?
Сіз кезекпен көлік жүргізе аласыз.
Жабық! Досыңызбен саяхаттау - бұл сіздің саяхатыңызда демалып, сергек болуды қамтамасыз етудің тамаша тәсілі. Сіздердің біреуіңіз шаршаған кезде, сіз орындарды тартып, орындарын ауыстыра аласыз. Дегенмен, досыңызбен саяхаттау пайдалы болуы мүмкін басқа да себептер бар. Басқа жауапты көріңіз…
Сіз бір -біріңізбен сөйлесе аласыз.
Сіз қателеспедіңіз, бірақ жақсы жауап бар! Біреумен сөйлесу - сергек болудың тамаша тәсілі. Көп ойлануды қажет ететін терең нәрсені талқылау сізге сергек болуға және сергек болуға көмектеседі. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Олар сізге ұйықтап жатқаныңызды айта алады.
Сіз ішінара дұрыссыз! Сіздің досыңыз сізге шаршап тұрғаныңызды немесе ұйықтай бастағаныңызды айта алады. Егер бұл орын алса, сіз тез арада кетіп, сауда орындарын сатып ала аласыз. Бұл рас болса да, жақсы жұмыс істейтін басқа жауап бар. Тағы да ойланыңыз!
Жоғарыда келтірілген барлығы.
Дұрыс! Мүмкіндігінше, досыңызбен ұзақ көлікпен жүріңіз. Олардың сергек болуға көмектесетін көптеген әдістері бар. Егер біреумен саяхаттау мүмкін болмаса, телефонмен досыңызға қоңырау шалып, дискінің қиын кезеңдерінде сөйлесіп көріңіз. Бұл сізді ұйықтап қалудан сақтай алады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші әдіс 4: Қауіпсіз болу
Қадам 1. Көлік жүргізуден шаршағаныңыздың белгілерін біліңіз
Егер сіз қауіпсіз көлік жүргізуден шаршасаңыз, түнде көлік жүргізуді тоқтатыңыз. Шаршаған кезде көлік жүргізу өте қауіпті және жол -көлік оқиғаларына әкелуі мүмкін. Егер сіз төмендегілердің бірін байқасаңыз, сіз көлік жүргізуден шаршадыңыз:
- Жиі жыпылықтау және ауыр қабақтар
- Басыңды көтеру қиын
- Жиі түс көру
- Қозғалыс сызықтары жоқ, басқа жолақтарға кетіп бара жатыр, артта қалу
- Сіз жүргізген соңғы бірнеше шақырымды еске түсіру қиын
Қадам 2. Дәрілік затбелгіні мұқият оқып шығыңыз
Кейбір дәрі -дәрмектер ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Егер сіз қандай да бір дәрі қабылдасаңыз, жапсырманы мұқият оқып шығыңыз. Ұйқышылдық жанама әсер етпейтініне көз жеткізіңіз.
Егер дәрі ұйқышылдықты тудырса, оны көлік жүргізу кезінде қолдану қауіпсіз болмауы мүмкін. Егер сізде үнемі ұйқышылдық тудыратын дәрі -дәрмектер болса, дәрі -дәрмектерді қабылдау кезінде көлікті қалай басқаруға болатыны туралы дәрігермен сөйлесіңіз
3 -қадам. Түн ортасы мен таңғы 6 -ға дейін көлік жүргізуден аулақ болыңыз
Бұл сіздің циркадиялық ырғағыңыздың табиғи құлдырауы. Бұл уақытта көлік жүргізу қауіпті, себебі рульде ұйықтап кету қаупі жоғары. Мүмкін болса, түн ортасы мен таңертең алтыға дейін көлік жүргізуден бас тартыңыз.
Қадам 4. Көлік жүргізуден бұрын алкогольді ішуге болмайды
Алкоголь аз мөлшерде болса да, ұйқышылдықты тудырады. Көлік тізгініне отырмас бұрын ішетін ештеңе жоқ. Гол
0 / 0
4 -әдіс викторина
Егер сіз кездейсоқ ұйқышылдық тудыратын дәрі қабылдасаңыз, жағдайды қалай ұстау керек?
Көбірек кофеин ішіңіз.
Мүлдем емес! Сіз кофеинді көп тұтынғыңыз келмейді. Бұл сізді ашуландырады, және сіз энергияның алғашқы толқуын сезінгеннен кейін қатты шаршайтын боласыз. Басқа жауапты көріңіз…
Үлкен тағамдар жеп қойыңыз.
Жоқ! Маңызды тағамдар өте көп калориялы және энергияның алғашқы жарылуынан кейін шаршау кезеңіне әкелуі мүмкін. Ақуызы бар 100 калориядан тұратын тағамға ұмтылыңыз. Басқа жауапты көріңіз…
Үзіліс алу.
Иә! Егер сіз қатты шаршасаңыз, көлік жүргізуді жалғастыру өте қауіпті. Автотұрақ үшін қауіпсіз орын тауып, ұйықтаңыз. Немесе мүмкіндігіңіз болса, ұзақ демалу үшін мотельден бөлме сатып алыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
