Сіз дүрбелеңсіз алыс жерлерге саяхаттап, әлемді көргіңіз келеді ме? Егер сізде авиофобия немесе ұшудан қорқу болса, оның сіздің өміріңізге теріс әсерін тигізбеудің жолдары бар. Ақпарат алу, релаксация әдістерін қолдану және сапарды жоспарлау - бұл қорқыныштан арылудың және әлемді еркін танудың жолы. Сізді алға жетелейтін бір факт бар: сіздің ұшақ апатынан қайтыс болу ықтималдығы 11 миллионнан 1 -ге жуық. Бұл сіздің ұшуыңызда бірдеңе дұрыс болмауының 0.00001% ықтималдығы.
Қадамдар
5 бөлімнің 1 бөлігі: Ұшақтар туралы біліммен қарулану
Қадам 1. Ұшақтардың қаншалықты қауіпсіз екенін біліңіз
Ұшақ ұшу -қону жолағынан шыққан кезде статистиканы білу сізді толықтай құтқара алмауы мүмкін. Егер сіз ұшақта ұшудың шынымен қауіпсіз екенін білсеңіз, сіз өзіңізді ұшу кезінде және әуежайға барар жолда жайлы сезінуге мүмкіндік бере аласыз. Мәселе мынада: ұшу шынымен қауіпсіз. Қазіргі уақытта бұл ең қауіпсіз көлік түрі.
Дамыған елде ұшып бара жатқанда, сіздің ұшақ апатынан қайтыс болу ықтималдығы 30 миллионнан 1 -ге тең
Қадам 2. Ұшақтың қауіпсіздігін басқа қауіптермен салыстырыңыз
Өмірде сіз ешқашан екі рет ойламайтын көптеген басқа тәжірибелер бар. Олар ұшақта ұшудан гөрі қауіпті екені белгілі болды. Бұл қауіптер сізді алаңдату үшін емес. Оның орнына, олар сізге ұшуға қатысты алаңдаушылықтың қаншалықты негізсіз екенін көрсетуге арналған! Осы статистиканы біліңіз, жазып алыңыз және келесі рейсіңізде не болатынын уайымдай бастағанда өзіңізге қайталаңыз.
- Автокөлік апатынан қайтыс болу ықтималдығыңыз 5 мыңнан 1 -ге тең. Бұл сіздің ұшуыңыздың ең қауіпті бөлігі - сіздің әуежайға баруыңыз. Әуежайға жетіп болған соң, арқаңызды сипаңыз. Сіз ұшудың ең қауіпті кезеңінен өттіңіз.
- Сізде ұшақ апатынан гөрі тамақтан уланудан өлу ықтималдығы жоғары, 3 миллионнан 1.
- Сізде жыланның шағуынан өлу, жарықтан қағылу, ыстық судан күйіп өлу немесе төсектен құлау мүмкіндігі жоғары. Егер сіз солақай болсаңыз, ұшақ апатынан өлгеннен гөрі, оң қолмен жабдықты пайдалану қауіпті.
- Ұшақтың үстіне бара жатып құлап өлуіңіз ықтимал.
Қадам 3. Ұшу кезінде қозғалыстар мен сезімдерді күтіңіз
Қорқыныштың басым бөлігі - не болатынын білмеу. Ұшақ неге соншалықты жылдам жүреді? Неліктен менің құлағым күлкілі? Неліктен қанат біртүрлі көрінеді? Неліктен бізден қауіпсіздік белбеуін ұстауды сұрайды? Кездейсоқ жағдай туындаған кезде сіздің бірінші түйсігіңіз - ең нашар деп ойлау. Мұны азайту үшін ұшу туралы және ұшақтың қалай жұмыс істейтіні туралы бәрін біліңіз. Сіз неғұрлым көп білсеңіз, сізге алаңдау мүмкіндігі азаяды. Міне, сіз білуіңіз керек нәрселер:
- Ұшақ ұшу үшін белгілі бір жылдамдыққа жетуі керек. Сондықтан сіз ұшақтың тез ұшып бара жатқанын сезінуіңіз мүмкін. Ұшақ жерден көтерілгеннен кейін сіз ұшақтың жылдамдығын байқамайсыз, өйткені енді жерге үйкеліс болмайды.
- Ұшақ ауа қысымының өзгеруіне байланысты жоғары немесе төмен қозғалғанда құлағыңыз шығады.
- Ұшу кезінде қанаттың кейбір бөліктері қозғалуы керек. Бұл мүлдем қалыпты. Бұл басқару беттері кеме қозғалыс кезінде ауаны итеруге арналған, бұл кемеге маневр жасауға мүмкіндік береді.
4 -қадам. Турбуленттіліктен не күту керектігін біліңіз
Турбуленттілік ұшақ төмен қысымды аймақтан жоғары қысымға дейін ұшқанда пайда болады, бұл сізге жолда «соққы» сезінуге мүмкіндік береді. Турбуленттілік тасты жолмен жүрумен бірдей. Бұл ұшақтың тоқтап қалуына және аспаннан құлауға себеп бола алмайды.
Сирек жағдайларда турбуленттілік жарақатқа әкеледі, бұл әдетте жолаушылар қауіпсіздік белбеуін тақпағандықтан немесе үстіңгі багаждың құлауынан зардап шеккендіктен болады. Ойланыңыз; Сіз турбуленттілік кезінде ұшқыштың жараланғанын естіген жоқсыз. Себебі ұшқыштар әрқашан қауіпсіздік белбеуін тағып жүр
Қадам 5. Ұшақ қалай жұмыс істейтіні туралы көбірек біліңіз
Сіз сондай-ақ сізді қатты қорқытқан процесті жасыру үшін ұшақтың ішкі жұмысы туралы біле аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, ұшудан қорқатын адамдардың 73% ұшу кезінде пайда болатын механикалық ақаулардан қорқады. Сонымен, сіз ұшақтың қалай жұмыс істейтіні туралы көбірек білсеңіз, өзіңізге «Ұшақ неге олай жасайды?» немесе «Бұл қалыпты ма?» Міне, сіз білуіңіз керек нәрселер.
- Ұшу үшін төрт күш жұмыс істейді: гравитация, тарту, көтеру және тартылу. Бұл күштер сіздің ұшуды табиғи және жеңіл жүру сияқты сезіну үшін теңдестірілген. Бір ұшқыш айтқандай: «Ұшақтар әуедегі ең бақытты». Егер сіз өз біліміңізді жаңа деңгейге көтергіңіз келсе, осы күштердің артындағы ғылымды оқи аласыз.
- Реактивті қозғалтқыштар автомобильде немесе тіпті шөп шапқышта таба алатын қозғалтқыштардан әлдеқайда қарапайым. Ұшақ қозғалтқыштарының бірінде бірдеңе дұрыс болмай қалса, ұшақ қалған қозғалтқыштармен жақсы жұмыс істейді.
Қадам 6. Ұшу кезінде ұшақтың есігі ашылмайтындай тыныш болыңыз
Сондай -ақ, ұшу кезінде ұшақтың есігі ашылуы мүмкін деген қорқыныштың алдын алуға болады. Есіктер есікті ашпас бұрын кабинаның қысымын (әдетте 11 пси -ден жоғары) еңсеру үшін алдымен ішке ашуға арналған. Сіз 30 000 футқа (9, 144,0 м) жеткенде, есікті жабу үшін шамамен 20 000 фунт қысым болады, бұл үлкен тапсырыс болар еді.
7 -қадам. Ұшақтарға үнемі техникалық қызмет көрсетілетінін біліңіз
Ұшақтар жөндеу мен жөндеудің көптеген процедураларынан өтеді. Ұшақ ауада ұшатын әр сағат үшін 11 сағат техникалық қызмет көрсетеді. Бұл дегеніміз, егер сіздің ұшуыңыз үш сағатқа созылса, онда ұшақтың барлығы 33 сағат бойы техникалық қызмет көрсетуден өтіп, бәрі қалыпты жұмыс істейтініне көз жеткізіңіз!
5 бөлімнің 2 бөлігі: Мазасыздықты басқару
Қадам 1. Жалпы мазасыздықты басқарыңыз
Сіз жалпы алаңдаушылықты басқара отырып, ұшу туралы алаңдаушылықты басқаруда ұзақ жолға түсе аласыз. Біріншіден, сіздің алаңдаушылығыңызды анықтаңыз. Сіз қобалжуды қалай бастайсыз? Алақандарыңыз терлейді ме? Саусақтарыңыз шыңғырады ма? Қандай белгілерді бірінші сезінетіндігіңізді біле отырып, сіз алаңдаушылық сезімін бақылау үшін басқару жаттығуларын ертерек бастай аласыз.
Қадам 2. Сіз басқара алмайтын нәрсені тастаңыз
Ұшудан қорқатын көптеген адамдар өздерін басқара алмайтынын сезінгендіктен қорқады. Бұл фобиямен ауыратын адамдар, олар ешқашан автокөлік апатына ұшырамайтын сияқты сезінуі мүмкін, себебі олар бақылауда. Олар жүргізуші орындығында. Сондықтан олар көлікте ұшу кезінде жүру қаупін қабылдай алады. Аспанда басқа біреу көлік жүргізеді, сондықтан бақылаудың болмауы ұшу туралы ең қорқынышты нәрселердің бірі болып табылады.
Көптеген адамдар стресстік жағдайды бақылаудың (немесе оның болмауының) салдарынан алаңдаушылық сезінеді
Қадам 3. Мазасыздықты жою үшін босаңсыту жаттығуларын жасап көріңіз
Мазасыздықты төмендететін жаттығуларды күнделікті өміріңізге енгізіңіз. Сіз бұл жаттығуларды қобалжымаған кезде қолдансаңыз, қобалжу кезінде сізге көмектесуге дайын құралдар болады. Содан кейін сіз өзіңізді басқара алатындығыңызды сезінесіз және өзіңізді тыныштандырасыз. Сіздің өміріңіздегі мазасыздықты азайту үшін йога немесе медитациямен айналысыңыз.,
Есіңізде болсын, сіздің қорқынышыңыз бен алаңдаушылығыңызды жеңу және толық бақылауға алу үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін
Қадам 4. Бұлшықеттеріңізді босаңсытып көріңіз
Қандай бұлшықет тобының тығыз немесе қатаң екенін байқай бастаңыз. Иық - жақсы үлгі. Көбінесе жүйке немесе қобалжу кезінде біз иығымызды мойынға қарай жоғары көтеріп, бұлшық еттерді қатайтамыз.
Терең тыныс алыңыз және иықтарыңызды батырып жіберіңіз. Бұлшықеттердің босаңсығанын сезіңіз. Енді мұны сіздің бұлшықеттеріңіздің басқа топтарымен, мысалы, бетіңізбен немесе аяқтарыңызбен қолданып көріңіз
Қадам 5. Басқарылатын суреттерді қолданыңыз
Сізді бақытты немесе жайлы ететін жер туралы ойланыңыз. Сіз сол жерде екеніңізді елестетіп көріңіз. Не көріп тұрсың? Иіс? Сезесіз бе? Сіз таңдаған орын туралы әр бөлшекке назар аударыңыз.
Тәжірибеге көмектесу үшін сатып алуға немесе тіпті жүктеуге болатын бірнеше бағыттаушы таспалар бар
6 -қадам. Терең тыныс алыңыз
Бір қолыңызды ішіңізге қойыңыз. Мұрын арқылы терең тыныс алыңыз. Мүмкіндігінше барлық ауаны алыңыз. Сіз кеудеге емес, біздің ішіміздің көтерілгенін сезінуіңіз керек. Аузыңызбен дем шығарыңыз, 10 -ға дейін баяу санаңыз. Барлық ауаны шығару үшін ішіңізді қысыңыз.
- Бұл жаттығуды 4-5 рет жасаңыз, демалуға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, тыныс алу жаттығулары жеткілікті жеңілдік бере алмайды. Жақында жүргізілген бірнеше зерттеулерде пайдасы анықталмады.
7 -қадам. Өзіңізді алаңдатыңыз
Сізді қызықтыратын басқа нәрсе туралы ойланыңыз, немесе сіздің қорқынышыңыздан бас тартатын нәрсе туралы ойланыңыз. Кешкі асқа не жасайсыз? Егер сіз кез келген жерге бара алатын болсаңыз, қайда барар едіңіз? Сіз онда не істер едіңіз?
Қадам 8. Сабаққа қатысыңыз
Ұшудан қорқуды жеңуге көмектесетін сабақтар бар. Сізге бұл курстардың біреуіне ақы төлеу қажет болуы мүмкін, бірақ олар бар. Курстардың екі түрі бар: сіз жеке қатысатындар мен бейнеклиптерді, жазбаша материалдарды және кеңес беру сеанстарын қолдана отырып өзіңіз қалайтын курс бойынша. Сіз қатысатын сабақтар сізге әуежайға және сынып жетекшісімен бірге ұшуға үйренуге көмектеседі. Егер сіз оны жиі ұшу арқылы сақтамасаңыз, бұл ұшуды қабылдаған кездегі сезімталдық ұзаққа созылмауы мүмкін.
- Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы осындай топтық терапияны көре аласыз.
- Өз қалауыңыз бойынша жүргізілген сабақтар сізге процесті басқаруға мүмкіндік береді. Курстық материалдарды сақтағандықтан, сіз материалдарды мезгіл -мезгіл өту арқылы біліміңізді нығайта аласыз.
- Кейбір курстар апталық телефондық кеңес беру сессияларын қосымша ақысыз ұсынады.
- Кейбір сабақтар сізді ұшу тренажеріне енгізеді. Бұл жерден кетпей ұшу тәжірибесіне еліктейді.
Қадам 9. Ұшу сабақтарын алыңыз
Ұшу сабақтарын алу арқылы қорқынышпен күресіңіз. Өмір бойы бір нәрсемен бетпе-бет кездестіру үшін қорыққан адамдардың сансыз әңгімелері бар. Содан кейін олар қорқатын нәрсе қорқатын нәрсе емес екенін біледі. Фобияны жеңудің бір жолы - өзіңіздің ісіңізге ену білу қауіпсіз жағдай болып табылады. Бұл жағдайда сіз білікті маманның қатысуымен боласыз.
Науқас нұсқаушының басшылығымен ұшу соншалықты қорқынышты емес екенін байқауыңыз мүмкін. Бұл экстремалды әдіс болса да, бұл сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдету әдісі болуы мүмкін
Қадам 10. Ұшақ апаттары туралы көп оқудан аулақ болыңыз
Егер сіз осы тақырыпта сабырлы болғыңыз келсе, жаңалықтарда айтылатын ұшақ апаттарына алаңдамаңыз. Бұл әңгімелер сізді жақсы сезінбейді. Оның орнына олар сіздің күтпеген оқиғаға алаңдаушылығыңызды арттырады. Егер сіз қазірдің өзінде ұшуға қатысты алаңдаушылықпен күресіп жүрсеңіз, қорқынышыңызды қоздыруға тырысыңыз.
Ұшақтар немесе қорқынышты рейстер туралы ұшуды немесе басқа фильмдерді көруге де қатысты
5 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Рейске тапсырыс беру
Қадам 1. Тікелей рейсті таңдаңыз
Ұшақта жолаушылар отыратын орынға кіргеннен кейін сізде бақылау шектеулі болса да, алаңдаушылықты жеңілдету үшін алдын ала жасай алатын кейбір нәрселер бар. Баратын жеріңізге тікелей рейсті таңдаңыз. Бұл ақылға қонымсыз. Ауада аз уақыт болса, соғұрлым жақсы.
Қадам 2. Қанаттың үстіндегі орынды таңдаңыз
Мұнда отырған жолаушылар ең жақсы рейске ие. Қанат үстіндегі аймақ тұрақты және қосымша қозғалыстарға аз сезімтал.
Қадам 3. Дәліздегі орынды немесе шығатын орынды таңдаңыз
Өзіңізді аз ұстайтын сезінетін орынды таңдаңыз. Дәліздегі орынды таңдаңыз немесе шығатын жолға шығыңыз.
Қадам 4. Үлкен жазықтықпен үлкен рейсті таңдаңыз
Егер көлшіктерден немесе кішірек ұшақтардан аулақ болудың жолы болса. Рейстерді іздегенде сіз қолданылатын ұшақтар туралы ақпаратты таба аласыз. Егер сіз үлкенірек ұшақты таңдай алсаңыз, оны жасаңыз. Ұшақ неғұрлым үлкен болса, сіздің ұшуыңыз соғұрлым жеңіл болады.
Қадам 5. Күндізгі рейсті таңдаңыз
Егер сіз түнде ұшудан қорқатын болсаңыз, күндізгі рейсті таңдаңыз. Кейде сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, себебі сіз терезеге қарап, айналаңыздағы барлық нәрсені көре аласыз. Қараңғыда сіз алаңдаушылықты сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз белгісізге тап болғандай сезінесіз.
6 -қадам. Турбуленттілігі ең аз жолды таңдаңыз
Сіз тіпті Turbulence Forecast деп аталатын интернет -сайтты тексере аласыз, ол туралы елдің қай бөлігінде турбуленттілік аз. Егер сізге қосылатын ұшуды жоспарлау қажет болса, сізге қиындық тудырмайтын жолдарды таңдауға болатынын қараңыз.
5 -тен 4 -ші бөлім: Ұшуға дайындық
Қадам 1. Басқа уақытта әуежайға барыңыз
Кейбір адамдар ұшуды жоспарламаған кезде тіпті әуежайға баруды ұсынады. Терминалдарға ілініп, жағдайдың қалай болатынын үйреніңіз. Бұл төтенше болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл ұшуды біртіндеп ыңғайлы етудің тағы бір әдісі.
2 -қадам. Ерте келіңіз
Әуежайға ертерек жетіңіз, сонда сізде терминалмен танысып, қауіпсіздіктен өтіп, қақпаңызды табуға уақыт болады. Кешігіп қалу немесе алдағы жағдайға ойша дайындалуға уақыттың болмауы, орынға отыру уақыты келгенде, сізді алаңдатады. Терминалға, әуежайға келетін және кететін адамдарға, әуежайдағы жалпы атмосфераға үйреніңіз. Қаншалықты үйренсең, ұшаққа отыратын уақыт келгенде өзіңді жақсы сезінесің.
3 -қадам. Стюардессаларыңызбен және ұшқышпен танысыңыз
Ұшаққа мінгенде жолсеріктерге, тіпті ұшқышқа сәлем айтыңыз. Олардың формаларын киіп, өз жұмыстарын орындап жатқанын көріңіз. Ұшқыштар дәрігер сияқты, арнайы дайындықтан өтеді, және олар сіз құрметтеуге және сенуге тиіс адамдар. Егер сіз бұл адамдарға сеніммен қарайтын болсаңыз және олар сіздің мүдделеріңізді ескеретінін және құзыретті екенін түсінсеңіз, онда сіз сапар туралы жақсы сезінесіз.
Сіздің ұшқыштарыңыздың жүздеген сағаттық тәжірибесі болады. Ірі авиакомпанияға жұмысқа орналасу үшін оларға 1 500 ұшу сағаты тіркелуі қажет
Қадам 4. Алкогольмен өзін-өзі емдеуден аулақ болыңыз
Көптеген адамдар стюардессалар бірінші рұқсатты алғаннан кейін өмір бойы шарап немесе Bloody Marys жеткізіліміне тапсырыс бере бастайды. Бірақ бұл ұшу туралы алаңдаушылығыңызды жеңілдететін ұзақ мерзімді шешім емес. Алкоголь сізді бақылаудың аздығына алаңдатады. Егер сіз ұшақты эвакуациялау туралы алаңдасаңыз, бұл әсіресе мүмкін.
- Уайымдау үшін тым мас болу сізді қорқынышты сезінуі мүмкін, әсіресе алкогольдің әсері жойылғаннан кейін.
- Егер сізге жүйкеңізді тыныштандыру қажет болса, бір стақан шарап немесе сыра ішіңіз.
Қадам 5. Бірнеше тағамдар әкеліңіз
Біраз уақытқа созылатын тағаммен немесе сүйікті тағамыңызбен өзіңізді алаңдатыңыз.
Қадам 6. Өзіңізді атақты адамдардың өсек -аяң журналымен емдеңіз
Сіз химиядан үй тапсырмасын орындауға тым алаңдап қалуыңыз мүмкін, бірақ сізде Голливудтағы соңғы жанжал туралы оқу үшін ақыл -ойыңыз жеткілікті болуы мүмкін.
Қадам 7. Ұйықтауға дайын болыңыз
Кейбіреулер ерте оянғаннан кейін ұшаққа келуді ұсынады. Сонда сіз ұшу кезінде көзіңізді жұмып алуыңыз мүмкін. Уақытты өткізудің жақсы әдісі - ұйықтаудан гөрі?
5 -ші бөлім 5: Ауада болу
Қадам 1. Терең тыныс алыңыз
Мұрын арқылы баяу дем алыңыз. Содан кейін өкпеден барлық ауаны шығарғанша онға дейін санап, ақырын дем шығарыңыз. Қажет болғанша қайталаңыз.
Қадам 2. Қолды демалуды қысыңыз
Егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз, әсіресе ұшу немесе қону кезінде қолтықты мүмкіндігінше қатты қысыңыз. Бұл кезде асқазан бұлшық еттерін кернеп, бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз.
Қадам 3. Резеңке таспаны білегіңізге ораңыз
Мазасыздық пайда болған кезде оны алыңыз. Бұл кішкене ауырсыну сізді шындыққа қайтаруға көмектеседі.
4 -қадам. Ауытқулар әкеліңіз
Егер сіз өзіңізді алаңдатудың көптеген жолдарын тапсаңыз, онда ұшатын уақыт келгенде жақсы боласыз. Журналдар әкеліңіз немесе сүйікті телешоуларыңыздың эпизодтарын жүктеп алып, оларды компьютерден көріңіз. Сіз компьютерде ойын ойнауға тырысуыңыз мүмкін. Сіз сондай -ақ кеңседен немесе мектептен жұмысты ала аласыз.
Сізге сәйкес келетін нәрсені табыңыз. Бірнеше сағаттық мазасыздықтың орнына, өзіңіздің ауадағы уақытыңызды өзіңіз қалаған немесе қажет нәрсені жасайтын уақыт ретінде қараңыз
Кеңестер
- Ұшу күні қорқынышыңызды жеңу стратегиясы болған соң, мүмкіндігінше жиі ұшыңыз. Ұшуды әдетке айналдыру оны қорқынышты, оқшауланған оқиғаға ұқсатпайды және сіздің күніңіздің әдеттегі бөлігіне ұқсайды. Сіз оны әдетке айналдырсаңыз, сіз процесті жеңілдете бастайсыз. Егер сізде ұшу мен көлік жүргізу арасында таңдау болса, қорқынышыңызды жеңу үшін ұшуды таңдаңыз. Есіңізде болсын, ұшу көлік жүргізуден гөрі әлдеқайда қауіпсіз!
- Ұшу сияқты белгілі бір жағдайларда сіздің қолыңызда емес екеніңізді қабылдаңыз. Тәуекел - бұл өмірдің бір бөлігі. Сіз бұрышта не тұрғанын ешқашан білмейсіз. Қорқыныш - бұл болашақты болжау, уайымдау және бақылауды қалау. Сіз не болатынын білгеннен кейін, ұшу сіздің жан тыныштығыңызға қауіп төндірмейді.
- Ұшу кезінде сізге көңіл көтеретін, бірақ миыңызды мұқият ойластыратын заттарды әкеліңіз. Адамдардың табатын жақсы тәсілі - егер сіз қайда бара алсаңыз, ол қайда болар еді және сіз не істер едіңіз деп ойлану керек, бірақ егер бұл сізге көмектеспесе, сіз ұшатын жеріңіз туралы ойлануға тырысасыз..
- Фильм көру немесе ұйықтап алу арқылы қорқыныштан бас тартуға тырысыңыз.
- Егер сіз ауырып қалсаңыз немесе жүрегіңіз айнып кетсе, саяхатшы науқастарға арналған таблеткалар мен таблеткаларды әкеліңіз.
- Есіңізде болсын, капитан не істеп жатқанын біледі. Ұшу экипажына сеніңіз! Олар бұған дейін миллиондаған рет ұшқан!
- Ұшу мен қону кезінде терезеге қарамауға тырысыңыз. Оның орнына, сіз алаңдататын нәрсені ойлап көріңіз, мысалы, қонғаннан кейін қандай жоспарларыңыз бар. Төтенше жағдайда әлі де сергек болуыңыз керек болғандықтан, тым көп шектемеңіз.
- «Мен апатқа ұшырасам ше?» Сияқты стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз. немесе басқа да осындай нәрсе және сізге ұнайтын нәрсе туралы ойланыңыз, ол сурет салу немесе жазу үшін блокнот әкеледі.
- Егер сіз қатты қорқатын болсаңыз, қонған кезде бекітіңіз. Бекіту - бұл сізді соққыдан қорғайтын позиция және ол апатты жағдайда қону кезінде қолданылады, бірақ егер сіз тым қорқатын болсаңыз, оны қону кезінде де қолдана аласыз.
- Ұшу кезінде 60 -қа дейін санаңыз. 60 -қа жеткенде, сіз ауада боласыз!
- Ютубтан ұшудың толық бейнелерін қараңыз, олар ұшу қозғалысына үйренуге көмектеседі.
