Интернет жұмыс пен әлеуметтік қарым -қатынас пен міндеттемелерді ұйымдастыру міндетін өзіне алды. Алайда, кейде сіздің желідегі өміріңіз сіздің оянып бара жатқан өміріңізге әсер ететінін сезінуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді құрылғыдан, хабар алмасудан және әлеуметтік медиадан ажыратқыңыз келсе, сіз осы құралдар мен стратегияларды әлеммен тікелей байланыста болу үшін пайдалана аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: Сіздің үйіңіздің ортасын жобалау
Қадам 1. Компьютерлерді арнайы компьютерлік бөлмеге немесе кеңсеге ауыстырыңыз
Сіздің жатын бөлмеңізде және басқа бөлмеде немесе бұрышта барлық электроника болмауы керек.
Қадам 2. Зарядтағыштарды компьютер бөлмесіне жылжытыңыз
Құрылғыны зарядтау қажет болғанда, оны бөлмеде қалдырыңыз. Зарядтау құрылғысынан шыққан дыбыстар мен діріл басқаша тыныштықты үзуі мүмкін.
Қадам 3. Жатын бөлмені электроникаға шектеу қойыңыз
Телефонды, планшетті немесе теледидарды ішке кіргізбеңіз. Құрылғылардың экрандары көгілдір жарық шығарады, бұл ұйықтау әдеттерін бұзады.
Адамдардың көпшілігі бұл гаджеттермен үнемі байланыста болғандықтан, олар жеткілікті ұйықтамайды
Қадам 4. Демалыс күндері оятқышты өшіріңіз
Аптаның бірнеше күнінде өз бетіңізше ояну сізді қанағаттандыруға көмектеседі. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, әдетте Интернетте өткізетін бір сағат уақытыңызды толтырыңыз.
Тәулігіне жетіден сегіз сағатқа дейін ұйықтайтын ересектерде стресс аз болады және денсаулығы мықты болады. Ұйқының болмауы иммундық жүйенің жұмысын төмендетеді және мазасыздықты арттырады
Қадам 5. Интернетті 30-60 минуттан кейін қолданатыны туралы ескертетін онлайн таймерді жүктеңіз
Сіз электрониканы шамадан тыс қолданып жүрген боларсыз, себебі ақпаратты қабылдаған кезде уақыт тез өтеді.
3-тің 2-бөлігі: Цифрлық емес әрекеттерді жоспарлау
Қадам 1. Ванна қабылдаңыз
Ыстық немесе суық сусын құйыңыз немесе ваннада оқыңыз. Шамдарды өшіріп, шырақ жағыңыз, демалып, тыныштандыратын шомылу тәжірибесінен ләззат алыңыз. Шамның жарығымен оқып жатып көзіңізді жұмбаңыз. Журналдар - ваннада жақсы нұсқа, олар ылғалданса маңызды емес.
Қадам 2. Достарды телефонмен немесе тіпті жеке шақырыңыз
Facebook немесе мәтін жазбаңыз. Сыртта барбекю жасаңыз.
Қадам 3. Жаяу жүріңіз, қаладан немесе қала маңынан шығыңыз
Табиғатқа шығу шын мәнінде проблемаларды шешу дағдыларын жақсартады және миды тыныштандырады. Смартфонды рюкзакқа салыңыз (қауіпсіздік үшін) және жорық кезінде оған қол тигізбеңіз.
4 -қадам. Спорт лигасына, скраббл клубына немесе басқа топтық әрекетке қосылыңыз
5 -қадам. «Жалғыздық бекінісін» жасаңыз
Ажыратуды жоспарлаған кезде аптасына бір күнді таңдаңыз. Жұмысыңызға, отбасыңызға және достарыңызға телефоныңыз болмайтынын айтыңыз. Жақсы тамақ жасаңыз, кітап оқыңыз немесе қолөнермен айналысыңыз.
Қадам 6. Желіден тыс топты бастаңыз
Аптасына бір сағат ішінде ұялы телефонсыз немесе компьютерсіз кездесуді ұйымдастырыңыз. Ажырату кезінде серіктестік қарым -қатынастың болуы оны жеңілдетеді.
Қадам 7. Сіздің хоббиіңізді түгендеңіз
Егер сіз үйдің ішінде және сыртында ұнайтын екі немесе одан да көп хоббиді атай алмасаңыз, онда Интернет сіздің денсаулығыңыздың орнына шығармашылық пен стресстен арылуға мүмкіндік берді.
Қолөнермен айналысыңыз немесе сабаққа қатысыңыз
Қадам 8. Жылдың кемінде екі аптасына демалысты жоспарлаңыз, сізге кетудің қажеті жоқ, сіз қалуға болады
Үзіліске алдын ала дайындалыңыз, сонда біреу сіз жоқ кезде туындайтын мәселелерді шешеді. Олар демалысқа кеткен кезде жақсылықты қайтарыңыз.
3 бөліктің 3 бөлігі: Электрондық тәуелділікті азайту
Қадам 1. Электроника мен Интернетке тәуелділік сияқты қараңыз
Фейсбуктегі жазбаңыз біреуге ұнағанда, ол алкоголь немесе тамақ сияқты эндорфин шығарады. Егер сіз Интернетті аптасына 30 сағаттан артық пайдалансаңыз, сіз нашақорлық бойынша кеңесшімен сөйлесуді қарастыра аласыз.
Интернетті әлеуметтік өзара әрекеттесу үшін аптасына 30 сағаттан артық пайдаланатын адамдар, егер олар интернетті пайдалануды тоқтатса, суицид қаупі жоғары болады. Әсіресе, интернетті пайдалануды тоқтатуға мәжбүр адамдар үшін өте жаман
Қадам 2. Жұмысқа шақыру кезінде аптасына бір түнді таңдаңыз
Егер сіз аптасына 40 сағаттан артық жұмыс жасасаңыз, электрондық поштаны тексермесе немесе жұмыс қоңырауларын қабылдамаса, сіздің барлық командаңызға қоңырау шалыңыз.
3 -қадам. Отбасы мүшелерінен ажырату миссиясына сізбен бірге қосылуын сұраңыз
Оларды мәжбүрлемеңіз. Жасөспірімдерді электроникадан бас тартуға мәжбүрлеу арқылы сіз қарсылыққа шақырасыз, сондықтан үйден шығып, балаларыңыздан үйден тыс кезде телефондарын қоюды сұраңыз.
Қадам 4. Ұялы телефон қабылдамайтын жағажай немесе мемлекеттік саябақ сияқты орынды табыңыз
Ол жаққа аптасына бірнеше сағат барыңыз және мәжбүрлі ажыратылудан ләззат алыңыз.
Қадам 5. Электрондық поштаға демалыста түнде жауап беріңіз
Оны әр кеш сайын кеңседен шықпас бұрын орнатыңыз, сондықтан телефонға жеке немесе кәсіби электрондық пошталарға жауап беру үшін қысым болмайды.