Жаттығуға арналған велосипед немесе стационарлық велосипед велосипедпен жүруді модельдеу арқылы жүрек -қан тамырлары жаттығуларын алуға мүмкіндік береді. Бұл ауа райы қолайсыз кезде жаттығуларды өткізуге бейім жаттығушылар үшін және аэробты жаттығулардың басқа түрлерін қиындататын бірлескен проблемалары бар адамдар үшін жақсы нұсқа. Жаттығу велосипедін пайдалану үшін сіз оның дұрыс түріне және дұрыс реттелгеніне көз жеткізуіңіз керек, содан кейін фитнес мақсаттарыңызға сәйкес жаттығуды таңдаңыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: жаттығу велосипедін таңдау
Қадам 1. Тік велосипедті де, жататын велосипедті де қолданып көріңіз
Тік велосипед велосипедпен жүруді көбірек ұқсатады, ал жататын велосипед артқа еңкеюге және аяғыңызды алдыңызда педаль қоюға мүмкіндік береді.
Қадам 2. Үйіңіздегі бос орынды өлшеңіз
Егер сізде жаттығу велосипедіне орын көп болса, сіз бағдарламалай алатын электронды велосипедті таңдай аласыз. Егер олай болмаса немесе сіз велосипедті тек резервтік жаттығу ретінде қолданатын болсаңыз, қолмен велосипед алыңыз, ол кішірек.
3 -қадам. Сіздің бюджетіңізді қарастырыңыз
Электрондық велосипедтерді күту қымбатырақ. Егер баға ескерілетін болса, жиі бұзылатын арзан электронды велосипедтен гөрі қолыңыздан келетін ең жақсы велосипедті сатып алған дұрыс.
Ең жақын фитнес орталығынан жаттығу велосипедін жаңартқан кезде сізге хабарлауды сұраңыз. Олар қолмен велосипедке электронды велосипед алуға мүмкіндік беретін ескілерін сатуға дайын болуы мүмкін
Қадам 4. Кәдімгі велосипедті жаттығу велосипедіне айналдырыңыз
Дөңгелектерді еденнен көтеретін жабдықты немесе дөңгелектің астына айналатын роликтерді сатып алуға болады, осылайша сіз орнында жүре аласыз.
5 -қадам. Велосипедтің дұрыс мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз
Жаттығу кезінде киетін аяқ киімді киіңіз және оны ыңғайлы түрде жүру үшін реттеуге болатынын қараңыз.
3 -ші әдіс 2: велосипедті реттеу
Қадам 1. Орынды реттеңіз
Сіздің педаль ең төменгі деңгейге жеткенде (немесе велосипедпен ең алыс) тізеңіз сәл ғана бүгілуі керек. Педальмен байланыста болу үшін аяғыңызды бүгуге немесе саусақтарыңызды көрсетуге болмайды.
Қадам 2. Тұтқаны алға еңкеймей ұстай алатындай етіп өзгертіңіз
Шынтақтарыңыз сәл бүгілген болуы керек.
3 -қадам. Педальдарды төмен қарай (немесе алға) итеріп, жоғары (немесе артқа) тартуға болатындай етіп, тіреуіштерді қолданыңыз
Оларды аяқтарыңыз кездейсоқ шығып кетпейтіндей етіп жасаңыз, бірақ велосипедтен түсіру қиын болады.
3 -ші әдіс 3: велосипедті пайдалану
Қадам 1. Сізге ыңғайлы болу үшін велосипед шорттарын киіңіз немесе гельдік жастықшаны қолданыңыз
2 -қадам. Қарсылықты реттеңіз, сонда сіз терлеуге жеткілікті жұмыс жасайсыз, бірақ сөйлесуге болмайды
Егер сіз интервалды жаттығуды таңдасаңыз, сіз қарсылықты реттейсіз, сондықтан кейде сіз көп жұмыс істеуіңіз керек. Қарсылықты азайту арқылы оларды демалыс кезеңдерімен орындаңыз
3 -қадам. Жаттығу кезінде тұрақты түрде педальмен жүріңіз
Аяқтарыңызды қозғалтпаңыз.
Қадам 4. Жылыту мен салқындатуды қосыңыз
Баяу бастаңыз және бірнеше минуттан кейін жылдамдық пен қарсылықты арттырыңыз. Жаттығудың соңында жүрек соғу жиілігін төмендету үшін қарсылықты бәсеңдетіңіз және төмендетіңіз
5 -қадам. Жалықпау үшін музыка тыңдаңыз немесе теледидар қараңыз
Сіз француздық ауыл немесе орман жолы сияқты әдемі және қызықты жерде жолда келе жатқандай көріністер ойнайтын DVD дискілерін сатып ала аласыз.
Қадам 6. Егер сізде электронды велосипед болса, қол жетімді бағдарламаларды пайдаланыңыз
Сіз қанша уақыт жаттығу жасағыңыз келетінін таңдай аласыз, жүрек соғу жиілігін бақылап, белгілі бір қарсылық деңгейін орната аласыз. Сіз майды жағуға, белгілі бір бұлшықеттерді жасауға немесе төзімділікті арттыруға арналған бағдарламаларды таңдай аласыз.
