Мүмкін, ең көп қолданылатын және танымал әлеуметтік желі, Facebook қолданушыларының жартысына жуығы оған күн сайын кіреді. Оның кейбір қолданушылары Facebook -те көп уақыт өткізеді, бұл сағаттардың байқаусызда кетуіне, үй шаруасының аяқталмауына, тіпті нақты әлемдегі отбасы мен достарын елемеуге мүмкіндік береді.
«Facebook -ке тәуелділік» немесе «Facebook -ке тәуелділіктің бұзылуы» медицинада бекітілген терминдер болмаса да, Facebook -тегі тәуелділік мінез -құлықтың шындығы көптеген Facebook қолданушыларының проблемасы болып табылады және терапевт өз пациенттерінде жиі кездеседі.
Егер сіз Facebook арқылы қосылу, бөлісу және үйрену сіздің өміріңіздегі қарым -қатынас пен білім алудың барлық жолдарын қабылдағанын білсеңіз, сіз Facebook -ке тәуелділіктен зардап шегуіңіз мүмкін. Және демалыңыз! Бұл мақала Facebook -тен ләззат алуды тоқтату туралы емес; керісінше, мұндағы мақсат - сіз Facebook -ті тәуелділікте қолданып жатқаныңызды анықтауға және Facebook арқылы әлеуметтік байланыстың неғұрлым конструктивті әдістерін табуға көмектесу.
Қадамдар
Қадам 1. Facebook -ке тәуелділіктің белгілерін тану
Қазіргі уақытта денсаулыққа немесе медицина қызметкері сіз зардап шегетінін анықтай алатын медициналық тұрғыдан диагноз қойылған «Facebook тәуелділігі» немесе «Facebook -ке тәуелділіктің бұзылуы» деген ұғым жоқ болса да, тәуелділіктің мінез -құлқында әлсіз әлеуметтену мен обсессивтілікке әкелуі мүмкін ортақ тақырыптар бар. мінез -құлық. Келесі белгілер Facebook -ке зиянды қажеттілікті көрсетеді:
- Сіз оянасыз және сіз бірінші кезекте «Facebook -ті тексеру». Және бұл сіздің түнде жасаған соңғы ісіңіз.
- Фейсбуксіз сізді ештеңе қызықтырмайды немесе сіз өзіңізді «бос» сезінесіз. Сіз тек Facebook -те уақыт өткізгіңіз келеді, тіпті орындалуы керек жұмысты немесе отбасылық міндеттемелерді орындауды қоспағанда. Фейсбукте болмау физикалық ауыртпалықты, тершілікті, ауруды тудырады және сіз оны қалпына келтіру үшін байлауды басқанда, сіздің құмарлық денсаулыққа зиянды болып кетті.
- Сіз Facebook қолданбай бір күннен артық жүре алмайсыз. Егер мәжбүрлеуге мәжбүр болсаңыз, сіз Facebook -тің «кетуі» белгілерінен зардап шегесіз, мысалы, басқа қызықты ештеңе таба алмайсыз, тіпті Facebook -ке қайтып оралу жолдарын табуға тырысасыз, тіпті егер бұл шектеусіз компьютерді қолдансаңыз да (мысалы, Сіздікі емес) немесе оған кіру қиын, немесе сіз Facebook жаңартуларын жіберіп алмауды қатты алаңдайсыз. Мұның бәрі өте қауіпті белгілер.
- Егер сіз Facebook -те үнемі болмасаңыз да, оны күн ішінде бірнеше рет тексеру - бұл мәжбүрлі мінез -құлықтың белгісі. Фейсбукте күніне бір сағаттан көп уақыт жұмсау сіздің өміріңіздегі барлық басқа міндеттемелерді жеңілдетеді және әлеуметтік дисфункция проблемаларын тудыруы мүмкін.
- Сіздің шынайы өміріңіз онша жақсы емес, және Facebook қиялдан құтылу өмірін ұсынады, мұнда бәрі қарапайым, ұқыпты, бақытты және жеңіл болып көрінеді - бұл сіздің күнделікті өміріңізге қарама -қайшы.
- Сізге жеткілікті ұйқы маңызды болмайды. Оның орнына, сіз Facebook -тің қажеттілігін қанағаттандыру үшін тым кеш қалуға дайынсыз. Ақыр соңында, сіз кешірім сұрайсыз, сіздің достарыңыз сіздің қасында болмауыңызды ренжітуі мүмкін деп ойлауы мүмкін!
- Сағыныш сізді өз қолыңызда ұстайды. Facebook сіз бұрын өмір сүретін әдіске айнала бастаса, бұл одан шығу қажеттілігінің белгісі. Ескі махаббат пен достық қарым -қатынасты қайта жаңғырту - сіздің өміріңіз басқа жолмен өзгеруі керек болатын сәтті дәл анықтай аласыз және Facebook -ті қиялдау арқылы оны түзетуге тырысу - артқа қарап, нәтиже бермеген нәрсені жеңу. Осы жерде және қазір өмір сүрудің маңыздылығын түсініңіз. Ностальгияның бұл түрі, егер сіздің қарым -қатынасыңыз туралы еркін сөйлесеңіз, одан да зиянды болады, себебі сіздің сөздеріңізді басқа адамдар оқиды, ал кейбіреулер оларды сатқындық немесе эмоционалды қарым -қатынастың белгісі ретінде қабылдай алады.
- Сізде Facebook -те көптеген достар бар, бірақ сіз әлі де өзіңізді жалғыз сезінесіз.
Қадам 2. Facebook -те не істеп жатқаныңызды сұрай бастаңыз
Фейсбукке кіріп, оның әсеріне түсудің орнына, Facebook -тен нені алып жатқаныңызды саналы түрде анықтаңыз. Өз өміріңіздің контекстінде сіз үшін оның құндылығы туралы сұрақтар қою денсаулыққа пайдалы, әсіресе сіз оны шамадан тыс асырдыңыз деп ойласаңыз. Белгілі бір уақыт ішінде нақты құндылық әкелетін нәрселерге дейін. Facebook -те бір апта бойы не істеп жатқаныңызды жазыңыз. Бұл шындықты тексеруге мұқият болыңыз және өзіңізді аямаңыз; шағын ноутбук сатып алып, оны жаңартуға уақыт бөліңіз. Әсіресе назар аудару керек нәрселерге мыналар жатады:
- Егер сіз жай ғана соққыларға жауап беру үшін, профильдерді жаңартатын достарды көру үшін, жаңа жазба жазу үшін немесе достарыңыз қандай әндер қосатынын көру үшін тіркелсеңіз, сіз ұсақ -түйекке құмарсыз. Тривиа сіздің күніңізді өткізуге мүмкіндік береді, бұл ұзақ өмірді қанағаттандырмайды!
- Сіз Facebook -ті мақсатсыз аралап жүрсіз бе? Сіз жаңа досыңызды дәлелдедіңіз, және сіз сол досыңыздың достары туралы білгіңіз келеді, және сіздің достарыңыз бар ма, әлде сіздің досыңыз болуы мүмкін бе және бұл достар не істеп жатыр? Егер бұл өте таныс болып көрінсе, сіздің Facebook -тегі уақытыңыз босқа кетті. Нәтижесінде өнімділіктің жетіспеушілігін байқамай -ақ, Facebook -ті қосылу жеңілдігі сізді қызықтырады.
- Сіз жұмысқа байланысты ақталасыз ба? Тіпті Facebook -ті іскерлік мақсатта қолданатын адам да бизнестің әлеуметтенуіне «жұмыс» айдары бойынша жалпы әлеуметтенуге жол бере бастайды. Сіз осы өтпелі кезеңге түсіп қалғаныңызды байқауыңыз керек, екеуіне де уақыт шектеу қою үшін жұмыс пен әлеуметтенуді ажыратыңыз. Әйтпесе, сіз Facebook -те қалу үшін өзіңізге тым үлкен негіздеме бересіз.
- Бұл дос шынымен дос па? Сіз ешқашан кездестірмеген адаммен достық қарым -қатынасты сақтау қаншалықты пайдалы, бірақ олар сіздің шын досыңыздың досы болды. Олар таңқаларлық болуы мүмкін, бірақ егер олар сізбен әрең байланысатын болса, олар Facebook -те шынайы құндылықтармен қарым -қатынас жасамай, Facebook -қа енуге себеп болатын перифериялық алаңдаушылықтың бір бөлігі болуы мүмкін.
- Сіз жасайтын кез келген нәрсе жеке немесе кәсіби тұрғыдан сындарлы ма? Өзіңізге адал болыңыз!
Қадам 3. Facebook -те не құнды екенін шешіңіз
Facebook -тің бір бөлігі болудың себебі қандай болса да, шекаралар маңызды және ненің құнды және ненің жоқ екенін білу сізге интернеттегі нашар әдеттерден арылуға көмектеседі. Егер сіздің отбасыңыздың мемлекетаралық немесе шетелдегі оқиғалар туралы хабардар болуын қамтамасыз етуді қалайтын себеп, егер сіздің «отбасы» туралы түсінігіңіз кеңейсе, бақылаудан шығып кетуі мүмкін. Егер сіз Facebook -ті жұмыс және жеке себептерге байланысты қолдансаңыз, онда құндылық кеңірек болады, бірақ жұмыс пен жеке уақыттың құндылық шекарасын анықтау әлі де маңызды. Фейсбуктен қандай құндылықтар алатындығыңызды шешкенде мынаны ескеріңіз:
- Сізге ұнап жатыр ма? Бұл ләззат сіздің өміріңіздегі басқа да қызықты істермен үйлесімді ме?
- Сіз Facebook -те кейбір адамдарға жауап бермеуді қаласаңыз да жауап беруге міндеттісіз бе?
- Фейсбуктің қай бөліктері сіздің жеке және кәсіби өміріңізді жақсартады? Түсінікті болу үшін оларды тізімдеу, кейбір теріс және ұсақ -түйектерді жою пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 4. Қалай екеніңізді білу үшін белгілі бір оқиға үшін Facebook -тен бас тартып көріңіз
Бұл мақала, егер сіз таңдағыңыз келетін таңдау болмаса, Facebook -тен мүлдем кетуді жақтамайды. Алайда, арнайы іс -шараны таңдау және сол уақыт ішінде сіз Facebook -ті мүлде пайдаланбайтындығыңызды шешу өте тиімді болуы мүмкін. Сіз тіпті басқа Facebook достарыңызға бұл оқиға жақындап келе жатқанын ескерте аласыз, бірақ сіз не істесеңіз де, оны ұстаныңыз. Мысалы, кейбір Facebook қолданушылары жазғы демалыстарға шығады, кейбіреулері Ораза сияқты діни рәсімдерге, ал кейбіреулер үйлену тойы немесе туған күн сияқты отбасылық іс -шаралар жақындағанда, олар дайындалу, саяхат жасау, оған назар аударуды қаламай қол жетімді болыңыз және т.б.
- Кез келген жақсы анықталған оқиға әдетті бұзу үшін маңызды, себебі олар сенімге, отбасыға немесе басқа маңызды сыртқы нәрсеге қатысты өзіңізден басқа назар аударуыңыз керек жағдайларды білдіреді. Бұл сізді Facebook -ке жабыстырылған кез келген ішкі функтен шығаруға көмектеседі, сонымен қатар сіз Facebook -ты пайдаланбаймын деп уәде еткен уақытты қамтамасыз ете аласыз. Осы үзіліс кезінде Facebook-тің қажеттілігі туралы ойланыңыз және Facebook-ті қолданудың біркелкі әдісін қалай қалпына келтіруге болатынын ойлаңыз.
- Фейсбуктағы достарыңызға бір сәтке де қосылмайтыныңызды айтудың жақсы жағы - сіз көпірді өртеп жібердіңіз, егер сіз жасырынып кетсеңіз, «бетіңізді жоғалтып» аласыз. Күшті болыңыз және оларға уәдеңізді орындауға болатындығыңызға сенімді болыңыз.
Қадам 5. Болашақта Facebook -ті ақылды әрі жарқын пайдалануға мүмкіндік беретін мақсатты шешімдер
Сіз Facebook -ті тастай алсаңыз да, оны басқару және Facebook -ті сіздің өміріңізге қою әлдеқайда өнімді, конструктивті және әлеуметтік тұрғыдан пайдалы болуы мүмкін. Фейсбукті сау қолданудың оң шешімдерінің кейбірі мыналарды қамтиды (және сіз басқалар туралы ойлайсыз):
- Перифериямен айналысудан аулақ болыңыз. Профильге мұқият қараңыз. Бұл сізге пайдалы ма, әлде сізді алаңдатады ма? Профиль кескінін қайта -қайта өзгерту - бұл Facebook -тегі сурет туралы тым көп уайымдаудың белгісі. Егер қазіргі сурет жұмыс істесе, сол күйінде қалдырыңыз. Егер бұл сізді мазаласа, оны дәл қазір түзетіңіз, фотосурет бар. Неге? Өйткені оны жөндеп болған соң, оны ұзақ уақыт жалғыз қалдыруға дайын болыңыз. Профильді тұрақты ұстау желідегі сенімділікті арттырады; үнемі жаңартуға тырыспау сізге Facebook -тағы тағы бір қажетсіз скрипканы аямайды.
- Күйіңізді жиі өзгертуді тоқтатыңыз. «Сонда не?» Деп ойлаңыз. мұны жасамас бұрын. Сіз оны өзгерткен сайын достарыңыздың жаңалықтар арнасын жабады. Неліктен сіз уақытша бастан өткеріп жатқан әрбір әрекетіңізді немесе көңіл -күйіңізді жариялауға мәжбүрсіз деп ойлайсыз? Бұл басқалар үшін қызығушылықты жоғалтады, және бұл сізге қажет емес ойын!
- Facebook қосымшаларын қаншалықты жиі қолданатыныңыз туралы ойланыңыз. Қолданбаны пайдалану үшін оны тіркелгіңізге орнату керек. Содан кейін оны қолданыңыз; және көптеген қосымшалар бір уақытта бірнеше сағат бойы пайдаланушыларды тарта алады. Кез келген қосымшаны қоспас бұрын өзіңізден «Бұл қаншалықты өнімді?» Егер бұл пайдасыз болса, ұпай жинауға, сыйлықтар алуға немесе нәтижелерді көруге шақыруларыңыздың соңында болатын достарыңызға не істеп жатқаны туралы ойланыңыз … Адам шақыруды алған сайын оны қабылдауы немесе елемеуі қажет. ол Басқа адамдардың ойынына себепші болмаңыз. Және қосымшалар сіз үшін жұмыс істейді, керісінше емес; уақытты босқа өткізетін немесе мағынасыз адамдардан арылыңыз.
6 -қадам. Мүмкіндігінше көп дос болу үшін жарысқа абай болыңыз
Егер сізде Facebook -те сіз үнемі шынайы қарым -қатынас жасай алатын достарыңыз көп болса, «достыққа тәуелділікті» тоқтату маңызды. Сіз шынымен байланыстыра алатын достарыңыздың көп болуы рахаттан гөрі алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Facebook -те бұрыннан бар достарыңыздан ләззат алыңыз, бірақ сіздің Facebook тәжірибеңізге ештеңе қоспайтындарды жойыңыз.
- Facebook сізді достар қосуға мәжбүрлейтінін ескере отырып, егер сіз өзіңіздің құндылықтарыңыздың сапасына емес, достықтың мөлшеріне қарай анықтайтын болсаңыз, онда Facebook сіз үшін қауіпті болуы мүмкін. тәуелділік немесе эмоционалды қиын кезеңдерді бастан кешіру. Сіз білмейтін немесе араласқыңыз келмейтін адамдарды қосуға және достар тізімінен сізге өте маңызды емес адамдарды алып тастауға ұмтылыңыз.
- Facebook -тің әлсіреуіне емес, жалғыздық сезімін күшейту мүмкіндігіне назар аударыңыз. Бетпе-бет достармен емес, Facebook-те уақыт өткізу сізде жалғыздық сезімін күшейтеді, ал сіз қаншалықты көп адаммен бірге жүруге тырыссаңыз, жалғыздық сезіледі, себебі сіз аяқталасыз сапамен емес, санмен. Фейсбукты достықтың орнын басудан қолданыңыз, оны бұрыннан бар достық қарым -қатынасыңызды нығайту мен ынталандыру әдісі ретінде қолданыңыз.
Қадам 7. Facebook автоматшысы болудан аулақ болыңыз
Егер сіз «мен сізге Facebook -те кейінірек хабарласамын» немесе «мен фейсбукте жұмыс жасаймын» деп айтатын болсаңыз, онда сіз шынайы әлемдегі достарыңызбен араласу үшін сайттан үзіліс алуыңыз керек. немесе офлайн өмір). Сізді «мен сені Facebook -те көремін» деп айтқыңыз келген сайын, өзіңізді тексеріп, оны «мен сені көремін» немесе «мен саған қоңырау шаламын» деп қайта жаз. Бұл - уақытты бірден шешіңіз …
Қадам 8. Facebook -ке кіруді қиындатыңыз
Біреуден Facebook -те парольді өзгертуді сұраңыз, содан кейін сізге айтпаңыз, сондықтан сіз Facebook -ке кіре алмайсыз. Төтенше жағдайда Facebook есептік жазбаңызды жойыңыз. Қайта оралмайтындығыңызды біле отырып, сіз шыдамсыздық танытып, «мен Facebook -ті тағы бір рет тексергенше, қанша уақыт қажет?» «
9 -қадам. Сіз соңғы рет пайда болғаннан бері пайда болған жаңалықтар лентасын көрудің қажеті жоқ деп шешіңіз
Қанша жаңалықтар алынса да, одан да көп болуы мүмкін еді. Постты жіберу мен ешқашан болмаған посттың айырмашылығы жоқ, ол сізге ешқандай қиындық тудырмайтын еді. Мәселе кем дегенде бір өте қызықты жазбаны көру, олардың бәрін көру емес. Кейде біреу тақырып туралы ойлайды және осы тақырыпта YouTube бейнесі болғанын қалайды, бірақ бұл ұсынысты көргеннен кейін бұл қызықты көрінеді, сондықтан сіз оны көруіңіз керек деп шешесіз.
Қадам 10. Оны тартымды етіңіз
Фейсбукті пайдаланған кезде, сіз уақыт кестесінде не көрінетінін таңдай аласыз, беттерді ұнату, топтарға қосылу және ренжіген адамдарды жасыру арқылы сіз өзіңізге ешқандай теріс әсер етпейтін ақпаратпен толтырылған «қауіпсіз интернетті кеңістік» жасай аласыз. Үнемі селфи жариялайтындар мен Britain First посттарымен бөлісетіндерді блоктан шығарыңыз және оларды Facebook арқылы көрудің орнына сізге ұнайтын беттердің веб -сайттарына кіріңіз (немесе басқа нұсқаларды табыңыз). Кітапханадан басқа ештеңе сіздің ақпараттық тәуелділікті емдей алмайды.
Кеңестер
- Достарыңыздан Facebook қосымшасына тәуелділікті жасыру үшін сол жақтағы қосымшаның жанындағы «Өңдеу» түймесін басыңыз. Әр қосымшаның «Параметрлерді өңдеу» түймесін басып, «Шағын арнаны» алып тастаңыз. Бұл сіздің достарыңыздың жаңалықтар арнасына және сіздің профиліңіздегі мини-фидке кіретін белгілі бір қосымшаның әрекетін өшіреді. Бұл әдіс викториналарды көп алсаңыз өте пайдалы. Әрине, тәуелділікті жасыру денсаулыққа зиян емес, сондықтан оны жеңе білсеңіз жақсы болар еді.
- Желіден ажыратуға көмектесу үшін журналды желіде немесе жақсырақ компьютерден алыс пайдалануға болатын кітапта сақтаңыз. Егер сіз жаңа мәртебе жаңартуларын енгізуді қалайтын болсаңыз, оны журналға жазыңыз, содан кейін күйді жаңартуға орын болмайтын барлық жеке ассоциациялар мен сезімдерді жазуды жалғастырыңыз (немесе бұл сізді достарыңызбен қиындыққа душар етеді) және отбасы). Сіз өзіңізді әлеуметтік желілерде ұсынған үстірт өзін ғана емес, жақсырақ және тереңірек білетін боласыз.
- Кездейсоқтықпен, біздің психологиялық денсаулық саласындағы кейбір мамандар біздің тәуелділікке тәуелді онлайн әрекеттерімізді анықтауға көмектеседі деп ойлайды!
Ескертулер
- Егер сіз тәуелділікті басқара алмасаңыз, дереу психиатрға немесе терапевтке барыңыз.
- Нашақорлықты жаман нәрсе деп автоматты түрде шешпеңіз және онымен күресіңіз. Кейбір жағдайларда, біреу ұзақ уақыт бойы жеткіліксіз шаршады, содан кейін олар өздеріне тәуелді нәрсені тапты.
