Бұл цифрлық әлемде сіз желіге кіргеніңізді, әр минут сайын хабарлама жіберетіндігіңізді, түсініктеме бергеніңізді және жауап беретініңізді табу оңай. Бұл қажеттіліктен бе, әлде сіз болып жатқан нәрсені жіберіп алғыңыз келмегендіктен, сізде сандық жүктеме бар сияқты сезінуіңіз мүмкін. Сіз барлық электрондық хаттардан, мәтіндерден, хабарламалардан, түсініктемелерден, хабарламалардан және жаңартулардан үзіліс алғыңыз келуі мүмкін, бірақ қалай болатынын білмеуіңіз мүмкін. Сіз цифрлық детокс жасай аласыз, егер сіз оны жоспарласаңыз, жүйеден шығыңыз, уақытыңызды тиімді пайдаланып, сандық әлемге қайта оралыңыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Сандық детоксты жоспарлау
Қадам 1. Өзіңізді ынталандырыңыз
Сандық детокс жасау туралы шешім қабылдау үлкен шешім болуы мүмкін. Шығу арқылы сіз не жіберіп алатындығыңыз туралы уайымдай аласыз. Сіз тіпті уақытты не істеймін деп ойлайсыз. Егер сіз сандық детокс жасай аласыз, егер сіз өзіңізге осы уақытты есептен шығарып, желіден ажыратудың барлық жақсы себептерін еске салсаңыз.
- Детокс кезінде орындалатын үш -бес нәрсенің тізімін жасаңыз.
- Мысалы, сіз өзіңіздің бақшаңызда жұмыс жасағыңыз келетінін, шкафтарыңызды ұйымдастырғыңыз келетінін немесе ескі достарыңызбен араласқыңыз келетінін жаза аласыз.
- Детоксикацияның артықшылықтарын еске түсіріңіз. Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Мен өзімді жеңіл сезінемін, өзімді және отбасыммен және достарыммен үйлесемін».
- Өзіңізге детокс сізге қажет ақпараттың шамадан тыс үзілуін береді деп айтыңыз.
Қадам 2. Детокс қашан кететінін таңдаңыз
Дәл қазір цифрлық детокспен айналысқыңыз келсе де, алдымен детоксикация уақыты туралы ойлану керек. Жұмыс кезінде немесе мектепте емтихан уақытында жұмыстан шығу туралы шешім дұрыс шешім болмауы мүмкін. Жауапкершілігіңіз аз болатын және бір -екі хабарды жіберіп алудың салдары аз болатын уақытты таңдаңыз.
- Демалыс күндері, мектептегі үзілісте немесе демалыста детокс жасау туралы ойланыңыз. Бұл уақытта маңызды хабарларды алу ықтималдығы аз.
- Күнтізбеге қараңыз және сізде маңызды мерзімдер немесе маңызды оқиғалар жоқ уақытты таңдаңыз. Осылайша сіз олар туралы жаңартуларды жіберіп алмайсыз.
Қадам 3. Логистика туралы ойланыңыз
Сіз күнделікті өмірде смартфонға және басқа құрылғыларға тәуелді болудың барлық жолдарын түсінбеуіңіз мүмкін. Мысалы, егер сіз телефонды оятқыш ретінде қолдансаңыз, детоксикация кезінде қолдануға болатын оятқышыңыз бар ма? Егер сіз детокс кезінде музыка тыңдағыңыз келсе, сізде радио бар ма? Егер сіз телефонды немесе компьютерді бағыттар бойынша қолдансаңыз, жоғалмас үшін карталарыңыз бар ма? Детоксқа кіріспес бұрын, сіздің құрылғыларға сүйенетін әр түрлі әдістерді атап өтуге тырысыңыз және сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудың басқа жолдарын ойлаңыз.
Егер сіздің отбасыңыз детоксқа қатыспаса, мұны қалай істеу керектігін ойластыру қажет болуы мүмкін. Егер бәрі теледидар көріп отырса, не істер едіңіз? Сізде қолөнер жобасында оқу немесе жұмыс істеу үшін шегінуге болатын цифрсыз аймақ бар ма? Сіз өз уақытыңызды қалай толтырасыз және басқа адамдар өз құрылғыларын қолданғанда азғырудан аулақ боласыз?
Қадам 4. Детоксқа қанша уақыт кететінін шешіңіз
Жалпы алғанда, сандық детокс шамамен бір -екі күнге созылады. Бұл сізге достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс орнатуға және сіз ойлаған кейбір нәрселерді жасауға уақыт береді. Бірақ, егер сіздің міндеттемелеріңіз көп болса, бұл сіз үшін тым ұзақ болуы мүмкін. Детоксқа қанша уақыт кететінін анықтау сізге оны жоспарлауға және детокс кезінде туындауы мүмкін мәселелерді болжауға көмектеседі.
- Сіздің міндеттеріңіз бен міндеттеріңізді қарастырыңыз. Сіз қанша уақыт жұмысыңыздан артта қалмай цифрлық детоксикация жасай аласыз?
- Сізге тәуелді адамдар туралы ойланыңыз. Өзіңізден сұраңыз, осы уақыт ішінде олар үшін Интернетте не істеу керек еді?
5 -қадам. Алдын ала ескерту жасаңыз
Егер сіз жұмыс немесе мектепті сандық детоксқа қоссаңыз, басқаларға не істеп жатқаныңызды хабарлау қажет болуы мүмкін. Осылайша олар сізге не болып жатқанын білуге мүмкіндік береді және сіз негізгі мерзімдер немесе басқа маңызды ақпарат туралы хабарларды жіберіп алмайсыз.
- Сізде төтенше жағдайда сізге қоңырау шалып, хабарласа алатын қалалық телефон бар ма? Сондай -ақ, егер сіз төтенше жағдай орын алса, хабарландырусыз келудің жақсы екенін отбасы мүшелеріне хабарлағыңыз келуі мүмкін.
- Сандық детокс 12 сағаттан астам уақытқа созылатын болса, біреуден маңызды хабарламалармен хабарласуын сұраңыз. Мысалы, бірдеңе айтыңыз: «Егер бізде жұмыс кестесі жаңартылса, сіз маған телефон нөміріме қоңырау шала аласыз ба?»
- Егер сіз адамдармен мәтіндік, электрондық пошта немесе хабар алмасу арқылы сөйлесетін болсаңыз, оларға не болып жатқанын хабарлағыңыз келуі мүмкін.
Қадам 6. Әлеуметтік желілерден шығу
Сандық детокс пен тыныштықты ештеңе бұза алмайды, мысалы, электронды құрылғы, мысалы, әр екі минут сайын. Жүйеге кіру сіздің құрылғыны тез қосуды жеңілдетеді, әсіресе виджеттеріңіз болса және әлеуметтік желінің жаңартуларын тексеріңіз. Шығу және әлеуметтік желілердегі барлық хабарландыруларды өшіру сізге детокспен жұмыс жасауға көмектеседі.
- Есептік жазбаны өшірудің қажеті жоқ, бірақ құрылғыдағы бағдарламадан шығуға болады. Сандық детокс аяқталғаннан кейін сіз қайта кіре аласыз.
- Қолданбадан шықпас бұрын кіру ақпаратын білгеніңізге көз жеткізіңіз.
- Қолданбаларыңыздан шығуды қаламасаңыз немесе қаламасаңыз, ескертулер мен хабарландыруларды өшіріңіз.
Қадам 7. Электрондық құрылғыларды қол жетімсіз жерге қойыңыз
Құрылғы сіздің қасында болғанда, сіз ештеңені жоғалтпағаныңызға көз жеткізу үшін оны тексеруге талпынуыңыз мүмкін. Телефонды, планшетті немесе ноутбукты қашықтықта ұстау сізге сандық детокс жасауды жеңілдетеді.
- «Көзге көрінбейді, ақылға сыймайды» деген мақалды есте сақтаңыз. Құрылғыны шкафқа, тартпаға немесе көзге көрінбейтін жерге қойыңыз.
- Қажет болса, отбасы мүшесінен немесе жақын досынан цифрлық детокс кезінде құрылғыны өзіңізде сақтап қалуын сұраңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Детоксингті барынша пайдалану
Қадам 1. Біреуге көмектесу
Сандық детоксты тиімді пайдаланудың бір жолы - уақыттың бір бөлігін басқа біреуге көмектесу үшін жұмсау. Бұл олардың үйін бояу сияқты үлкен нәрсе болмауы керек, бірақ сіз басқа біреуге пайда әкелетін нәрсені жасауға бір -екі сағат уақыт бөле аласыз.
- Сіз қолдау көрсететін немесе сіздің аймағыңыздағы қайырымдылық іс -шарасына қатысатын ұйым немесе ұйымның еріктісі.
- Әкеге азық -түлік дүкеніне баруды, көршіңіздің итімен серуендеуді немесе досыңызға көлігін жууға көмектесуді ұсыныңыз.
2 -қадам. Медитация жасап, демалыңыз
Цифрлық детокс кезінде релаксация әдістері мен тыныштандыратын стратегияларды қолданудың тамаша уақыты. Сіздің детоксинг аяқталғаннан кейін, бұл стратегиялар сізге цифрлық шамадан тыс жүктемені немесе жалпы стрессті сезе бастаған кезде стресстен және кернеуден арылуға көмектеседі.
- Медитацияға бес -он минут жұмсауға тырысыңыз. Ыңғайланып, тыныс алуға назар аударыңыз. Егер сіз өз ойларыңыздың өзгеріп бара жатқанын байқасаңыз, оларды ақырын тыныс алуыңызға қайтарыңыз.
- Терең тыныс алу техникасын қолданыңыз. Ішке баяу дем алыңыз, оны ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Бірнеше тыныс алу үшін осы қадамдарды қайталаңыз.
3 -қадам. Жаңа нәрсені үйреніңіз
Цифрлық детокс жасаудың қиындықтарының бірі - скучность. Сіз желіде болуға үйреніп қалған боларсыз, уақытты не істеу керектігін білмейсіз. Сіз сандық детокс кезінде уақытыңызды жаңа әрекетті көруге немесе жаңа дағдыға үйренуге пайдалана аласыз.
- Сізді қызықтыратын тақырып бойынша кітапты немесе мақаланы оқыңыз. Сіз тіпті кітапханаға цифрлық көшірмеден гөрі қағазды қарауға болады.
- Жаңа шеберлікті немесе талантты үйрену үшін сабаққа немесе сабаққа қатысыңыз. Мысалы, гимнастика сабағына қатысыңыз немесе шет тілі сабақтарына жазылыңыз.
4 -қадам. Жақындарыңызбен араласыңыз
Әлеуметтік желі мен хабар алмасудың бетпе-бет немесе тіпті телефонмен өзара әрекеттесудің орнын басуына мүмкіндік беру оңай болуы мүмкін. Уақыттың кем дегенде бір бөлігін отбасыңызбен және достарыңызбен өткізу арқылы цифрлық детоксингті тиімді пайдалануға болады. Сіз бұл уақытты сөйлесуге, сөйлесуге немесе жай ғана араласуға пайдалана аласыз.
- Сіз бірге болған кезде оларға назар аударыңыз. Сізде электронды құрылғы сізді алаңдатпайды, сондықтан олардың көзіне қарап, тыңдап тұрғаныңызды көрсетіңіз.
- Оларды бір жерге шақырыңыз немесе шығуға шақыруларын қабыл алыңыз. Кино көріңіз, кофе алыңыз немесе баскетбол ойнаңыз.
3 -тің 3 -бөлігі: Цифрлық әлемге қайта оралу
Қадам 1. Бір уақытта бір бағдарламаға кіріңіз
Цифрлық әлемге қайта оралыңыз. Осылайша сіз ақпарат пен ойын -сауықтан бас тартпайсыз. Бұл сізге қандай әлеуметтік желілер, қосымшалар мен ойындар туралы ойлануға мүмкіндік береді және шын мәнінде қолданғыңыз келетіні және қажет екендігі туралы.
- Бастапқы электрондық пошта тіркелгіңізге қайта кіруден бастаңыз. Хабарламаңызға басымдық беріңіз және қажетіне жауап беріңіз.
- Маңызды емес хабарларды жойыңыз және сізге қажет емес ақпараттық бюллетеньдер мен жаңартуларға жазылудан бас тарту үшін бірнеше минут қажет.
Қадам 2. Өзіңізді шектеңіз
Детоксикациядан кейін цифрлық уақытқа шектеулер қойып көріңіз. Осылайша сіз электрондық поштаның, ескертулердің, жаңартулар мен хабарламалардың үздіксіз цикліне ілініп қалудан аулақ бола аласыз.
- Тек таңертең (мысалы, 9 -дан 10 -ға дейін) және күннің соңында (4.30 -дан 17.00 -ге дейін) электрондық хаттарды тексеріп, жауап беруге тырысыңыз.
- Әлеуметтік медиа қосымшалары мен сайттарындағы хабарландыруларды өшіріңіз. Осылайша сіз электронды құрылғы дыбыстық сигнал берген сайын тексеруге құмар болмайсыз.
- Әлеуметтік желілерге кететін уақытты шектеңіз. Мысалы, сіз Twitter немесе Snapchat -те болу үшін 15 минут шектеу қоя аласыз.
Қадам 3. Шағын детокс жасаңыз
Егер сіз мұны бірнеше рет жасайтын болсаңыз, цифрлық детоксингтен көп пайда аласыз. Сізге бір күн немесе одан да көп уақыт бойы толық детокс жасаудың қажеті жоқ. Шағын детокс жасау, тіпті бір -екі сағатқа болса да, сізге қысқа уақыт ішінде зарядтауға және демалуға көмектеседі.
- Ұйықтар алдында бір сағатты сандық емес уақыт ретінде қарастырыңыз. Электрондық құрылғыларды дірілге қойыңыз және маңызды емес ескертулерді өшіріңіз.
- Бірнеше сағат бойы демалыс күндерін жүйелі түрде өткізіңіз. Мысалы, сіз әр жексенбі күні таңертең электроникадан тегін өткізгіңіз келуі мүмкін.
