Әлеуметтік медиа - бұл достармен сөйлесудің және жақын адамдармен байланыстың қызықты әдісі. Бірақ әлеуметтік медиа сіздің күніңіздің көп бөлігін алып жатқанда, сіз үзіліс уақыты келді ме деп ойлайсыз. Біз сіздің әлеуметтік желілерден қанша уақыт жұмсау керектігін және сандық детоксқа сергітуді қалай жеңілдетуге болатындығы туралы сұрақтарыңызға жауап бердік.
Қадамдар
5 -ші сұрақ: Әлеуметтік желілерде қанша уақыт үзіліс жасауым керек?
Қадам 1. 1 нұсқа:
30 күндік сандық детокс жасаңыз.
Бір айға созылған үзіліс сіздің ойыңызды босатып, миыңызды бұзуы мүмкін. Егер сіз осылай жасағыңыз келсе, ізбасарларыңызға хабарлаңыз, олар сізге басқа жолмен хабарласа алады.
2 -қадам. 2 -нұсқа:
Әлеуметтік медиа сайттарын күн сайын белгілі бір уақытқа бұғаттаңыз.
Әлеуметтік медиа сайттарына кіруге тыйым салу үшін телефон мен компьютерде қосымшаны немесе веб -сайтты блокаторды орнатыңыз. Әлеуметтік желілерде қысқа үзіліс жасап, назарыңызды басқа жерге аудару үшін оны күн сайын 2 -ден 4 сағатқа дейін қосыңыз.
3 -қадам. 3 -нұсқа:
Толық 24 сағат бойы шығарыңыз.
Егер сіз миыңызды қайта жаттықтырғыңыз келсе және ақыл -ойыңызды қажетсіз нәрселерден босатқыңыз келсе, жалғастырыңыз және бір күнге үзіліс жасаңыз. Бұл сізге кез келген уақытта жасай алатын тез үзіліс берудің жақсы тәсілі.
Қадам 4. 4 -нұсқа:
Белгілі бір уақытты әлеуметтік медиа қосымшаларын пайдалануға бөліңіз.
Жұмыстан кейін немесе мектептен үйге келгенде әлеуметтік желілерді қолданғыңыз келетін күннің 1 сағатын бөліңіз. Әлеуметтік желілерге сол сағатқа шығуға рұқсат етіңіз, бірақ содан кейін оны күні бойы қайта қолданбаңыз.
5 -ші сұрақ: Әлеуметтік желілерден өшірмей қалай үзіліс жасауға болады?
Қадам 1. Телефоннан қолданбаларды жоюға тырысыңыз, бірақ нақты есептік жазбаларды сақтаңыз
Сіз өзіңіздің есептік жазбаларыңызды белсенді күйде ұстай аласыз, тек телефоннан қолданбаларды алып тастай аласыз. Егер сіз бірнеше секунд ішінде ұялы телефонды ашып, әлеуметтік желілерге кіре алмасаңыз, мүмкіндігінше әлеуметтік желілерге секіру аз болады.
Қадам 2. Қолданбаны немесе веб -сайтты блокаторды жүктеңіз
Бұл қосымшалардың көмегімен сіз әлеуметтік медиа қосымшаларына немесе веб -сайттарға кіре алмайтын уақыт кезеңдерін орната аласыз. Күндізгі уақытты, уақыт кестесін және веб -сайттарды телефонға немесе компьютерге жүктеу арқылы ауыстырыңыз.
- Телефоныңызда Freedom, Offtime немесе Moment сияқты қолданбаларды қолданып көріңіз.
- Компьютер үшін StayFocused, WasteNoTime және Forest сияқты кеңейтімдерді қолданып көріңіз.
3 -ші сұрақ 5: Егер мен әлеуметтік желілерде үзіліс жасасам не істеуім керек?
Қадам 1. Жаңа хобби табыңыз
Сіз әрқашан не істегіңіз келді, бірақ сізде уақыт болмады? Енді әлеуметтік медиа сіздің бос уақытыңызды алмайды, сыртқа шығып, қызықты нәрсе жасаңыз. Табиғат аясында серуендеңіз, серуендеңіз, жергілікті бассейнге барыңыз, достарыңызбен ойын кешін өткізіңіз немесе жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз.
Қадам 2. Бұл туралы достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен сөйлесіңіз
Мүмкін, олар сіздің сапарыңызда сізге кеңес беріп, қолдау көрсетуі мүмкін. Сіз тіпті олардың бірнешеуін сізге қосуға шақыра аласыз! Сіз олармен сөйлескенде, сіз неге үзіліс жасап жатқаныңызды және одан не алғыңыз келетінін түсіндіре аласыз.
4 -ші сұрақ 5: Әлеуметтік желілерден үзіліс қажет екенін қалай білуге болады?
Қадам 1. Сіз өзіңізді шамадан тыс сезінесіз
Әлеуметтік медиа ағымдағы оқиғалардан хабардар болудың пайдалы құралы бола алатын болса да, оның тым көп болуы сіздің көңіл -күйіңізді төмендетуі мүмкін. Егер сіз әлеуметтік желілерде жылжудан қорқатын болсаңыз немесе жаңалыққа кезіккенде мазасыздансаңыз, сізге үзіліс қажет болуы мүмкін.
2 -қадам. Сіз өзіңізді нашар сезінесіз
Адамдар өмірінде тек жақсы нәрселерді әлеуметтік желілерде көрсететінін білетін шығарсыз, бірақ біреудің жақсы жұмыс істеп жатқанын байқамау қиын. Егер сіздің достарыңыз бен ізбасарларыңыз олардың өмірі қаншалықты керемет екені туралы пост жазса, сізді сандық детоксқа шығаратын кез келді.
3 -қадам. Сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз
Атауынан айырмашылығы, әлеуметтік медиа сайттары шын мәнінде жалғыздық пен оқшаулану сезімін арттыруы мүмкін. Егер сіз жақсы қарым -қатынас орнатуға үміттеніп, өзіңіздің әлеуметтік желілеріңізді айналдырсаңыз, бірақ әр уақытта өзіңізді нашар сезінетін болсаңыз, демалуға уақыт келді.
5 -ші сұрақ: Әлеуметтік желілерден шығу неге қиын?
1 -қадам. Әлеуметтік медиа күресу механизміне айналуы мүмкін
Сіз шаршаған кезде, депрессияда немесе жалғыздықта әлеуметтік медианы көбірек қолдана аласыз. Алайда, әлеуметтік медиа бұл сезімдерді күшейте алады, бұл әлеуметтік желіні одан да көп қолдануға әкелуі мүмкін. Бұл аяқталмайтын цикл, одан шығу қиын, бірақ бұл мүмкін емес емес.
Қадам 2. Әлеуметтік медиа сөзбе -сөз тәуелділікті тудырады
Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік медианы қолдану бізге доспен қарым -қатынас жасайтындай сезім береді. Біз әлеуметтік желілерді көбірек қолданған сайын, сол сезімдерді алу үшін бізге көбірек қарым -қатынас қажет. Ақыр соңында, сіз бұл жақсы сезімдерге төзімділікті қалыптастырасыз және оларды қайтадан қайтару үшін одан да көп тырысуға және әлеуметтік желілерде ұзақ тұруға тура келеді.
