Теру тестінен өтудің 4 әдісі

Мазмұны:

Теру тестінен өтудің 4 әдісі
Теру тестінен өтудің 4 әдісі

Бейне: Теру тестінен өтудің 4 әдісі

Бейне: Теру тестінен өтудің 4 әдісі
Бейне: ЖІГІТТЕР 5 ЖЕРДІ ҚЫРМАЙДЫ!/ ЖІГІТШЕ ӘҢГІМЕ 2024, Мамыр
Anonim

Егер сіз бір кездері пернетақтаны немесе компьютер сыныбын алған болсаңыз, сізге теру тестін тапсыру қажет болуы мүмкін. Теруді қажет ететін көптеген тапсырмалар осы тестілермен әлеуетті үміткерлерді тексереді. Әдетте олар қиын емес, бірақ сіздің минуттық жылдамдығыңыз бен дәлдігіңіз сізді басқалардан ерекшелендіруі мүмкін. Сәттіліктің ең үлкен бөлігі - дұрыс қалып пен қолдың орналасуын қамтитын дұрыс теруді білуге байланысты. Білікті болу үшін жиі онлайн тесттер немесе күнделікті теру арқылы жаттығыңыз. Егер сіз тиімді теруді үйрену үшін уақыт бөлсеңіз, теру тесттері ешқандай қиындық тудырмайды.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Ыңғайлы позаны таңдау

Теру тестінен өтіңіз 1 -қадам
Теру тестінен өтіңіз 1 -қадам

Қадам 1. Арқаңызды тік ұстап, басыңызды жоғары қаратып отырыңыз

Жақсы поза теруге үлкен әсер етеді. Арқасы мықты, ыңғайлы демалуға болатын кресло бар екеніне көз жеткізіңіз. Орындыққа дейін қайта отырыңыз. Орындық сізге тиісті қолдау көрсетуі керек, сонымен қатар пернетақтаға жету үшін сізге көп орын қалдыруы керек. Орындықты пернетақтаға жақындатыңыз, сонда сіз шынтағыңызды екі жаққа жылжытпай -ақ тигізесіз.

  • Егер сіздің креслоларыңыз реттелетін болса, максималды жайлылық үшін онымен жұмыс жасаңыз. Қажет болса, алынбалы жастықтарды немесе қолтықтарды алыңыз.
  • Қолдарыңыз үшін орын бар екеніне көз жеткізіңіз. Теру кезінде сіздің шынтақтарыңыз бүйірлеріңізде орналасады.
Теру тестінен өтіңіз 2 -қадам
Теру тестінен өтіңіз 2 -қадам

Қадам 2. Басыңызды жоғары көтеріңіз, сонда сіз экранның ортасына қарай аласыз

Экранның ортаңғы бөлігі көз деңгейінде болуы керек. Иілмеу үшін иегіңізді оған қарай бағыттаңыз. Сіз төмен қарауға, басыңызды кеудеге бұруға немесе иығыңызды тартуға азғырылғаныңызды сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз алда не күтетіндігіңізге назар аударсаңыз, тестте жақсы нәтиже көрсете аласыз.

  • Егер сіз көмектесе алсаңыз, пернетақтаға ешқашан қарамаңыз. Төмен қарау сіздің жылдамдығыңызды айтарлықтай төмендетеді.
  • Теруді бастамас бұрын өзіңізді жайлы сезіну үшін қалыпыңызды екі рет тексеріңіз. Егер монитор дұрыс емес биіктікте болса, оны немесе орындықты реттеңіз.
Теру тестінен өтіңіз 3 -қадам
Теру тестінен өтіңіз 3 -қадам

Қадам 3. Тұрақтылық үшін аяғыңызды еденге мықтап отырғызыңыз

Тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіп, аяғыңызды төмен түсіріңіз. Орындық дұрыс биіктікте екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіздің аяқтарыңыз жерге түспейді. Содан кейін, жамбасыңызды отыруға арналған жастыққа қойыңыз. Өзіңіздің тұрақтылығыңызды сезінгенше және қозғалыстың толық ауқымы бар екеніне көз жеткізгенше позицияңызды қажетінше реттеңіз.

Сіз теру тестін тапсырған кезде, аяғыңызды жерге отырғызуға мүмкіндік беретін ыңғайлы, тұрақты аяқ киімді киюді ұмытпаңыз. Позицияны бұзатын нәрсені таңдамаңыз

Теру тестінен өтіңіз 4 -қадам
Теру тестінен өтіңіз 4 -қадам

Қадам 4. Пернетақтаға жеткенде білегіңізді бір деңгейде ұстаңыз

Білектеріңізді үстелге немесе басқа жастықтарға қоймаңыз. Бұл сіздің қолыңыздағы қан айналымына әсер етеді, бұл сізге уақыт пен жылдамдықты жоғалтады. Саусақтарыңызды кілттердің үстіне қойып, білектеріңізді жоғары ұстаңыз.

  • Білектің орналасуы сіздің теру сынағы кезінде ғана емес, ұзақ мерзімді денсаулығыңызға да әсер етеді. Қолдарыңыз бүгілген кезде бұлшықеттеріңіз тез шаршайды. Нашар қан айналымы ақыр соңында тұрақты жарақатқа әкеледі.
  • Білек жастықшасын қолданудың жалғыз ерекшелігі - егер сіздің пернетақтаңыз үстел деңгейінен жоғары болса. Биіктік сізді кілттерге қол жеткізуге мәжбүр етеді, сондықтан сіз білегіңізді жастыққа баспайсыз.
  • Егер сіздің пернетақтада артқы жағында қойындылар болса, бұл оны тұруға мәжбүр етеді, оларды ашыңыз. Қиғаш пернетақтада теру жазықтықта теруден гөрі білекке оңай және қауіпсіз. Сондай -ақ, пернетақтаның астына бір нәрсені қоюға тырысуға болады.
Теру тестінен өтіңіз 5 -қадам
Теру тестінен өтіңіз 5 -қадам

Қадам 5. Кеңестер пернелерге тиетін етіп саусақтарыңызды бұраңыз

Қызғылт, сақина, ортаңғы және сұқ саусақтарыңызды пернетақтаның ортаңғы бөлігіне қойыңыз. Білегіңізді қатты қозғамай -ақ тигізуге болатынын білу үшін пернетақтадағы әр түрлі түймелерге қол жеткізіп көріңіз. Саусақтарыңыздың қисаюы - қолдарыңыз шаршамауы үшін білегіңізді түзу және тегіс ұстау әдісі. Пернелерді басу үшін саусақтарыңыздың ұштарын пайдаланыңыз.

Бұл позицияны сақтап қалу үшін теруді үйреніңіз. Басында бұл біршама ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ үйреніп алғаннан кейін ол әлдеқайда үлкен жылдамдық пен дәлдікке әкеледі

2 -ші әдіс 4: Жылдамдық пен техниканы жақсарту

Теру тестінен 6 -қадамды өтіңіз
Теру тестінен 6 -қадамды өтіңіз

Қадам 1. Теру материалын монитордың жанына көз деңгейінде орналастырыңыз

Теру орнына келмес бұрын қағаздар мен басқа ресурстарды орнатыңыз. Оларды монитордың жанына қойыңыз, сонда олар барлық уақытта оңай көрінеді. Ең дұрысы, оларды төмен қаратпай немесе қалыпыңызды өзгертпей қарауға болатындай етіп орнатыңыз. Егер сіз мұны істей алатын болсаңыз, мысалы, материалды стендке қойсаңыз, оны көшіру әлдеқайда жеңіл болады.

  • Жаттығу кезінде теру материалын әрқашан жақсы жарық жерде орналастырыңыз. Шағын мәтінді түсіндіру үшін қажет болса, монитордың айналасына шамдар қойыңыз. Бұл теруді әлдеқайда тиімді етеді, өйткені монитордан бетке қарай берудің қажеті жоқ.
  • Назар аударыңыз, көптеген теру тесттері тек компьютерде болады, сондықтан сіз материалды орналастыру туралы алаңдамайсыз. Дегенмен, жылдамдықты жақсарту үшін және үйде физикалық құжат болған жағдайда дайындалу үшін мұны үйде жасау әлі де жақсы.
Теру тестінен өтіңіз 7 -қадам
Теру тестінен өтіңіз 7 -қадам

Қадам 2. Теруді бастаған кезде саусақтарыңызды орталық пернетақта жолына қойыңыз

Әлемде пернетақтаның әр түрлі орналасуы бар, бірақ олардың құрылымы бірдей. Пернетақтаның ортаңғы қатарын үй негізі деп есептеңіз. Кішкене жоталары бар кілттерді қараңыз. Көрсеткіш саусақтарыңызды осы пернелердің үстіне қойыңыз, содан кейін ортаңғы, сақина және қызғылт саусақтарыңызды олардың жанындағы кілттерге қойыңыз.

  • Мысал ретінде стандартты ағылшын QWERTY пернетақтасын пайдаланыңыз. Үй кілттері F және J болып табылады, оларда кішкене жоталары бар, олар сізге қарамайды. Сіздің қалған саусақтарыңыз сол жақтағы D, S және A пернелеріне, оң жақтағы K, L және: пернелеріне тиеді.
  • Басқа пернені басу қажет болғанда, саусақтарыңызбен қолыңызды созыңыз. Аяқтағаннан кейін оны үй қатарына қайтарыңыз. Ерекшелік - саусақтардың бірімен түртуге болатын бос орын.
Теру тестінен өту 8 -қадам
Теру тестінен өту 8 -қадам

Қадам 3. Қолдарыңызды мүмкіндігінше аз қозғалта отырып, барлық кілттерге қол жеткізіңіз

Қолдарыңызды үй қатарында ұстап тұрыңыз, алыстағы кілттерді созу үшін оларды қажет болған жағдайда ғана жылжытыңыз. Әр пернені басу үшін ең жақын саусақты пайдаланыңыз. Әр перненің орналасуын есте сақтауға тырысыңыз, сонда теру кезінде төмен қарауға болмайды. Қолдарыңызды пернетақтаның орталық бөлігінде ұстай отырып, кез келген әріпке қол жеткізу үшін позицияңызды қалпына келтірудің қажеті жоқ.

  • Пернетақтаны бағандарға орналастырылған деп ойлаңыз. Мысалы, 4, R, F және V пернелеріне жету үшін оң жақ сұқ саусағыңызды пайдаланыңыз. Осы пернелердің бірін басқаннан кейін оны F пернесіне қайтарыңыз, сонда сіз осы бағандағы басқа пернені басуға дайынсыз.
  • Тәжірибе кезінде барлық кілттерге қол жеткізуге уақыт бөліңіз. Кез келген кілтке қол жеткізу және оның орналасқан жерін есте сақтау үшін кездейсоқ теріңіз.
Теру тестінен өтіңіз 9
Теру тестінен өтіңіз 9

Қадам 4. Теру кезінде экранға үнемі қараңыз

Сіз 2 саусақпен теріп, пернетақтаға үнемі төмен қарайтын кейбір адамдарды білетін шығарсыз. Сіз мұны өзіңіз жасай аласыз, бірақ бұл сіздің сынақтан өту мүмкіндігіңізге зиян тигізуі мүмкін. Көзді экранға қарату пернетақтадағы негізгі позицияларды білуге мәжбүр етеді. Бұл сонымен қатар теру қателерін бірден анықтауға мүмкіндік береді.

  • Пернетақтаны қараған кезде сіз қаншалықты жылдам деп ойласаңыз да, техникаңызды жақсарту арқылы сіз жылдам бола аласыз. Саусақтарыңызға қарау сілкіну әдеті болуы мүмкін, сондықтан жиі жаттығыңыз!
  • Назар аударыңыз, кейбір сынақтарда сізге пернетақтаға төмен қарауға рұқсат етілмейді. Төмен қарау сіздің өту мүмкіндігіңізге әсер етеді.

3 -ші әдіс 4: Теру тестілерінде табысқа жету

Теру тестінен өтіңіз 10 -қадам
Теру тестінен өтіңіз 10 -қадам

Қадам 1. Мүмкін болса, тест форматын алдын ала табыңыз

Теру тесттері әр түрлі форматта болуы мүмкін, сондықтан егер сіз не күту керектігін білсеңіз, оған жақсы дайындалуға болады. Тест әкімшісінен немесе тест тапсырған басқа адамдардан сұрап көріңіз. Сынақ ұзындығын және сізден не теру керектігін анықтаңыз. Сонымен қатар, тесттен өту үшін минутына қанша сөз (WPM) теру керектігін сұраңыз. Содан кейін дайындық үшін ұқсас тесттерді іздеңіз.

  • Негізгі теру тестілерінің ұзақтығы 3 -тен 5 минутқа дейін болады, бірақ сізден төзімділікті әлдеқайда ұзағырақ сынау қажет болуы мүмкін.
  • Көптеген тесттер экранда көрсетілген негізгі абзацты теруді сұрайды. Сондай -ақ, сізден теру ойынын ойнау, беттен мәтінді көшіру, әңгімені транскрипциялау немесе артқа шегіну түймесін пайдаланбай теру сұралуы мүмкін.
  • Сынақ әкімшісі бәрін құпия ұстағысы келуі мүмкін, демек сіз тек техника мен дайындыққа сүйенуіңіз керек!
Теру тестінен 11 -қадамды өтіңіз
Теру тестінен 11 -қадамды өтіңіз

Қадам 2. Тестте не істеу керектігін білу үшін тест нұсқауларын тексеріңіз

Тестті аяқтау үшін не істеу керектігін білетініңізге көз жеткізіңіз. Теру тестілерінің көпшілігі қарапайым. Олар сізден экранда қандай сөздер болса да теруді сұрайды. Алайда, кейбір сынақтар бірегей ережелермен келуі мүмкін, олар тест тапсыратын компанияға байланысты болуы мүмкін.

  • Тесттің жылдамдығы мен дәлдігін қалай бағалайтынын білу керек ереже. Сіз қателерді жалғыз қалдыруды, түзетуді сұрайтынын байқауыңыз мүмкін. Бұл сізге өту үшін белгілі бір дәлдік деңгейіне жету керектігін айтуы мүмкін.
  • Сынақ форматына, сондай -ақ сіз жалғастырған кезде өзгеретін ережелерге назар аударыңыз. Сіздің тестіңіз ойын ретінде орнатылуы мүмкін, мысалы, кездейсоқ сөйлемдерді теруді немесе абзацты транскрипциялауды сұрайды.
Теру тестінен 12 -қадамды өтіңіз
Теру тестінен 12 -қадамды өтіңіз

Қадам 3. Дәл болу үшін мәтінді теріп жатқанда мұқият оқып шығыңыз

Сіз теріп жатқанда алға қарай ұмтылуыңыз мүмкін. Дегенмен, келесі сөздердің орнына қазіргі уақытта теріп жатқан сөздерге назар аударуға тырысыңыз. Сөзді тергеннен кейін, алдыға бірнеше сөзді сканерлеңіз. Тестті жылдамдық пен дәлдіктің жақсы тепе -теңдігімен аяқтау үшін оларды теріңіз және процесті қайталаңыз.

  • Егер сіз тым алыс оқысаңыз, онда сіз, бәлкім, алаңдап, сөздер мен әріптерді араластыра бастайсыз. Қателеспеу үшін асықпаңыз.
  • Тәжірибе кезінде сіз бір уақытта тезірек оқуды және теруді үйрене аласыз. Біріншіден, екі тапсырманы теңестіру қиынға соғады, бірақ дұрыс теру әдістерін қолдануға дағдыланғаннан кейін бұл екінші сипатқа айналады.
  • Бас әріптерге, тыныс белгілеріне және дәлдігіңізге әсер ететін басқа компоненттерге назар аударуды ұмытпаңыз. Тест сұрайтын нәрсені дәл енгізіңіз.
Теру сынағынан өтіңіз 13
Теру сынағынан өтіңіз 13

Қадам 4. Мүмкіндігінше жылдам жүрудің орнына дәлдікпен теріңіз

Жылдамдық маңызды, бірақ тестілеу кезінде дәлдік маңызды. Сіз қол жеткізе алмайтын жылдамдықпен жүруге тырыспаңыз. Оның орнына бірнеше рет терең дем алып, техникаңызға назар аударыңыз. Тестті жылдамдату арқылы жіберетін қателіктерден аулақ болу үшін сізден не сұралса, соны нақты оқығаныңызға көз жеткізіңіз.

  • Теру тесттерінде әдетте уақыт шектеулері болады, бірақ бұл сіз теруді сұрайтынның бәрін теру керек дегенді білдірмейді. Көптеген тесттер сізге бір сеанста жаза алатыннан да көп мәтін береді. Мүмкіндігінше теру үшін бар күшіңізді салыңыз!
  • Дәлдік көбінесе шикі жылдамдыққа қарағанда әлдеқайда үлкен тест факторы болып табылады. Тұрақты жиілікте дәлдікпен теретін адам, қате жазатын, бірақ қате жазған адамға қарағанда жақсы ұпай жинай алады.
Теру тестінен 14 -қадамды өтіңіз
Теру тестінен 14 -қадамды өтіңіз

Қадам 5. Сынақ оларды түзету керектігін көрсетпесе, қателерді елемеңіз

Қателерді түзетуге қайта оралу тестілеуді жалғастырудан гөрі көп уақытты алады. Қателерді ұмыту қиын болуы мүмкін, бірақ көптеген сынақтар оларды түзеткеніңіз үшін сізді марапаттамайды. Қатені ұмытып, әрі қарай теру керек нәрсеге назар аударуға тырысыңыз. Бұл сіздің ырғағыңызды бұзуына жол бермеңіз.

Егер тест сізге кері қайтуды және жалғастыру үшін қателерді түзетуді сұраса, онда қате емлелерді тоқтатып, түзетіңіз. Алайда, тесттердің көпшілігі осылай жасалмаған. Оның орнына олар сіздің жылдамдығыңыз бен тиімділігіңізді есептейді

4 -ші әдіс 4: Қосымша тәжірибені табу

Теру тестінен өтіңіз 15 -қадам
Теру тестінен өтіңіз 15 -қадам

Қадам 1. Компьютерге қол жеткізген сайын техникаңызды қолданыңыз

Егер сіз оларды ешқашан сынамасаңыз, сіздің дағдыларыңызды жетілдіру қиын. Дұрыс дене тұрысы мен техникасын қолдана отырып теруге күн сайын кішкене уақыт бөліңіз. Сіз қолдануға болатын көптеген материалдар бар, бірақ жаттығудың ең қарапайым әдістерінің бірі - теруді бастау. Сіз ойыңызға келгенді теріп көруге немесе көшіру үшін кездейсоқ мәтін бөлігін таңдауға болады.

  • Мысалы, сіз өзіңіздің сүйікті кітабыңыздың бетін көшіре аласыз, журналға мақала тере аласыз немесе күнделікке жазба жаза аласыз. Маңыздысы - саусақтарыңызды қозғалтып отыру, осылайша сіз күн сайын жылдамырақ боласыз.
  • Жаттығу кезінде жылдамдық пен дәлдікке назар аударыңыз. Оның бір бөлігі - саусақтарыңызды дұрыс күйде ұстау, сондықтан теру кезінде пернелерге төмен қарауға болмайды.
  • Мүмкіндігінше жаңа практикалық материалды таңдаңыз. Сіз тест кезінде не күту керектігін білмейсіз, сондықтан бұрын көрмеген нәрсені теруге дайындалыңыз.
Теру тестінен өтіңіз 16 -қадам
Теру тестінен өтіңіз 16 -қадам

Қадам 2. Жылдамдықты жақсарту үшін онлайн режимінде тест тапсырыңыз

Теру тесттері немесе теру жаттығулары үшін негізгі іздеу жасаңыз. Мұнда ақысыз тестілеудің барлық түрлері бар. Олардың көпшілігі сіз терген минутына қанша сөз келетінін қадағалайды. Сіз өзіңіздің сөздеріңізді минутына бағалауды қадағалай аласыз, сіз қаншалықты жылдам терілетіндігіңізді және тәжірибе арқылы қаншалықты жақсартатындығыңызды біле аласыз.

  • Есіңізде болсын, барлық онлайн тесттер сіз қабылдауға жоспарланған ресми тестілерге ұқсамайды, бірақ олар тәжірибе жинаудың қарапайым және арзан әдісі болып табылады.
  • Орташа есеп минутына 40 -қа жуық. Кәсіби машинистер минутына 65-70 сөзді тере алады. Егер сіз жылдамдықты қажет ететін жұмысқа жүгінбесеңіз, сізге кәсіби маман сияқты тез терудің қажеті жоқ.
Теру тестінен өтіңіз 17 -қадам
Теру тестінен өтіңіз 17 -қадам

3 -қадам. Практикалық жаттығулар бар теру кітаптарын сатып алыңыз

Егер сіз әртүрлілікті іздесеңіз, жергілікті кітап дүкеніне немесе кітапханаға барыңыз. Әр түрлі күрделі жаттығуларды қамтитын оқу кітаптарын таңдаңыз. Содан кейін кітаптарды монитордың жанына қойыңыз, оқығандарыңызды теруге машықтандырыңыз. Сіз экраннан бетке алға -артқа қарауыңыз керек болғандықтан, желідегі шақырудан теруден гөрі қиын.

  • Сіз сондай -ақ Интернеттен сатып алып, сәйкес кітаптарды таба аласыз. Тағы бір нұсқа - сізге ұнайтын жаттығуларды басып шығару және оларды компьютердің жанына орнату.
  • Беттегі мәтінді оқу қосымша уақытты қажет етеді, сондықтан егер сіз әдеттегідей жылдам болмасаңыз, уайымдамаңыз. Сәйкес жарық пен орналасу бар екеніне көз жеткізіңіз, содан кейін жылдамырақ болу үшін жаттығуды жалғастырыңыз.
Теру сынағынан өтіңіз 18
Теру сынағынан өтіңіз 18

Қадам 4. Теру дағдыларын үйрететін компьютерлік бағдарламаны жүктеңіз

Жүктеуге болатын бірнеше тегін теру бағдарламалары бар. Интернеттен теруге арналған бағдарламалық қамтамасыз етуді іздеңіз, өзіңізге ұнайтын бағдарламаны жүктеңіз, содан кейін оны тәжірибе үшін қолданыңыз. Сапалы теру бағдарламалары - дұрыс теру техникасы туралы көбірек білудің тамаша тәсілі, бірақ олар сіздің жылдамдығыңыз бен дәлдігіңізді арттыруға да пайдалы.

  • Мысалы, теру бағдарламасы қолыңызды қайда қою керектігін және белгілі бір пернені басу үшін саусағыңызбен қолдануды үйретуі мүмкін. Олар сонымен қатар көптеген жаттығулармен келеді, сондықтан жаңаларын өз бетімен іздеудің қажеті жоқ.
  • Егер сіз неғұрлым кәсіби нәрсе іздесеңіз, сіз теруге арналған репетиторлық бағдарламаға ақы төлей аласыз. Жақсы бағдарламалар өте қымбат емес, әдетте бағасы 30 доллар немесе одан төмен. Олар көбінесе тегін бағдарламаларға қарағанда көбірек мүмкіндіктерге ие.
Теру сынағынан өтіңіз 19
Теру сынағынан өтіңіз 19

5 -қадам. Егер сіз тәрбиешімен жеке жұмыс жасағыңыз келсе, теру сабағына қатысыңыз

Егер сіз тез теруді мүлде жаңартсаңыз, теру класы жақсы идея болуы мүмкін. Поза, қолдың орналасуы және сіздің шеберлігіңізге әсер ететін басқа мәселелер бойынша жұмыс істеуді күтіңіз. Сабаққа қатысудың ең жақсы жағы - сізде қателіктеріңізді түзететін және оны қалай жақсартуға болатынын көрсететін мұғалім болады. Табысқа жетуге көмектесетін көптеген жаттығулар күтіңіз.

Сыныптар көбінесе ең қымбат нұсқа болып табылады, бірақ егер сіз өзіңіз не істеу керектігін түсіну қиын болса, олар ең пайдалы бола алады

Кеңестер

  • Тесттен күткен бағаны алмасаңыз да, берілмеңіз. Кейінірек сіз жиі тестті екінші рет тапсыра аласыз.
  • Сынақ алдында босаңсу үшін бар күшіңізді салыңыз. Тыныс алыңыз, серуендеңіз немесе жүгіріңіз, ал жүйке жүйкесін кетіру үшін бу шығарыңыз.
  • Теру тесттері өте қатал емес және оларды негізгі әдістер мен негізгі позицияларды үйрену арқылы өтуге болады. Дегенмен, өмір бойы қажет болатын құнды дағдыларды жетілдіру үшін жаттығуды жалғастырыңыз.
  • Көздер мен бұлшықеттердің шаршамауы үшін әр 30 минут сайын тез үзіліс жасаңыз. Әр терілген сағат үшін 10 минут үзіліс уақытын бөліп көріңіз.

Ұсынылған: