Сіз жолға үйреніп келе жатқан жаңа жүргізуші болсаңыз да, тәжірибелі жүргізуші болсаңыз да, жол жүрудің қарапайым қиындықтарымен айналысатын болсаңыз да, көлік жүргізу кейде қиын міндет болуы мүмкін. Сіз ашуланшақтықты немесе мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін. Бірақ егер сіз өзіңізді тыныштандыратын болсаңыз, демалысқа дайындалыңыз және көлік жүргізу кезінде өзіңізге қатысты мәселелерді шешсеңіз, сіз көлік жүргізген кезде демалуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өзіңізді тыныштандырыңыз
Қадам 1. Терең тыныс алу техникасын қолданыңыз. Бұл көлік жүргізген кезде бірден демалуға мүмкіндік береді
Терең тыныс алу жүрек соғу жиілігін баяулатады, қан қысымын төмендетеді және жалпы тыныштандырады.
- Ауыз арқылы баяу, терең тыныс алыңыз. Оны іштің төменгі бөлігінде сезінуге тырысыңыз. Мұрын арқылы демді баяу шығарыңыз.
- Көлік жүргізу кезінде жолдың ашуы немесе мазасыздық пен шиеленістің пайда болғанын сезген кезде бірнеше терең тыныс алыңыз.
- Өзіңізді тыныштандырып, босаңсу үшін қажет болғанша дем алыңыз.
Қадам 2. Денеңіздегі кернеуді босатыңыз
Қолдарыңыз дөңгелекке қысылғанын, иықтарыңыз бүктелгенін, мойындарыңыз қысылып, жақтарыңыз шиеленіскенін байқайсыз. Егер сіз денеңіздегі шиеленісті жеңілдететін нәрселер жасасаңыз, көлік жүргізу кезінде демалуға болады.
- Иығыңызды көтеріп, босаңсытыңыз. Оларды алға, содан кейін артқа бірнеше рет айналдырыңыз.
- Жақ пен маңдайды босаңсытыңыз. Күлімсіреу, тіпті қысқа болса да, сіздің бұлшық еттеріңізді босаңсытуға көмектеседі.
- Мойынның кернеуін босату үшін басыңызды сәл артқа және солға және оңға бұрыңыз.
- Қызыл жарықта тоқтаған кезде қолыңыз бен саусақтарыңызды созыңыз.
Қадам 3. Зейін стратегияларын қолданыңыз
Мұқият болу сіздің назарыңызды осы жерде және қазір, көлік жүргізуге және тек көлік жүргізуге аударуды білдіреді. Сіздің ойыңызды көлікті басқаруға аудару сіздің көңіл -күйіңізді ренжіткен нәрселер туралы ойлануға мүмкіндік бермейді және көлік жүргізген кезде демалуға көмектеседі.
- Көлік жүргізу кезінде барлық сезім мүшелеріне назар аударыңыз. Сіз не естисіз, көресіз немесе иіссіз? Машина қандай сезімде болады?
- Сіздің денеңіздің қалай сезінетініне назар аударыңыз. Сіз өзіңізге: «Менің иығым шиеленісіп, асқазаным ашиды» деп айта аласыз.
- Өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызға назар аударыңыз. Мысалы, сіз ойлануыңыз мүмкін: «Мен уайымдап, қобалжып тұрмын. Мен тас жолға шығу туралы ойлана беремін ».
- Өз сезімдеріңіздің болуын тоқтатпастан, оларды сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Сезімдер біртіндеп жоғалып кететініне және олар қалай сезінетініне назар аударыңыз.
4-қадам. Өз бетімен сөйлеуді өзгертіңіз
Өзіңізге шиеленісті, стрессті, ашуланшақтықты және алаңдаушылық сезімін арттыратын нәрселерді айтуды бастау оңай. Егер сіз тыныштандыратын ойларды ойлап, өзіңізбен тыныш сөйлесуге тырыссаңыз, сіз көлік жүргізген кезде демалуға болады.
- Мысалы, біреу қауіпсіз көлік жүргізгенде, сіз өзіңізге: «Олар мені кесіп тастады! Бұл өте көңілсіз! Көлік жүргізу мені шиеленісті етеді! »
- Оның орнына ойланыңыз: «Ол қауіпсіз көлік жүргізбейді. Мен оның жанында қалмағаныма қуаныштымын. Мен бұл жолаққа ауысамын. Ол менің босаңсытуымды тоқтатпайды ».
- Немесе сіз өзіңізге: «Мен бұл трафикте көлік жүргізуге жақсы емеспін. Жаман нәрсе болады ».
- Оның орнына өзіңізге: «Бұл мен үшін көлік қозғалысында жаттығуға мүмкіндік. Мен бәрі жақсы болады ».
3 -ші әдіс 2: Релаксацияға дайындық
Қадам 1. Өзіңізге көп уақыт беріңіз
Бір жерге жетуге асығу сізді жүйке мен уайымға салуы мүмкін. Оның орнына, егер сіз белгіленген жерге асығыс жету үшін уақытында кететіндігіңізге сенімді болсаңыз, көлік жүргізгенде демалуға болады.
Жазатайым оқиғаларға, көлік қозғалысына, айналма жолдарға және сізді кешіктіруі мүмкін басқа күтпеген оқиғаларға уақыт беріңіз
Қадам 2. Көлікті реттеңіз
Көлікті рульге отырмастан бұрын жүргізуге дайындау көлік жүргізу кезінде демалуға көмектеседі. Кірмес бұрын, басқару элементтерін реттегеніңізге және көлікті сіздің дискіңізге орнатқаныңызға көз жеткізіңіз.
- Орныңызды ыңғайлы жерге қойыңыз. Сіз жүргізуші орындығына ыңғайлы отыра білуіңіз керек және педаль мен рульге оңай жетесіз.
- Айналаңыздағы барлық нәрсені көре алатындай етіп және көлікті басқару кезінде оларды реттеу туралы алаңдамау үшін артқы және бүйір айналарды реттеңіз.
- Егер сіз GPS қолданып жатсаңыз, алға қарай жүріңіз және орналасқан жеріңізді орнатыңыз және құрылғыны көлік жүргізу кезінде оңай көрінетін жерге қойыңыз.
- Температура сияқты кез келген басқа басқару элементтерін немесе параметрлерді алдын ала реттеңіз, осылайша сіз жұмысқа кіріскенде көлік жүргізуге назар аудара аласыз.
Қадам 3. Босаңсытатын музыканы қосыңыз
Кейбір зерттеулер жүргізіп келе жатқанда классикалық, эстрадалық немесе басқа жағымсыз музыканы тыңдау сізді тыныштандырады деп болжайды. Сондықтан рок пен рэпті өшіріп, көлікпен жүргенде демалу үшін поп немесе R&B қосыңыз.
- Рок сияқты жылдам темпті музыканы тыңдау сізді жылдам жүргізуге және ренжуді жеңілдетуге әкелуі мүмкін.
- Көлік жүргізу кезінде алаңдамау үшін көлік жүргізуді бастамас бұрын радиостанцияны немесе музыканы орнатуға тырысыңыз.
Қадам 4. Электронды құрылғыларды тастаңыз
Дабылдар, ескертулер мен хабарландырулардың алаңдаушылығы сізді алаңдатып, көлік жүргізіп бара жатқанда шиеленіс тудыруы мүмкін. Көлік жүргізу кезінде қауіпсіз болу және босаңсу үшін электрониканы үнсіз немесе кем дегенде қол жетпейтін жерге қойыңыз.
- Сізбен кім хабарласып жатқанын көруге тырысқанда, көлік жүргізуге назар аударуды жоғалтуыңыз мүмкін немесе дыбыстық сигналдар мен дыбыстар өшіп бара жатқанда мазасызданады.
- Кейбір телефондар мен телефон қызметтері алаңдаушылықты азайту үшін көлік жүргізіп келе жатқанда қолдануға болатын «жүргізу режиміне» ие.
- Қажет болса, телефонды оған қол жеткізе алмайтын жерге қойыңыз, сонда оны тексеруге болмайды.
5 -қадам. Жолаушыларыңызбен сөйлесіңіз
Көлік жүргізу кезінде тыныштықты сақтауға көмектесу жолдары туралы әңгіме жүргізу жолаушылардың көлікке қосатын стрессті жоя алады. Жолаушыларға автокөлікпен жүргенде босаңсқыңыз келетінін және оларға көмектесу үшін не істей алатынын айтыңыз.
- Жолаушылардан қауіпсіздік белбеуін тағуды сұраңыз, тыныш болуға тырысыңыз және сізбен тыныш сөйлесіңіз.
- Мысалы, сіз былай деп айта аласыз: «Мен көлік айдап келе жатқанда маған айқайламаңыз немесе артқы орындықтан заттарды шығаруға тырыспаңыз. Бұл менің жүйкемді түсіреді ».
- Балалармен көлікте жолаушы болған кезде өздерін қалай ұстау керектігін айт.
- Сіз былай деп айта аласыз: «Балалар, сіз артқа отыруға, қауіпсіздік белбеуінде қалуға, тыныш сөйлесуге, ат үстінде ойнауға болмайды. Бұл сіздің қауіпсіздігіңізді қамтамасыз етеді, мен босаңсамын ».
3 -ші әдіс 3: көлік жүргізуге қатысты ерекше мәселелерді шешу
Қадам 1. Жаңа жағдайларда көлік жүргізу кезінде сенімді болыңыз
Сіз үйренбеген жағдайда көлік жүргізуге мәжбүр болатын жағдайға тап болуыңыз мүмкін. Мысалы, тұрғын көшелерде көлік жүргізуге дағдыланған кезде, үлкен жолмен жүруге тура келуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің көлік жүргізу қабілетіңізге сенімді болсаңыз, жаңа жағдайларда көлік жүргізгенде демалуға болады.
- Есіңізде болсын, сіз көлік жүргізудің негізгі ережелерін білесіз және олар жағдайға қарамастан, әдетте бірдей.
- Сіз өзіңізге: «Бұл жаңа жағдай, бірақ мен қауіпсіз жүргізушімін және мұны жеңе аламын», - деп айта аласыз.
- Мысалы, егер сіз құрылыс аймағында бірінші рет көлік жүргізсеңіз, өзіңізге: «Мен мұны істей аламын. Мен көлік жүргізу қабілетіме сенімдімін ».
Қадам 2. Ауа райының қолайсыздығында абай болыңыз
Кейде жаңбыр, қар немесе қатты жел кезінде көлік жүргізуге тура келеді. Сіз қолайсыз ауа райында көлік жүргізген кезде демалуға болады, алайда егер сіз сақ болсаңыз және абайлап жүрсеңіз.
- Егер ауа райы өте нашар болса, мысалы, қатты жел мен бұршақ болса, көлік жүргізуден мүлде аулақ болуға тырысыңыз.
- Сіз кетпес бұрын фараларыңыз, тежегіш шамдарыңыз бен әйнектеріңіздің жұмыс істейтініне көз жеткізіңіз.
- Көлік жүргізу кезінде пайда болатын кез келген нәрсеге реакция жасауға уақыт болу үшін жылдамдықты азайтыңыз.
- Назар аударыңыз және құлаған ағаш бұтақтары немесе су тасқыны сияқты жол қауіптерін іздеңіз.
3 -қадам. Түнде көлік жүргізгенде абай болыңыз
Егер сіз өзіңіздің айналаңызда болып жатқан нәрсеге назар аударып, назар аударып отырсаңыз, түнде көлік жүргізгенде демалуға болады.
- Түнде көру қиын болатын көлік жүргізушілері мен жаяу жүргіншілерге назар аударыңыз. Айнаңызды жиі қолданыңыз және айналаңызға қараңыз.
- Көлік жүргізуді бастамас бұрын фараларыңыздың қосулы екеніне және тежегіш шамдарыңыз жұмыс істейтініне көз жеткізіңіз.
- Шаршап немесе ұйықтап жатқанда көлік жүргізбеңіз.
4 -қадам. Кешігіп бара жатқанда қабылдаңыз
Қанша тырыссаң да кешігіп қалатын кездер болады. Ашуланудың орнына, жетуге асықпаудың орнына, тиісті адамға кешігіп қалғаныңызды хабарлаңыз және оны қабылдаңыз. Бұл сізге көлік жүргізу кезінде бірнеше секунд үнемдеу үшін қызыл шамдарды соғудан гөрі демалуға көмектеседі.
- Мысалы, егер мемлекетаралық кездейсоқтық сізді жұмысқа кешігіп жатса, ашуланудың орнына, жетекшіңізге қоңырау шалыңыз және оған хабарлаңыз.
- Сіз: «Мен сізге жолда келе жатқанымды айтқым келді, мен апатқа байланысты бірнеше минут кешігіп жатырмын», - деп айта аласыз.
5 -қадам. Көліктегі басқа адамдардың сізді алаңдатуын тоқтатыңыз
Егер балалар артқы орындықта дау тудырса немесе сіздің анаңыз артқы орындықта жүргізуші болса, бұл оның назарын аударуы мүмкін. Егер сіз көлік жүргізуді бастамас бұрын сізді алаңдатпауын сұрасаңыз, сіз көлік жүргізген кезде демалуға болады. Егер сіз қазірдің өзінде көлік жүргізіп жатсаңыз, тыныш, бірақ қатаң түрде оларға тоқтаңыз деп айтыңыз.
- Мысалы, сіз былай деп айта аласыз: «Балалар, мен көлік жүргізе бастағанда, отыруға және тыныш сөйлеуге тура келеді. Бұл мені тыныштандырады және бәрімізді қауіпсіз етеді ».
- Мысалы, сіз айта аласыз: «Мама, мен сіздің алаңдаушылығыңызды бағалаймын, бірақ сіз маған көлікті қалай жүргізу керектігін айтсаңыз, менің жүйкем ауырады. Өтінемін, тоқтатыңыз ».
- Қажет болса, назар аудару тоқтағанша оны тартып алыңыз. Бұл сізге тыныштық пен қауіпсіздікті қамтамасыз етеді.
Қадам 6. Дөрекі жүргізушілердің жанында сабырлы болыңыз
Басқа жүргізушілер сізді ренжітетін, ашуландыратын немесе тіпті қорқытатын әрекеттер жасаса да, сізді кесіп тастау, тым жақын жүру, бұрылу немесе тіпті жол ашуын көрсету сияқты сабыр сақтаңыз. Дөрекі жүргізушілердің сізді ренжітуіне жол беру көлік жүргізу кезінде босаңсуға жол бермейді.
- Басқа жүргізушілермен дөрекі қимылдар жасамаңыз, тіпті көзге тигізбеңіз. Бұл жағдайды қажетсіз ушықтыруы мүмкін.
- Мүмкіндігінше, жылдамдықты сәл өзгертіңіз, осылайша сіз басқа жүргізушінің жақын аймағынан кете аласыз.
- Егер сізге қауіп төнсе, терезелеріңізді көтеріп, есіктеріңізді құлыптаңыз. Егер жағдай қатал болуы мүмкін деп ойласаңыз, 911 -ге қоңырау шалыңыз.
