Сіз бірінші рет жүргізуші болсаңыз да немесе рульде тәжірибелі болсаңыз да, көлік жүргізу қорқынышты болуы мүмкін. Сіз жүйке, мазасыздық немесе сенімсіздікті сезінуіңіз мүмкін. Автокөлік апатынан кейін қайтадан көлік жүргізуге қобалжуыңыз мүмкін. Дегенмен, жаттығулар, өзіңізді тәрбиелеу және релаксация әдістері арқылы алаңдаушылықты азайту үшін шаралар қабылдауға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жүргізу жаттығулары
Қадам 1. Кішкене қадамдар жасаңыз
Егер сіз қала бойынша көлікпен жүруге тым жүйкеңіз жетпесе, қысқа сапар жасаңыз - тіпті ол дәл осы маңда болса да. Автокөлікті басқару одан да үлкен мәмілеге айналатындай жұмыс жасамаңыз. Егер сіз алаңдаушылықтан бас тартпасаңыз және көлікке отыруға қорықпасаңыз, өзіңізді жүргізуге мәжбүр етіңіз. Есіңізде болсын, кішкене қадам жасаудың өзі тәжірибе болып саналады.
- Ыңғайлылық аймағын бірте -бірте итеріңіз. Мысалы, сіз кілтті отқа салмас бұрын, барлық бақылауға үйреніп, тоқтап тұрған көлікте отыруды бастауыңыз мүмкін. Сізге бұл ыңғайлы болғаннан кейін, сіз машинаны іске қосқыңыз келуі мүмкін, көлікті жүргізуге ауыстырыңыз, содан кейін қайтадан саябаққа. Біртіндеп сіздің жайлылық деңгейіңізді құрыңыз.
- Көлік жүргізуден қорқуыңыз жалпылама немесе жүргізудің бір аспектісіне тән екенін анықтаңыз. Егер бұл соңғы болса, қорқынышты дағдыларды меңгеруге машықтаныңыз. Мысалы, параллель тұраққа қорқуыңыз мүмкін. Сіз қауіпсіз конустар арасында маневр жасай алатын бос көшені тапқыңыз келуі мүмкін, және сіз мұны меңгерген кезде, мүмкін, сіз екі досыңыздың көлігінің арасында тұрақ жасауға тырысасыз.
Қадам 2. Басқалардан алыстаңыз
Қозғалыспен айналыспас бұрын тыныш жерлерде көлік жүргізуге дағдыланыңыз. Тыныш бүйірлік көшелерді немесе бос тұрақтарды тауып, іске қосылуға, тоқтауға, сигнал беруге, бұрылуға, кері бұруға және т.б. Көлік құралын басқаруды және көлік қозғалысы немесе басқа драйверлер туралы алаңдамайтын жерден басқару элементтерін табуды үйреніңіз.
- Автокөлікті басқаруға ыңғайлы бола бастағанда, жолдар мен ұзақ жүру жолдарына дейін жұмыс жасаңыз.
- Сіз алдымен жүргізуді күндізгі уақытта ғана жүргізгіңіз келуі мүмкін. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, себебі сіз жақсы көре аласыз.
Қадам 3. Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен бірге шығыңыз
Сенетін адаммен көлік жүргізу көлікте өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі. Егер қандай да бір жамандық орын алса, бұл адам сізге көмектесу және кеңес беру үшін болады, тіпті егер трафик немесе жағдай сіздің тәжірибеңізге немесе сенімділік деңгейіңізге тым көп болса, оны қабылдайды.
- Сізді тыныштандыратын адаммен көлік жүргізетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Мысалы, сізге тыныштықпен: «Ой, біз сол жаққа бұрылуды жіберіп алған сияқтымыз. Мына тұраққа кіріп, бұрылып кетсеңіз қалай болады? » «Бізге сол жаққа бұрылу керек!» деп айқайлаудың орнына
- Досыңызға немесе отбасы мүшесіне көлікте сізге қалай қолдау көрсететінін біліңіз. Мүмкін, сіз олардың көңілін тыныштандыруға көмектесу үшін сізге өз күндері туралы айтқыңыз келеді. Немесе сіз тыныштықты шоғырландыруды жөн көретін шығарсыз.
3 әдіс 2: Автокөлік және көлік жүргізу туралы білім
Қадам 1. Сіздің иеленуші нұсқаулығын оқыңыз
Көлік туралы көбірек біле отырып, сіз оның қалай жұмыс істейтінін біле аласыз, оның қауіпсіздік мүмкіндіктері туралы біле аласыз және ақауларды жою жолдарын біле аласыз. Автокөлік туралы жақсы түсінік сізге өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Көлігіңіздің бөлшектері туралы біліңіз, содан кейін олардың қалай жұмыс істейтінін білу үшін басқа көліктерден алыс жерде жүргізуді тәжірибе жасаңыз.
- Мысалы, егер сіздің көлігіңізде құлыпқа қарсы тежегіштер (ABS) болса, оларды қолданар алдында қауіпсіз жерде сынап көріңіз. Орташа жылдамдыққа жетіп, тежегішті қатты басыңыз. Сіз педаль импульсін сезінуіңіз мүмкін немесе пульсирленген дыбысты естуіңіз мүмкін. Дәл осылай істеу керек. Құлыпқа қарсы тежегіштер сіздің машинаңызды сырғып кетпеу үшін тежегіштерді автоматты түрде басу арқылы ең қысқа қашықтықта тоқтатуға арналған.
- Өз көлігіңізге үйреніңіз. Өзіңізге сенімді болғанша бір көлікпен жүруді үйрену сізге жақсы болуы мүмкін. Барлық машиналар біршама ерекшеленеді және олардың өзіндік ерекшеліктері бар.
Қадам 2. Өзіңізге автокөлікке техникалық қызмет көрсетуді үйретіңіз
Жуғыш сұйықтықты толтыруды, сақтандырғыштарды ауыстыруды, шиналарға ауа салуды немесе әйнек тазалағыштарды ауыстыруды үйреніңіз. Көліктің бөлшектеріне ыңғайлы болу, тіпті егер олар өте қарапайым болса да, өзіңізді сенімді сезінуге және мазасыздануға көмектеседі.
Дөңгелекті ауыстыруды үйреніңіз. Көптеген адамдар дөңгелегі жарылып кетсе не істеймін деп қорқады. Егер сіз шинаны ауыстыра алсаңыз, жолдың шетінде көмек күтудің қажеті жоқ. Сіз өз мәселеңізді шешуге күш алғаныңызды сезіне аласыз
3 -қадам. Жолда жүру ережесін қайталау
Автомобиль жолының кодын біліңіз немесе білікті жүргізуші нұсқаушысына жазылыңыз. Ережелер мен үміттер туралы білімді сезіну сізге сенімді болуға көмектеседі.
Қауіпсіз көлік жүргізу туралы онлайн бейнелерді қараңыз. Егер сіз сабаққа бара алмасаңыз, дағдыларды қалыптастыру және сенімділікті арттыру үшін бейнелерді көруге тырысыңыз
4 -қадам. Қорғаныс жүргізуші курсын алыңыз
Төтенше жағдайға дейін қиын жағдайларды анықтауға, түзетуге немесе болдырмауға үйреніңіз. Проблемалық сценарийлерге дайын болуды сезіну арқылы сіздің алаңдаушылық деңгейіңізді төмендетуге болады.
Сіз бағалы, сенімділікті арттыратын көлік жүргізу дағдыларын үйреніп қана қоймайсыз, сонымен қатар беделді қорғаныс жүргізушілік курсын аяқтағаныңыз үшін сақтандыру сыйлықақыларына жеңілдік ала аласыз
3 -ші әдіс 3: Көлік жүргізу кезінде тыныш болу
Қадам 1. Дискке дайын болыңыз
Мазасыздықты азайту үшін бұл сіздің сапарыңызға дайын болуға көмектеседі. Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін қандай қадамдар немесе қадамдар жасауға болатынын анықтаңыз, содан кейін алдын ала жоспарлаңыз. Мысалы, сіз қалауыңыз мүмкін:
- Көлікке газ құйыңыз.
- Шинаның қысымын тексеріңіз.
- Магистральда алғашқы медициналық көмек жинағын алыңыз.
- Төтенше жағдайда қоңырау шалатын адамдардың телефон нөмірлері бар.
- Шығар алдында телефонға нұсқауларды басып шығарыңыз немесе баруға дайын болыңыз.
Қадам 2. Қауіпсіз көлік жүргізуді үйреніңіз
Көлік жүргізу кезінде жылдамдықты жоғарылату немесе телефонға қарау сияқты қауіпті әрекеттерге бармаңыз, бұл сіздің алаңдаушылық деңгейін арттырады. Бұл сонымен қатар апат қаупін арттырады.
- Көлік жүргізу сізге ыңғайлы болғаннан гөрі агрессивті болуы керек деп ойламаңыз. Мысалы, көптеген адамдар сары шамдар арқылы жылдамдықты арттырады, бірақ сіз өзіңізді мазасызданбай, өзіңізді сенімді сезінгенше абайлап жүргізгіңіз келуі мүмкін.
- Көлік жүргізу кезінде телефонмен сөйлеспеңіз және ешқашан хабарлама жібермеңіз. Телефон сіз келгенше күте алады.
- Жолда басқа адамдар не істеп жатқаны туралы алаңдамаңыз, тіпті олар сіздің айналаңызда қоңырау соғып немесе жылдамдықты арттырса да. Тек сіздің алдыңыздағы жолға назар аударыңыз және қауіпсіз жүріңіз.
Қадам 3. Визуализация әдістерін қолданыңыз
Визуализация сіздің миыңызды шынымен сол жерде болғандай сезінуге мәжбүр етеді. Бұл сізге өзіңізді сабырлы және сенімді сезінуге көмектеседі, өйткені сіз қазірдің өзінде бар «тәжірибені» қолдана аласыз.
- Көлік жүргізуді бастамас бұрын, көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Автокөлікті іске қосудың барлық сатыларынан өтіп бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз: қауіпсіздік белбеуін байлау, қозғалтқышты қосу, тұрақ орнынан шығу және сенімділік пен тыныштықпен баратын жеріңізге сәтті жету.
- Мүмкін болса, маршрутты және маршруттағы бағдарларды елестетіп көріңіз.
4 -қадам. Терең тыныс алу әдістерін қолданыңыз
Тыныс алуға назар аудару сізге тыныштық пен тыныштықты сақтауға көмектеседі. Сіз тыныс алуды жақсы меңгергеннен кейін, сіз оны кез келген жерде қолдануға болатын релаксация құралы ретінде таба аласыз!
Көлік жүргізу кезінде қарапайым әдіс - мұрынмен дем алу, іш пен өкпенің ауаны толтырған кезде кеңеюін сезіну, сосын мұрынды толық шығару
Қадам 5. Тыныштандыруға көмектесетін музыка тыңдаңыз
Музыканың төмен деңгейдегі босаңсытуы тыныштандыруға көмектеседі. Сізді одан әрі қоздыратын нәрсені тыңдамаңыз.
Қадам 6. Өзіңізбен сөйлесіңіз немесе ән айтыңыз
Позитивті немесе ақымақ сөздермен және көңілді әндермен көңіл -күйіңізді көтеріңіз. Мүмкін сіз мұны жалғыз қалғанда ғана жасағыңыз келеді, сондықтан сіз өзіңізді сезінбеуіңіз мүмкін.
- Мысалы, мантраны қайталауға болады, мысалы: «Мен керемет жұмыс істеймін. Мен сенімдімін және тынышпын. Мен діттеген жеріме уақытында және қауіпсіз жетемін ».
- Өзіңізді күлдіріңіз. Өз сөздеріңізбен ақымақ болыңыз - сізді ешкім естімейді! Мысалы, сіз велосипедке мінгендей өз көлігіңіз туралы айта аласыз: «Ол бұрыштан келе жатыр … Аккорд оны біріктіруге рұқсат ете ме? ИӘ! Ол бірінші орынға көтерілді, ханымдар мен мырзалар! » Күлкі сізге демалуға көмектеседі.
- Өзіңіздің сүйікті, кінәлі ләззат алатын әндеріңізді жоғары деңгейде айту сізге рахат алуға көмектеседі. Бұл көңілді ғана емес, сонымен қатар ән айту сіздің тыныс алуыңызға назар аударуға көмектеседі және стресстен арылуға көмектеседі.
Қадам 7. Қосымша көмекті қарастырыңыз
Егер сіз релаксацияның кейбір әдістерін қолданып көрген болсаңыз және әлі де рульде қобалжуды сезінсеңіз, сіз фобияға маманданған кеңесшіден кеңес сұрағыңыз келуі мүмкін. Бақытымызға орай, кәсіби көмекпен фобиялар әдетте қарапайым емдеуді қажет етеді.
- Сіз экспозиция терапиясының әдістерін қолдана отырып кәсіби маманмен жұмыс жасайтын шығарсыз; яғни, бір уақытта көлік жүргізудің бір аспектісімен біршама жайлы болу, сіздің толеранттылық деңгейіңізді баяу қалыптастырады.
- Сіз сондай -ақ жүргізуші фобиясын жеңу туралы көбірек білгіңіз келуі мүмкін.
Кеңестер
- Дайындыққа жету үшін баратын жерді алдын ала іздеңіз. Бұл сапар кезінде адасып кетуден қорқуға көмектеседі.
- Баратын жеріңізге жету үшін өзіңізге қосымша уақыт беріңіз, сонда сіз көлік жүргізіп бара жатқанда асығыс болмайсыз.
