Ұшу адамдарды алаңдаушылық пен уайымға толтырады. Белгісізден қорқу шексіз бақылау бекеттерінен өтумен қатар, адамның күйзеліс деңгейін жоғарылатады. Бұл адамдардың барлығын кішігірім жерге орналастыру көбінесе апатқа арналған рецепт болып табылады, сондықтан ауа ашуы пайда болады. Неге бұлай болатынын түсініп, оның ұсқынсыз басын көтермеу үшін қолдан келгеннің бәрін жасай отырып, содан кейін сіз оны бастан кешіре отырып, өзіңізді тыныштандырып, осы ашудан әрекет етуді тоқтатуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Ауа ашуын болдырмау
Қадам 1. Жақсы ұйықтаңыз
Шаршау - бұл түйенің белін сындыратын сабан. Ұшу әкелетін стресс пен алаңдаушылықты басынан өткізіп, шаршау және ашулану сізді басқаша ашуландыруы мүмкін. Ұшу алдында жақсы ұйықтау, әсіресе таңертең ұшып кетсе, қызыл түске кедергі келтіруі мүмкін.
- Үйдегі жатын бөлмедегі жайлылықты жоғарылату арқылы ұйықтайтын әдеттеріңізді жақсартыңыз. Қараңғы перделерді қолданыңыз, температураны төмендетіңіз және матрацтың ыңғайлы және тірек болуын қамтамасыз етіңіз. Ұйықтауды жеңілдету үшін электронды құрылғыларды ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын өшіріңіз.
- Егер сіз түнгі рейспен жүрсеңіз, үйдегі жайлылықты өзіңізбен бірге ұшаққа алып келуге тырысыңыз. Қол сөмкесіне құлаққаптар, ұйықтайтын маска және ыңғайлы көрпе салып, ұйықтап жатқанда киіңіз. Осылайша түннің қалған бөлігін көңілді өткізуге болады.
Қадам 2. Жолаушымен сөйлесуді бастаңыз
Кейде біреумен сөйлесу ашулану сезімін басуға көмектеседі. Мүмкін, сіздің жаныңызда отырған адам алаңдаушылықты қабылдай алады. Тұтқадан ұшудың орнына, айналаңыздағы біреумен жағымды нәрсе туралы сөйлесуді бастаңыз. Екеуіңізді де қызықтыратын жалпы тақырыпты таңдаңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және ауаның ашуын болдырмайды.
- Мысалы, сіз ол адамнан сіздің баратын қалаңызға не мақсатпен келгенін сұрап, ұшу себебіңізбен бөлісе аласыз. «Сәлем. Менің атым Рик. Сіздікі не? » «Сонымен, сіз іссапармен немесе рахат үшін саяхаттап жүрсіз бе?» және «Сіздің сапарыңызға қандай жоспарларыңыз бар?» Бір -бірімен танысқаннан кейін бұл басқа әңгіме тақырыптарына, мысалы, хобби, үй жануарлары, отбасы және т.б.
- Талқылау желісін осылай ашу адамды күлдіріп, өзіңізді жайлы сезінуі мүмкін. Содан кейін сіз стресстен арылуға және соңында жақсы сезінуге мүмкіндік аласыз.
3 -қадам. Алдын ала жоспар құрыңыз
Ұшу кезінде адамдардың қатты күйзеліске түсуінің бір себебі - олар дайын болмағаны үшін. Рейстердің кешігуі, багаждың жоғалуы, автокөліктерді жалға алудың болмауы және ұзақ тіркеу кезегі сіздің сапарыңызды дұрыс емес аяқтауға бастайды. Әуежайға кірмес бұрын қолыңыздан келетін нәрсені қадағалап, мүмкіндігінше көп ақпаратпен қарулансаңыз, сіз қосымша стресстен аулақ бола аласыз.
Интернетте тіркелу және багажға дүңгіршекті қолдану арқылы қызметкерлермен жұмыс жасамау үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз. Сондай -ақ, ұшу мәртебесі туралы мәтіндік жаңартуларды алу үшін жазылу және автокөлікті уақытында брондау сізге дайындық сезімін береді және алда не болатынына сенімді болады
3 -тің 2 әдісі: Ауаның ашуын жеңу
Қадам 1. Сіздің ыңғайсыздықты мойындаңыз және қабылдаңыз
Қорқыныш пен ренішті сезіну қалыпты жағдай. Егер сіз ашулансаңыз, мазасыздансаңыз, мазасыз болсаңыз немесе басқа нәрсе сезінсеңіз, өзіңізді қалай сезінетініңізді түсінуге уақыт беріңіз.
Өзіңізге жұбаныш беретін нәрселерді айтыңыз: «Менің қобалжығаным жақсы», «мен өз сезімімді жеңе аламын»
Қадам 2. Көмек сұраңыз
Егер сіздің артыңыздағы бала сіздің креслоларыңызды үнемі теуіп жатса немесе сіздің алдыңыздағы адам қатты және жағымсыз болса, стюардессаға оларды тоқтауға шақыратын нәрсе айтуын сұраңыз. Стюардесса жұмысының бір бөлігі - бұл барлық ұшуды ыңғайлы ету. Бұған бірнеше жолаушылардың жолаушыларды басқалар үшін бұзуына жол бермеу әрекеті кіреді.
Тақырыпқа үнсіз және сыпайы түрде жақындаңыз. Тек стюардессаға сіздің ұшудан ләззат ала алмайтыныңызды айтыңыз, себебі дауыстап сөйлейтін немесе орынсыз әрекет ететін бірнеше адам бар және оларды тоқтауға шақырғысы келетінін сұраңыз. Стюардесса тез әрекет етеді және жолаушылар олардың кеңестеріне құлақ асады деп үміттенеміз
3 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Ұшудың ең жақсы қасиеттерінің бірі - сіз өзіңізді алаңдата аласыз. Музыка тыңдау сіздің айналаңызда болып жатқан оқиғалардан ойыңызды алып қана қоймай, тыныштандыруға көмектеседі. Құлаққапты киіп, көзіңізді жұмып, сізді ашуландыратын нәрседен бас тартуға тырысыңыз.
Музыканы ақылмен таңдаңыз. Сіз жарылғыш соққыны немесе жылдам ырғақты ұнатсаңыз да, оны тыңдау сізді одан сайын жігерлендіруі мүмкін. Сіз демалуға көмектесетін баяу және тыныштандыратын музыканы таңдағыңыз келуі мүмкін
4 -қадам. Санап, терең тыныс алыңыз
Сіз ашуланған кезде баяулау және 10 -ға дейін санау клише болып көрінуі мүмкін, бірақ ол жұмыс істейді. Сонымен қатар, терең тыныс алу сіздің ойыңызды тыныштандыруға және ашуды төмендетуге көмектеседі. Бұл жаттығулар жағдайды жоймаса да, олар сізге оны жақсы шешуге көмектеседі.
- Стресс кезінде тыныс алу тездейді және таяз болады. Баяу және терең тыныс алуға тырысу сіздің алаңдаушылығыңызды азайтуға көмектеседі.
- Терең тыныс алу үшін мұрынмен ұзақ, терең тыныс алыңыз, бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін аузыңызбен дем шығарыңыз. Өзіңізді тыныштандыруға көмектесу үшін бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Сіз дем шығарған кезде өзіңізге тыныштық сөзін айтуға тырысуға болады.
Қадам 5. Салдарын зерттеңіз
Ұшақтағы әзілдер тек ауада ғана тоқтап қалмайды. Егер жолаушылар немесе қызметкерлер сізге қауіп төндірсе, олар полицияға хабарласуы мүмкін, олар сізді қонған кезде қарсы алады. Сіз жасаған әрекеттеріңіз үшін айыпталуға немесе тұтқынға алынуыңызға болады. Стресс пен ашуланшақтықты жеңуге мүмкіндік бермес бұрын, егер сіз мұны жасасаңыз, не болатынын ойлаңыз.
3 -ші әдіс 3: Ауаның ашуы неге болатынын түсіну
Қадам 1. Үлкен кабинасы бар немесе үлкен отырғыштары бар ұшақпен рейске тапсырыс беріңіз
Бейтаныс адамдарға жақын отыру, бөлме үшін күресу және клаустрофобия - бұл ұшақтардағы адамдардың шетке шығуына себеп. Сонымен қатар, жолаушылармен қарым -қатынас жасау, олардың алдында орын тепкен, тым қатты сөйлейтін немесе айналасындағыларды елемейтіндер сияқты, адамның стресстік деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Барлық осы факторлардың үйлесімі біреуді ашуландыруы үшін жеткілікті, олар қозғанға басқаша жауап береді
Қадам 2. Бірінші сынып бөлімі бойынша жүруден аулақ болыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, жолаушылар өздерін теңсіздіктің субъектісі ретінде сезінгендіктен, ауаның ашуы пайда болады. Бірінші бөлімде отырмайтын адамдар оларға ұсынылмаған ыңғайлылықтан жиі ашуланады. Нәтижесінде, олар әділетсіздік орын алып жатқанын сезгендіктен, басқа жолаушыларды немесе экипажды ұруы мүмкін.
Сіз бірінші дәрежелі бөлімі жоқ ұшаққа рейске тапсырыс беру арқылы осы наразылықтан аулақ бола аласыз. Ұшатын компанияны таңдаңыз, сонда сіз ашуды сезінбеуіңіз мүмкін
Қадам 3. Алкоголь мен таблеткадан бас тартыңыз
Кейбір адамдар ұшуға алаңдамау үшін ұшаққа отырар алдында ішуге немесе таблеткаға жүгінеді. Бұл теориялық тұрғыдан жақсы идея болғанымен, бұл іс жүзінде кері нәтиже беруі мүмкін. Адамдар көбінесе импульсивті болады және алкоголь немесе седативті әсерге ұшыраған кезде тежелуден бас тартады. Бұл сіз әдеттегідей емес ашулануыңыз мүмкін және сізді ашуландыратын адамды ұруыңыз мүмкін дегенді білдіреді.
