Автобуспен саяхаттауды өзіңіздің жеке құтқару экспедицияңыз деп ойлаңыз. Сіз басқа адамдармен бірнеше сағат бойы қамалып қаласыз, сондықтан егер сіз осы маңызды саяхат кеңестерін білмесеңіз, сіз қиын уақытта қалуыңыз мүмкін. Жаяу жүрмес бұрын, қандай тағамдар мен сусындарды жинау керектігін, көңіл көтеруді, дене күйін жақсарту мен ұстау әдістерін, автобуста ұйықтауға қатысты кейбір мамандардың кеңестерін біліңіз. Осы кеңестерге сүйене отырып, сіз тез саяхат жасайсыз.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Тамақ пен сусындарды орау
Қадам 1. Су бөтелкелерін әкеліңіз
Саяхатыңыздың ұзақтығына байланысты өзіңізбен бірге кемінде 2 бөтелке су әкелгіңіз келеді. 16oz. мөлшері жақсы жүреді, өйткені бұл бөтелкелер әмиянға немесе рюкзактарға жақсы сәйкес келеді.
- Сіздің бөтелкелеріңіздің ауыстырылатын қақпақтары бар екеніне көз жеткізіңіз. Бұрандалы түр ең жақсы.
- Кішкене аузы бар бөтелкелерді әкеліңіз. Автобуспен жүру өте бұдырлы, сондықтан егер сіз аузы кең бөтелкелер әкелсеңіз, сіз суланып қалуыңыз мүмкін.
Қадам 2. Үйден пайдалы тағамдар жинаңыз
Сіз аялдамаларда пайдалы тағамға қол жеткізе алмайтындықтан, үйден қоректік тағамдарды жинағыңыз келуі мүмкін. Пісірілген жұмыртқа, жемістер, бутербродтар мен жаңғақтар сияқты тағамдар оңай тасымалданады және сау болады.
Қадам 3. Саяхатқа арналған жеңіл тағамдар әкеліңіз
Алдын ала оралған гранола барлары, крекер, печенье, фишкалар, кәмпиттер мен сағыз-тамаша саяхатшылар. Олар қазірдің өзінде жеке тамақтану мөлшеріне бөлінгендіктен, сіз жолда келе жатқанда тамақтануға өте ыңғайлы.
4 -тің 2 -ші бөлімі: Өзіңізді қызықтыру
Қадам 1. iPod -ды ұмытпаңыз
Егер сіз автобуспен ұзақ уақыт саяхаттағыңыз келсе, сізге ойын -сауық қажет болуы мүмкін. Өзіңізге ұнайтын әуендердің ассортиментін әкеліңіз және құлаққаптар мен құлаққаптарды ұмытпаңыз. Сіздің автобустағы таңғажайып кейіпкерлерді «бақылайтын адамдар» ұзақ уақыт бойы көңілді болады.
Қадам 2. Кітап немесе Kindle әкеліңіз
Қайталау үшін сізге ойын -сауық қажет болады. Сіз өзіңіздің әріптесіңізбен оның аурулары туралы ұзақ сөйлесе аласыз. Өзіңіз оқитын кітапты алып келіңіз немесе сүйікті серияңыздың соңғы бөлігін алыңыз.
Қадам 3. Жұмысқа кірісіңіз
Ноутбукта немесе iPad -та жолда жұмыс істеуге болатын жазбалар, есептер немесе мақалалар үшін кейбір контурларды немесе өрескел жобаларды алып келіңіз. Егер сіз автобуста келе жатқанда қандай да бір жұмыс жасай алсаңыз, бұл уақытты өткізудің тамаша тәсілі.
4 -қадам. Сіздің сапарыңыз туралы жазыңыз
Сіз терезеден өтіп бара жатқан жаңа пейзажға қарап тұрсаңыз, шабыт іздеңіз! Өзіңіздің саяхат тәжірибеңіз туралы журналға жазыңыз (немесе теріңіз). Блогта жұмыс жасаңыз, өлең, ән немесе әңгіме жасаңыз немесе сезіміңізді сөзбен жеткізіңіз.
Қадам 5. GPS қосымшасын жүктеңіз
Бортқа отырар алдында сенімді GPS қосымшасын жүктеп алғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз саяхаттайтын кейбір аймақтарда сенімді Wi -Fi ала алмауыңыз мүмкін, сондықтан дайын навигациялық қосымшаның болуы маңызды болады. Бұл сіздің баратын жеріңізге дейін мильді басқан кезде уақытты өткізудің тамаша тәсілі.
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Позаның созылуы мен сақталуы
Қадам 1. Мүмкіндігінше қозғалыңыз
Автобуста жүру қиын, әсіресе айналасындағыларды ренжітпей! Есіңізде болсын, сіздің омыртқаңыз қозғалуға арналған, сондықтан бір позицияда ұзақ отыру арқаның бұлшықеттерін қатайтады.
- Мүмкіндігінше созылу кезінде тұрыңыз (мүмкіндігінше әр 30 минут сайын), осылайша сіз бұлшық еттеріңізді белсендіре аласыз. Созылу қан ағымын ынталандырады, ал қан оттегі мен қоректік заттарды арқаның жұмсақ тіндеріне жеткізеді. Созылу үшін 10 секунд тұру тіпті жақсы!
- Қозғалыс аяқтарыңызда қан ұйығыштарының пайда болуын болдырмауға көмектеседі. Бұл ұзақ уақыт бойы тыныш отырудың ең қауіпті тәуекелдерінің бірі.
Қадам 2. Тыныш отырғанда созылу
Отыру сіздің денеңізде әр түрлі кернеу мен қаттылықты тудыруы мүмкін, бірақ кейде созылу үшін тұрып қалу мүмкін емес. Отырған күйде жасай алатын осы жаттығулардың кейбірін қолданып көріңіз.
- Отырған кезде тарамысты созуға болады. Орынның шетіне отырыңыз және бір аяғыңызды алдыңызда (мүмкіндігінше) еденде өкшеңізбен түзетіңіз. Тікелей отырыңыз және денеңіздің діңін алға еңкейтпей арқаңызды иіңіз. 30 секунд ұстаңыз және әр аяқ үшін 3 рет қайталаңыз.
- Отырғанда жамбас бұлшық еттерін созыңыз. Орныңыздың шетіне отырыңыз, алға қарай еңкейіңіз және саусағыңызды еденге тіреп тұрғанда мүмкіндігінше бір аяғыңызды артқа қойыңыз (мүмкін автобус отырғышының астына). Содан кейін аяғыңызды артта қалдырып, түзу отырыңыз. Позицияны 30 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
Қадам 3. Позаңызды жиі тексеріңіз
Ұзақ отыру сіздің беліңізді ауырлатуы мүмкін. Нашар қалыпта отырғанда омыртқаға одан да көп жүктеме түседі. Өзіңізді мезгіл-мезгіл тексеріп отырыңыз, осылайша сіз өзіңіздің отыру күйіңізді реттей аласыз.
- Отырған кезде арқаңыздың орындықтың артқы жағына тураланғанына көз жеткізіңіз.
- Бас сүйегіңізді бастың артқы жағының ортасына тірейтін етіп реттеңіз.
- Иықтарыңызды мүмкіндігінше түзу ұстаңыз және алға қарай итермеуге тырысыңыз.
- Отырған кезде, екі аяғыңыздың табанға немесе алдыңыздағы еденге тірелгеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Ыңғайлы, қабатты киім киіңіз
Ыңғайлы киім сізге еркін жүріп, демалуға мүмкіндік береді. Қабаттармен киініңіз, өйткені сіздің көлігіңізден айырмашылығы, сіз автобустың температурасын өзгерте алмайсыз. Негіз ретінде резервуарды немесе футболканы қолданыңыз, содан кейін ұзын жеңді көйлек немесе футболка киіп көріңіз.
Үлкен, жіңішке шарф әкелуді ойлаңыз. Орамалды тек жылулық пен сән үшін ғана емес, егер сіз жуынатын бөлмесіз болсаңыз, егер сіз ұйықтауға тырыссаңыз немесе оны жастық ретінде орап алсаңыз, көзіңізді жабу үшін қолдануға болады
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Лоренцо Гаррига
Әлемдік саяхатшылар мен саяхатшылар
Үлкен киім сізге жайлы болуға көмектеседі.
Тәжірибелі саяхатшы Лоренцо Гаррига былай дейді:"
4 бөлімнің 4 бөлігі: Автобуста ұйықтау
Қадам 1. Кейбір құлаққаптарды алыңыз
Кейде сіздің құлаққаптарыңыз оны кесіп тастамайды, және сіз жылап жатқан сәбилерді, қорылдаушыларды, жөтелушілерді, тежегіштерді, үрген иттерді және т.б суға батырып тастауыңыз керек болады. Оларды қажет және жоқ болғаннан гөрі олардың болғаны және қажет етпегені жақсы.
Қадам 2. Кішкене саяхатқа арналған жастықты ораңыз
Егер сіз ұзақ сапарға шықсаңыз, мойын мен иық бұлшықеттерін құтқару үшін шағын саяхат жастық қажет болады. Автобустардағы орындықтар төменгі арқа мен мойынға дұрыс қолдау көрсетпейді. Саяхатқа арналған жастық сіздің төменгі арқаға, бас пен мойынға демалуға және орындықты ыңғайлы етуге арналған.
Қадам 3. Тікелей отырып ұйықтаңыз
Автобус орындықтарына тікелей отырыңыз, ол қалай жасалған, аяқтарыңыз төмен және басыңыз жоғары. Арқа сүйегінің жетіспеушілігі болуы мүмкін, бірақ сіз ыңғайлы болу үшін жастығыңызды немесе шарфыңызды қолдана аласыз.
Қадам 4. Ұйқыға дейін бүктеңіз
Автобус орындығын мүмкіндігінше еңкейтіп, бүйіріңізбен бүктеңіз. Бұл сіздің төменгі арқаға жеңілдік береді, бірақ мойныңызға зақым келтіруі мүмкін. Ыңғайлы жағдайды сақтауға көмектесу үшін саяхатқа арналған жастықшаны, куртканы немесе шарфты пайдаланыңыз.
Қадам 5. Терезеге немесе басқа орындыққа сүйеніңіз
Егер сізде терезе орындықтары болса, сіз автобустың бүйіріне сүйеніп қолдау сұрай аласыз. Олай болмаған жағдайда, басыңызды жаныңыздағы орындыққа тіреуге тура келуі мүмкін. Бұл бас пен мойынға аздап қолдау көрсетеді, бірақ бұл соққылы болуы мүмкін!
6 -қадам Бала сияқты ұйықтаңыз
Басқаша айтқанда, ұрықтың күйінде ұйықтаңыз. Тізеңізді алдыңыздағы орындықтың артқы жағына бүктеп, орындыққа қарай төмен қарай тартыңыз. Алдыңыздағы адамның орнын теппеуге және итермеуге тырысыңыз.
Кеңестер
- Дәретхана қағазы - бұл сіздің автобуспен саяхаттаған кездегі ең жақын досыңыз. Кейбіреулерін сүртіңіз, тазалаңыз, сүртіңіз және т.
- Қозғалысқа қарсы дәрі -дәрмектерді жинаңыз. Басқа адамдарға толы автобус - сіз автокөлікті соңғы рет алғыңыз келеді.
- Қол тазалағыштар мен майлықтарды ұмытпаңыз. Сіз сабын мен суға бірден қол жеткізе алмайтындықтан, бұл микробқа шалдығуы мүмкін автобуста тамаша ауыстыру.
