Интернет - бұл өте пайдалы құрал, бірақ өнімділік үшін қара тесікке айналуы мүмкін. Қазіргі әлемде көптеген адамдар Интернетті күнделікті жұмысқа, оқуға немесе достарымен және отбасымен байланыс құралы ретінде қолдануы керек, бірақ біз оны жиі алаңдаушылықпен, мақсатсыз қолданамыз. Көптеген адамдар үшін Интернеттен мүлде аулақ болу шындыққа жанаспайтын болса да, біздің әдетімізді интернетте өткізетін уақытымызды тиімді пайдалануға мүмкіндік беретін жолмен басқаруға болады.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: Интернетте бар әдеттеріңіз туралы біліңіз
Қадам 1. Интернеттегі әрекеттер журналын жасаңыз
Егер сізде «Барлық уақыт қайда кетеді?» Деген сұрақ туындаса, бұл білудің тамаша тәсілі. Бір апта ішінде Интернетті пайдалану кезінде не істеп жатқаныңызды жазып алыңыз. Сіз қандай веб-сайттарға кіресіз, әрқайсысына қанша уақыт жұмсайсыз, беттерді қаншалықты жиі жаңартып немесе жаңартып отырасыз, ендірілген сілтемені басқан сайын және т.б.
Смартфонға немесе басқа қолмен жұмыс істейтін құрылғыға желіні пайдалану уақытын қосқаныңызға көз жеткізіңіз. Жолда жүретін өмір салтымен айналысатын адамдар үшін біз көбінесе интернеттегі сағаттардың көп бөлігін осы жерде өткіземіз
Қадам 2. Проблемалық аймақтарды анықтаңыз
Электрондық поштаны тексеру немесе әр бес минут сайын Твиттер арнасын жаңарту - бұл бізді ұзақ тапсырмаларға назар аударуға кедергі жасайды. Егер біз зерттеп отырған қағаз көңілсіз немесе скучно бола бастаса, басқа терезеде қызықты нәрсе болып жатқанын білу үшін 10 секундтық үзіліс жасау зиянсыз болып көрінеді. Мәселе мынада, бұл барлық кішкене үзілістер, сонымен қатар, ол алға -артқа ауысқанда, назарымызды қайта аударуға кететін уақытты қосады. Ерекше әдеттер адамнан адамға өзгереді, бірақ кейбір мысалдар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Сіз электронды поштаны күніне елу рет тексересіз бе?
- Мүмкін, сіз әйгілі блогтарға немесе веб -сайттарға өте көп уақыт жұмсайсыз ба?
- Мүмкін сіз басқа нәрселермен айналысып жатқанда Google Chat немесе Facebook Messenger -ге кіріп тұрасыз ба, және сізді жиі сөйлескісі келетін достарыңыз үзеді.
- Немесе сіз отыз минуттан кейін бір нәрсеге шоғырланғаннан кейін, сізде Facebook -тегі жаңа профиль суретін жаңадан біреу ұнатып қалғанын көру үшін кенеттен «құмарлық» пайда болады, содан кейін жаңалықтар арнасына бір сағат немесе одан да көп уақыт енеді. ?
Қадам 3. Сіздің допаминмен танысыңыз
Сіздің досыңыз «мен айфонға әбден тәуелдімін!» Деген сөзді айтқан кезде гиперболалық болып көрінуі мүмкін, бірақ мұның астарында нақты ғылым бар. Технологияға тәуелділік біздің миымыздың жұмысын өзгертеді, бұл есірткіге, алкогольге немесе құмар ойындарына тәуелділік жағдайында мидың өзгеруіне ұқсас.
- Кінәлі - бұл біздің миымыздағы допамин деп аталатын химиялық зат, ол біздің көңіл -күйімізді, мотивациямызды және марапаттау сезімін басқарады.
- Сіз Facebook мессенджерінің дыбысын естіген сайын, сіздің миыңызда допаминнің аздап көтерілуі болады, бұл оны тексеруге талпындырады.
- Допаминге тәуелділік - бұл шексіз цикл. Қысқа «жоғары» күту, белгісіздіктің белгісіздігінен туындайды. Хабар кімнен болуы мүмкін? Әдетте, білуге деген ұмтылыс, біз хабарды көргеннен кейін сезінетін қанағаттанудан гөрі жоғары болады, бұл бізді сәл төмен сезінеді және допаминнің басқа күшеюіне ұмтылады.
- Қазіргі әлемде технологияға тәуелділік жиілеп бара жатқанымен, бізге допаминді рецепторлардың құлы болудың қажеті жоқ. Кішкене ұқыптылық пен адалдықпен біз өзімізді мәңгілік қанағаттандырмайтын, өнімсіз циклге қарсы тұруға үйрете аламыз.
Қадам 4. Қажетті өзгерістерді енгізу үшін шешіңіз
Көптеген адамдар үшін бұрыннан бар әдеттерді үйрену қиын болуы мүмкін, әсіресе бастапқыда.
- Бұл өзгерістердің көпшілігі сізге жайлылық немесе рахат әкелетін нәрселерді шектеуді талап ететінін мойындаңыз.
- Допамин өндірісінің төмендеуіне байланысты Интернеттегі мінез -құлқымызды осылай өзгерте бастағанда, жұмсақ кету белгілерін сезіну сирек емес.
- Бұл өтпелі ыңғайсыздық уақытша екенін және сіз бақытты, сау және өнімді адам болу жолында екеніңізді ұмытпаңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Дайындық
Қадам 1. Жұмыс станциясын ұйымдастырыңыз
Көрнекі алаңдаушылықсыз жұмыс кеңістігінің арқасында біздің миымызда қаншалықты бос орын бар екені таңқаларлық. Егер ұйымдастыруды сұрайтын қағаздар немесе лас ыдыстар шашылып жатса, тапсырманы орындауға назар аудару қиын болады. Үстелді (немесе басқа жұмыс аймағын) ағымдағы жобалар мен күнделікті қолданатын заттардан басқа ештеңеден бос ұстауға тырысыңыз.
Қадам 2. Компьютердің жұмыс үстелін ұйымдастырыңыз
Файлдарыңызды қалтаға реттеп қойғаныңызға көз жеткізіңіз, керісінше бүкіл экранға шашыраңқы болып, жиі қолданылатын веб -сайттарға бетбелгі қойыңыз. Бұл сізге қажет заттарды іздеу кезінде көп уақытты үнемдеуге мүмкіндік береді және сізді іздеу процесінде көзіңізге түсетін нәрсеге алаңдамайды.
Қадам 3. Браузерді ашпас бұрын Интернетте не істеу керектігін жазыңыз
Сіз тыңдағыңыз келетін ән бар ма? Ананың туған күніне қайда әкелу керектігін білу үшін мейрамхананың кейбір шолуларын оқу керек пе? Сізге үйді жақсарту жобасына шығындарды зерттеу қажет пе?
- Бұл сіздің ойыңызға күнде, күнде жасау керек нәрсе, өйткені сіздің басыңызға бір нәрсе түседі.
- Интернетте жасалатын істер тізімін жүргізу сізге мақсатты анық түсінуге мүмкіндік береді және сіздің ұзақ мерзімді басқару мақсаттарыңызды еске салады.
Қадам 4. Тәуліктің қай мезгілінде өнімді болатыныңызды анықтаңыз
Кейбір адамдар ең алдымен таңертең сергек болады, ал басқалары түн ортасына дейін шыңына жете алмайды. Егер сіздің күнделікті кестеңізде біршама икемділік болса, сіз Интернет уақытын, ең алдымен, ояу, энергиялы және нақты ойлауға болатын уақытқа жоспарлауға тырысыңыз.
5 -қадам. Аз нәрсемен көп нәрсені жасауды жоспарлаңыз
Интернеттің тиімділігі мансапқа, қызығушылыққа және өмір салтының басқа факторларына байланысты әркім үшін әр түрлі болады. Кейбір адамдар жұмыс үшін күні бойы тіркелуі керек, ал басқалары кешкі уақытта Интернетті демалу үшін пайдаланады.
Уақытты басқарудың нақты мақсаттары әркімде әр түрлі болады, әркім бір уақытта көп нәрсені орындауға ұмтылуы керек, сонымен қатар желіде аз уақыт өткізеді
3 -тің 3 -бөлігі: Өзгерістерді енгізу
Қадам 1. Экран уақытын азайтыңыз
Басқаша айтқанда, Интернетте аз уақыт жұмсауды мақсат ету - жақсы бастама. Қарсы интуитивті болып көрінгенімен, бізде бір нәрсені жасауға болатын терезе қысқа болса, біз өнімді боламыз.
Қадам 2. Көп тапсырмадан аулақ болыңыз
Бір уақытта екі немесе үш нәрсені жасау тиімдірек болып көрінсе де, бұл бізді ұзақ уақытқа баяулатуы мүмкін, өйткені біз бір нәрсеге толық назар аудара алмаймыз. Қызықты болу үшін Интернеттегі тапсырмалар арасында алға -артқа ауысу қызық болуы мүмкін, бірақ келесіге өтпес бұрын әр нәрсені аяқтай отырып, Интернеттің тізімін сақтауға тырысыңыз.
Қадам 3. Офлайн режимінде қолыңыздан келетін нәрсені жасаңыз
Егер сізге мақала немесе ұсыныс сияқты беттен ұзағырақ нәрсе оқу қажет болса, оны жүктеп алуға болатынын тексеріп, браузер жабық күйінде оқыңыз. Егер сізге электрондық поштаға ұзақ жауап жазу қажет болса, оны Microsoft Word -та құрастырып көріңіз.
Бұл сізді гиперсілтеме қоянның тесіктерінен түсуге жол бермеу немесе сізді еріксіз еніп кететін электрондық поштаның хабарламаларынан немесе қоңырауларынан қорғау арқылы алаңдаушылықты азайтады
Қадам 4. Әлеуметтік желі сайттарына кететін уақытты шектеңіз
Бұл сізге қатал болғыңыз келетін нәрсе, өйткені бұл веб -сайттар өнімділіктің қара тесіктері ғана емес, сонымен қатар тәуелділікті тудырады.
- Егер сіз есіңізде болса, допамин күтуге және белгісіз нәрсеге жетеді, ал әлеуметтік желілер ешқашан өзгермейді, адамдар мәртебесін жаңартқан сайын, фотолар қосқанда, «ұнайтын» нәрселермен үнемі өзгеріп отырады. Және шын мәнінде ештеңе біз ойлағандай қызықты немесе қанағаттандырарлық емес.
- Егер сіз Facebook, Twitter, Pinterest және т.б. сияқты сайттарға кіруіңіз керек болса, мұны үлкен жауапкершілікпен жасаңыз және өзіңізге қатаң уақыт шектеуін беріңіз. Өзіңізді дұрыс ұстау үшін ас үй таймерін қолданып көріңіз.
- Бұл веб -сайттардың үстінен жаңа қойынды немесе терезе ашудың орнына, есептік жазбадан шығу және оны жабу маңызды. Бір нәрсеге қол жеткізу қаншалықты оңай болса, соғұрлым ол еліктіреді.
Қадам 5. Электрондық поштаңызбен есептесіңіз
Электрондық поштаны күніне үш рет тексеріп көріңіз: таңертең бір рет, түскі ас кезінде және кешке бір рет. Егер сіз үнемі жаңартып отырсаңыз немесе оны үнемі тексеріп отырсаңыз, сіздің электрондық поштаңыз әлеуметтік желілер сияқты уақытты басқаруға зиянды болуы мүмкін.
Әр отырыста жаңа электрондық поштаны қоқысқа тастауды, мұрағаттауды немесе жауап беруді ұмытпаңыз. Бұл сізге уақытты үнемдеп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің хат -хабарларыңыздың жоғарғы жағында болсаңыз, сізге сәттілік сезімін береді
6-қадам. Өзін-өзі бақылауға көмектесу үшін сыртыңыздан қараңыз
Егер сіз өзіңізге қойған шектеулерді ұстануға қиналсаңыз, сіз жалғыз емессіз! Көптеген адамдарға Интернеттегі уақытты тиімді басқару қиынға соғады. Көптеген адамдар, бұл жерде сізге көмектесетін ақысыз немесе арзан жүктелетін қосымшалар бар. Міне, бірнеше мысал:
- RescueTime сізге белгілі бір уақыт ішінде белгілі бір веб -сайттарға кіруге мүмкіндік бермейді. Сіз бұлттың әртүрлі түрлері туралы қағазда жұмыс жасайсыз делік; сіз Google -ге және Ұлттық ауа райы қызметі веб -сайтына кіре аласыз, бірақ сіз Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed немесе назарыңызды жоғалтуға итермелейтін кез келген басқа веб -сайтты бұғаттай аласыз. Ол сонымен қатар сіздің күнделікті интернет-әдеттеріңізді қадағалап отырады, сізге электрондық поштаға, Skype-та, wikiHow-те және т.б. қанша уақыт жұмсайтыныңызды білуге мүмкіндік береді. Интернетті бұғаттайтын басқа да көптеген қосымшалар бар, олардың барлығы сәл өзгеше параметрлері немесе қосымша мүмкіндіктері бар. Сізге жақсы жұмыс істейтін біреуін табыңыз!
- Электрондық пошта ойыны сіздің электронды поштаңызды уақытты ойынға айналдырады. Кіріс жәшігіңізді тазалау үшін сіз тезірек ұпай жинайсыз!
- Қалта сізге ыңғайлы уақытта көру үшін кездесетін веб -сайттарды сақтауға мүмкіндік береді. Мүмкін сіз еріксіз гиперсілтемені қамтитын мақаланы оқып жатқан шығарсыз. Сіз бұл сілтемені немесе басқа нәрсені кейінірек қарау үшін сақтай аласыз.
- focus@will - бұл назар аудару мен өнімділікті арттыруға көмектесетін ми ғылымы мен тыныштандыратын музыканы қолданатын қосымша, бұл оңай алаңдаушылықты іздеуге деген импульсті төмендетеді.
Қадам 7. Үйде интернеттен құтылуды қарастырыңыз
Бұл кейбіреулер үшін төтенше шара болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сізді Интернетті пайдаланудың көп бөлігін жоспарлауға мәжбүрлейді, бұл сіздің Интернет уақытыңызды тиімді пайдалануға мүмкіндік береді. Егер сіз өзін-өзі ұстай алмайтын болсаңыз, бұл мәселені қарастыруға болады.
- Интернетті басқа адамдармен бірге пайдалану сізге жаман әдеттеріңіз туралы көбірек білуге мүмкіндік береді. Егер сіз кафенің терезесінде отырсаңыз, мысалы, ноутбуктің экранын көре алатын болсаңыз, сіз ескі жігіттің Facebook-тегі соңғы парақшасына бейсаналық түрде барасыз.
- Егер сіз осы идеямен тәжірибе жасағыңыз келсе, бірақ интернет қызметінен бас тартуға дайын болмасаңыз, маршрутизаторды досыңыздың үйінде бірнеше күн сақтауға тырысыңыз.
- Немесе егер сіз ғаламторсыз болуға келіспейтін бөлмедегіңізбен немесе жұбайыңызбен тұрсаңыз, оларға WiFi құпия сөзін өзгертуді сұраңыз.
