Fitbit - бұл сіздің физикалық белсенділігіңізді бақылап қана қоймай, сонымен қатар сіздің диетаңызға көмектесетін өте танымал фитнес -гаджет. Fitbit көмегімен сіз фитнес журналын дәлірек жасау үшін калория мен тамақтану сапасын жаза аласыз. Fitbit -те жейтін тағамды жазу қарапайым және ыңғайлы.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Азық -түлік жоспарын құру
Қадам 1. Fitbit есептік жазбаңызды орнатпаңыз
Егер сіз бағдарламаны орнатқан болсаңыз, оны ашқан кезде бірден «Fitbit -ке қосылыңыз» пайда болады және сізге процестің нұсқауы беріледі. (Егер сізде мобильді құрылғы болмаса, сіз Fitbit -ті компьютердегі USB портына ілеспе сымсыз қосқышпен қосып, www.fitbit.com/setup сайтына кіріп, экрандағы нұсқауларды орындау арқылы реттей аласыз.)
Қадам 2. www.fitbit.com сайтында немесе қосымшада Fitbit есептік жазбаңызға кіріңіз
Беттің жоғарғы оң жақ бұрышындағы «Кіру» сілтемесін нұқыңыз және кіру үшін тіркелгі деректерін енгізіңіз.
Қадам 3. Азық -түлік жоспарын бастаңыз
Мұнда сіз күнделікті калория мөлшерін бақылап отырасыз. Есептік жазбаның бақылау тақтасында «Журнал» түймесін басыңыз. Содан кейін «Азық -түлік» түймесін, содан кейін «Жұмысты бастау» түймесін басыңыз (Азық -түлік жоспары бөлімінде).
Қадам 4. Статистика мен қарқындылықты толтырыңыз
Ағымдағы салмағыңызды және қол жеткізгіңіз келетін салмақты енгізіңіз. Сіз жасағыңыз келетін Азық -түлік жоспарының қарқындылығын таңдаңыз. Fitbit сізге салмақ статистикасына және таңдалған қарқындылыққа байланысты салмақ мақсатына қаншалықты тез жету керектігін айтады.
- Сіз төрт түрлі қарқындылықты таңдай аласыз: Оңай, Орташа, Қатаң және Қатты. Сізге таңдауды таңдап, жалғастыру үшін «Келесі» түймесін басу жеткілікті.
- Ақыр соңында, сіз қай қарқындылықты таңдайтын болсаңыз да, сіз өзіңізге сәйкес келетінін таңдасаңыз, жоспарыңыздың тиімділігін аласыз. Егер сіз тым қиын біреуін таңдасаңыз, сіз көңілсіз боласыз және одан бас тартасыз. Егер сіз өте оңай біреуін таңдасаңыз, нәтижені қалағаныңыздай тез көре алмауыңыз мүмкін және жоспардан жалығуыңыз мүмкін.
- Егер сіз үнемі жаттығулар жасауды әдетке айналдырмаған болсаңыз немесе сіздің диетаңыздан белгілі бір тағамдарды алып тастау қиынға соғып жатса, «Оңай немесе Орташа» дегенді ұстаныңыз. Егер сіз жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз және тамақтануда өзін-өзі ұстай білсеңіз, Kinda Hard немесе Harder-мен бірге жүріңіз.
- Жоспар сіз үшін тым жеңіл немесе тым қиын екенін байқасаңыз, қарқындылығын кейін өңдеуге болады. Жай ғана «Калориялар керісінше» тақтасындағы беріліс белгішесін нұқыңыз (қасық пен шанышқы белгісі). Содан кейін қарындаш белгішесін нұқыңыз («Жоспардың қарқындылығы» жанында). Бұл экранда сіз салмақ мақсатыңызды өзгерте аласыз.
Қадам 5. Жоспарыңыздың қысқаша мазмұнын екі рет тексеріңіз
Соңғы қадам сіздің Азық -түлік жоспарының қысқаша мазмұнын көрсетеді. Ол сіздің ағымдағы және қалаған салмағыңызды, сіз таңдаған интенсивтілікті және таңдалған интенсивтілікке байланысты күніне қанша калория жоғалтуды қамтиды. «Келесі» түймесін қайтадан басыңыз, егер қате жіберіп, оны түзеткіңіз келсе, «Алдыңғы» түймесін басыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Сіз жейтін тамақты жазу
Қадам 1. Күнді орнатыңыз
Fitbit бақылау тақтасында, ағымдағы күнге орнату үшін беттің сол жақ жоғарғы бұрышындағы Күн түймешігінің оң жағындағы көрсеткіні басыңыз. Бетте Calories In vs. Out тақтайшасы (қасық пен шанышқы белгісі) пайда болады.
Қадам 2. Тамақтану туралы мәліметтерді енгізіңіз
Журналды нұқыңыз, содан кейін тамағыңызды енгізіңіз. Сіз өзіңіздің тағамдарыңызды қолмен тере аласыз немесе Fitbit қосымшасындағы штрих -кодтарды сканерлей аласыз (штрих -код белгішесін түртіп, штрих -кодты камера алдында ұстап тұрыңыз, сонда бағдарлама «Түсінді» деп жазылғанша). Сіз жеген тағамға қажетті үш мәліметті толтырыңыз:
- Сен не жедің? Мәтін өрісіне жеген тамағыңыздың атын теріңіз, сонда тағамдардың тізімі пайда болады. Тізімнен ең тығыз байланысты элементті таңдаңыз, сонда ол мәтін өрісінде толтырылады.
- Қанша? Осы мәтіндік өрісте қызмет ету мөлшерін теру арқылы жеген тамағыңыздың мөлшерін орнатыңыз.
- Қашан? Осы ашылмалы тізімді нұқыңыз және сізде тамақ болған күннің уақытын таңдаңыз.
3 -қадам. Уақытты үнемдеу үшін тағамдар жасаңыз
Әсіресе егер сіз үйде тамақ пісірсеңіз, сіз бір нәрсені жеген сайын тағамның барлық компоненттерін жазғыңыз келмейді. Оның орнына, Fitbit есептік жазбаңызда «тамақ» жасаңыз және оны кейінірек сақтаңыз.
Сіз әдетте тағамды тіркейтін бетте оң жақтағы «Таңдаулыларды» іздеп, «Тамақтану» түймесін басыңыз. Содан кейін «Тамақ жасау» сілтемесін нұқыңыз және сіздің тағамға атау беріңіз. «Сақтау» түймесін басып, тағамды құрайтын жеке тағамдарды қосыңыз. Жеке тағамдарды енгізгеннен кейін қызыл «Тамаққа қосу» түймесін басыңыз. Содан кейін «Мен аяқтадым» түймесін басыңыз
3 -тің 3 -ші бөлігі: Сіздің прогресті бақылау
Қадам 1. Әр тамақтан кейін тамағыңызды енгізіңіз
Ұмытпау үшін күн тәртібін жасаңыз. Жеңіл тағамдар да есептеледі, әрине. Кейбір адамдар тамақтануды алдын ала жоспарлап, сол күні жеуге жоспарланған барлық тағамдарды таңертең (немесе тіпті аптаның басында) енгізуді пайдалы деп санайды. Осылайша сіз жоспарлаған тағамдар сіздің салмақ мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі ме, жоқ па, соған сәйкес реттеуге болатынын көре аласыз.
Қадам 2. Диетаңызды бақылаңыз
Азық -түлік журналы бөліміне өтіңіз. Бақылау тақтасының Журнал бетіне өту үшін бақылау тақтасының жоғарғы жағындағы «Журнал» түймесін басыңыз. Журнал бетінен «Тамақ» қойындысын таңдап, диеталық жазбаларды қараңыз.
- Азық -түлік жоспары - бұл жолда қалу үшін сол күні жеуге болатын калориялардың санын көрсетеді. Бұл бөлім сіз тұтынған барлық калориялардың егжей -тегжейлі көрінісін көрсетеді.
- Тіркелген тағамдар - бұл сіздің Азық -түлік жоспарында жазылған барлық тағамдарды қамтиды. Мұнда сіз қай тағамды көбірек жеу керектігін және қайсысын азайту керектігін анықтай аласыз.
Қадам 3. Калория мөлшерін қадағалаңыз
Тамақтану мен жаттығу кезінде сіздің калорияларыңыздың бағасы жаңартылады. Жоспардың ұсынысына қаншалықты жақын екеніңізді білу үшін кез келген уақытта калория мен калория есептегішін басыңыз. Бұл сіз жаяу немесе жаттығу кезінде, сондай -ақ тамақтану жоспарына тағамдар мен тағамдар қосқанда реттеледі.
- Жақсы нәтижеге жету үшін жиі кіріңіз. Күннің соңына дейін сіздің жағдайыңыз қалай болатынын күтпеңіз, әйтпесе сіз калория мөлшерін білмей -ақ өтіп кеткен боларсыз.
-
Есіңізде болсын, дұрыс тамақтану - бұл тек калория ғана емес. Сіз салмақ тастауға, салмақ жоғалтуға немесе қазіргі салмақты сақтауға тырыссаңыз да, сіз күн сайын теңдестірілген диетаны ұстануыңыз керек. Калориялардың көп бөлігі келетінін тексеріңіз
- Жаңа піскен көкөністер мен жемістер
- Тұтас дәндер
- Бұршақ дақылдары
- Жаңғақтар
- Майсыз ақуыздар
Кеңестер
- Сіздің диетаңыздың нақты есебін жүргізу үшін, сіз кіретін тағамды алдамаңыз. Өзіңізге шыншыл болу сізге жолда болуға және мақсаттарыңызға тезірек жетуге көмектеседі.
- Мүмкіндігінше, сіз жегеннің бәрін жазыңыз. Тіпті Хершидің сүйісуі де маңызды.
- Жаңа фитнес жоспарын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Артық салмақтан тез арылу немесе зиянды болу денсаулыққа зиянды және тіпті қауіпті болуы мүмкін.
