Әлеуметтік желілердегі қызғаныш - бұл қызғаныш сезімі, ол кейде адамдар Интернетте жариялайтын нәрселерді оқумен және бөлісумен байланысты. Әлеуметтік медиа сізді басқа адамдардың өмірінен керемет суреттермен бомбалайды. Кейде бұл суреттер мен жазбалар сізді басқалардың өміріне қызғанышпен қарауға немесе өзіңіздің мінсіз өміріңіздің жағдайына депрессияға ұшыратады. Әлеуметтік желілердегі қызғанышпен күресу үшін, әлеуметтік медианы қалай пайдалану керектігін басқарыңыз, интернетте салауатты қарым -қатынас орнатыңыз және егер бәрі сәтсіз болса, әлеуметтік медиадан біраз уақыт алыстаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Әлеуметтік медиаға қалай қарайтындығыңызды басқару
Қадам 1. Әлеуметтік медиа профильдері әрқашан шындықты көрсетпейтінін мойындаңыз
Фейсбук пен Инстаграмды айналдырған кезде қызғану оңай, өйткені адамдар әдетте өз өмірлеріндегі жағымды оқиғалар туралы жазады. Олар Кариб теңізіне жақында болған саяхаттан немесе Коачелла сияқты керемет музыкалық фестивальден суреттермен бөліседі. Бұл фотоларды көргенде, бұл қалыпты өмірдің бейнесі емес екенін есте ұстаған жөн.
- Есіңізде болсын, бұл адамдар сіз сияқты өмірінде қиындықтарға тап болады, бірақ олар бұл қиындықтарды әлеуметтік желілерде бөліспейді.
- Сонымен қатар, сіз көрген жазбалар мен фотосуреттер адамдардың бұл тәжірибені қалай алатыны туралы шынайы тарихты көрсетпейді. Олар өз шығындарын басқалар төлеуі мүмкін немесе олар өмір салтын сақтау үшін үлкен қарызға батуы мүмкін - сіз өзіңіз қаламайтын нәрселер.
- Сондай -ақ, әлеуметтік желілерде жарияланған көптеген фотосуреттер түпнұсқалық суретке қарағанда жағымды болып көрінуі үшін арнайы сүзгілердің көмегімен қиылады немесе өңделеді.
- Мысалы, бұлтты күн шуақты болып көрінуі үшін фотосуреттерді жылтыратуға болады.
Қадам 2. Салыстырудан аулақ болыңыз
Әлеуметтік желілерді қолданумен байланысты қызғаныш пен қызғаныш сезімдерінің көпшілігі сіздің нақты өміріңізді желіде бақылайтын адамдардың өмірімен салыстырудан туындайды. Өз өміріңізді достарыңызбен үнемі салыстыра отырып, сіз өзіңіздің өміріңіздегі таңғажайып нәрселерді ұмыта аласыз. Достарыңызда емес, сізде бар нәрсеге назар аударыңыз.
- Мысалы, сіз мектепте оқып жүргенде табысты, тартымды адвокатпен жақында ғана танысқан боларсыз және сіз әлі бойдақ болғандықтан қызғаныш сезінесіз.
- Оның орнына сіз өзіңіздің достарыңыз, мансабыңыз, үйіңіз, денсаулығыңыз бен отбасыңыз сияқты өміріңіздің үлкен бөліктеріне назар аударуыңыз керек. Қолда барды бағалаңыз және өз жетістіктеріңізге ризашылық білдіріңіз.
- Өзіңізді салыстыруға кіріскеніңізді сезген кезде, өзіңізді басқалар сізді де салыстыратын шығар. Сіз осы жылы керемет демалысқа шықпағаныңызға немесе серіктес таппағаныңызға сенімді болмасаңыз да, басқа біреу сіздің өміріңіз олардың өміріне қарағанда алаңсыз және қызықты деп ойлайды немесе сіздің отбасыңызда бар сияқты жақсы қарым -қатынас.
3 -қадам. Өміріңіздегі жақсы және жаман нәрселер туралы пост жазыңыз
Әлеуметтік желілерде жағымды да, жағымсыз да оқиғалармен бөлісе отырып, өз өміріңізді неғұрлым толық және шынайы бейнелеуге тырысыңыз. Бұл сіздің ізбасарларыңызға сізді шынайы адам ретінде қарауға мүмкіндік береді. Сіздің өміріңізді мінсіз етіп көрсету арқылы әлеуметтік желілердегі қызғаныш циклін күшейтпеңіз. Егер адамдар теріс тәжірибемен бөлісе бастаса, бұл әлеуметтік медианың мәдениетін өзгертуі мүмкін. Егер адамдар оң және теріс тәжірибелермен бөліссе, әлеуметтік желілердегі қызғаныш азаяды.
- Мысалы, сіз нашар шыққан фотосуреттерді орналастыра аласыз және #selfiefail немесе #vacationfail сияқты өзін -өзі төмендететін хэштегтерді қолдана аласыз.
- Сіз өзіңіздің өміріңіз әрқашан мінсіз емес екенін және күнделікті стресстік жағдайларға кезігетіндігіңізді көрсету үшін сол күні болған жағымсыз тәжірибе туралы әлеуметтік желілерде пікір жаза аласыз.
- Қателік немесе жаман күн емес, сіз бастан кешкен қиын сәттермен бөлісуді қарастырыңыз. Сіз достарыңыз сізге қажет уақытта үлкен қолдау мен кеңес бере алатынын біле аласыз. Бөлісуге болатын мысалдарға жақында жұмыссыз қалу, ауру немесе қарым -қатынастың үзілуі жатады. Басқалар қатысатын ақпаратпен бөліскенде ұқыпты болуды ұмытпаңыз.
3 -ші әдіс 2: Салауатты әлеуметтік медиамен қарым -қатынас жасау
Қадам 1. Әлеуметтік желілердегі нақты достарыңызбен байланысыңыз
Көптеген адамдар адамдармен байланыста болу үшін Facebook сияқты әлеуметтік медиа платформаларын пайдаланады. Бұл таңғажайып құрал болса да, әлеуметтік желілерде қызғаныш тудыруы мүмкін. Мысалы, сіз орта мектепте немесе тіпті мектепте бірге оқыған, бірақ көп жылдар бойы көрмеген көптеген адамдарға ере аласыз. Бұрынғы достар мен таныстардың жазбаларына шынайы достарға қарағанда қызғаныш сезімі пайда болады.
- Нағыз достарды әлеуметтік желілерде ғана қадағалаңыз, себебі бұл олардың кейбір жазбаларына шынайы өмірлік контекст береді, қызғанышты азайтады.
- Егер біреу сіздің әлеуметтік желіде дос болғыңыз келмейтініне ренжісе, онда сіз дұрыс таңдау жасағаныңызды білесіз. Өз таңдауыңызды ешкімге түсіндірудің қажеті жоқ. Сіз үшін ең жақсы нәрсеге назар аударыңыз.
- Сіз бір реттік танысудан гөрі жақын досыңыздың жетістіктеріне қуанатын шығарсыз.
Қадам 2. Әлеуметтік желілердегі аккаунттарыңызды тазалаңыз
Әр түрлі әлеуметтік медиа платформалары әр түрлі мақсаттарда қолданылады. Мысалы, Facebook әдетте достармен байланыста болу үшін қолданылады. Сонымен қатар, Инстаграм мен Twitter -ді бұрыннан бар достардың ізімен жүруге және жаңа байланыстар орнатуға болады. Платформаға қарамастан, сіз өзіңіз бақылайтын адамдардың тізімін қарап шығуыңыз керек, сізді нашарлататын кез келген адамды немесе сіздің өнімдеріңізге қызғаныш тудыратын кез келген брендтерді немесе компанияларды жоюыңыз немесе одан бас тартуыңыз керек.
- Ешқашан біреуді бақыламағаныңыз немесе жойғаныңыз үшін өзіңізді кінәлі немесе ұялмаңыз, тіпті егер ол «шабыт беретін» посттармен бөлісетін досы сияқты жақсы ниетпен болса да. Сіз өзіңізді жеңілдетуге және жақсы сезінуге көмектесетін таңдау жасайсыз және бұл олардың адам ретінде ешқандай қатысы жоқ.
- Мысалы, көптеген компаниялардың, брендтер мен дизайнерлердің Instagram -да аккаунты бар және кәсіби фотосуреттерді орналастыру арқылы өз тауарларын жарнамалайды. Мұндай хабарламалар материалдық игіліктерге деген қызғанышты тудыруы мүмкін және сіздің жеке меншігіңіз «жеткілікті жақсы» немесе «жеткілікті салқын» емес сияқты сезінуі мүмкін.
Қадам 3. Сізге шабыт беретін жаңа есептік жазбаларды орындаңыз
Әлеуметтік желілердегі қызғаныштан аулақ болудың тағы бір жолы - сіз өзіңізді бәсекеге қабілетті сезінетін адамдарға емес, сізді шабыттандыратын адамдарға еру. Мысалы, сіз өзіңізден мүлде басқа салада жұмыс істейтін шығармашылық адамдарды ұстанғыңыз келуі мүмкін. Осылайша сіз өз өміріңізді олардың өмірімен салыстыра алмауыңыз мүмкін, себебі сіз әр түрлі өмір сүресіз, бірақ сіз олардың шығармашылық қабілеті мен жұмыс этикасы арқылы шабыт таба аласыз.
3 -ші әдіс 3: Әлеуметтік желілерден өзіңізді алыстату
Қадам 1. Әлеуметтік медиа есептік жазбаларыңыздан шығыңыз
Егер сіз әлеуметтік желілердегі қызғаныштан зардап шегетін болсаңыз, онда әлеуметтік желілерде жылжытуға кететін уақытты азайту дұрыс болар. Мұны істеудің бір жолы - әлеуметтік желілердегі аккаунттардан шығу. Бұл әлеуметтік желілерге кіруді қиындатады. Немесе Facebook пен Pinterest сияқты әлеуметтік медиа қосымшаларын телефоннан немесе планшеттен жоюға болады. Осылайша, егер сізде тек бес минут өлтіруге уақыт болса, бұл уақытты әлеуметтік желілерде шолу қиынға соғады.
Қадам 2. Әлеуметтік желіні қалай қолданатындығыңызға мақсат қойыңыз
Әлеуметтік медианы психикалық денсаулығыңызды қолдайтындай етіп қалай пайдалану керектігін жоспарлаңыз. Мысалы, достарыңызбен және отбасыңызбен кездесуге уақытты белгілеңіз және әлеуметтік желіде күн сайын қанша уақыт өткізетіндігіңізді белгілеңіз. Әлеуметтік желілерден адасып қалуыңыз мүмкін немесе басқалардың не істеп жатқанына күйзелетін күнді таңдаңыз.
- Мысалы, жұмыста немесе мектепте скучно болған кезде әлеуметтік желілерді айналдыруды бастамаңыз, себебі бұл сізге көп уақытты айналдыруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сіз өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін, себебі сізде жұмыс күні жоқ.
- Сізге ұнайтын нәрседен бұрын уақытты көріңіз. Мысалы, жаттығу залындағы би сабағына барар алдында немесе досыңызбен кофе ішуге барар алдында әлеуметтік желілердегі аккаунттарыңызды тексеріңіз. Сіз өзіңіздің уақытыңызды ұстанатын боласыз және өз өміріңізде қызықты нәрсе болады.
Қадам 3. Әлеуметтік желілерден ажыратыңыз
Егер сіз әлеуметтік желілердегі қызғаныштан депрессияға түсе бастасаңыз және сіз өз өміріңізді Facebook, Pinterest, Instagram немесе Twitter -дегі адамдармен үнемі салыстыратын болсаңыз, сіз әлеуметтік желілерден ажыратуыңыз керек. Бұл сіздің жеке өміріңізге көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің досыңыздың сөмкесін өткен аптада салғыңыз келмейтінін түсінуіңіз мүмкін, және сіздің шағын пәтеріңіз - бұл керемет өлшем.
- Егер сізге таңғажайып өмір сүретін адамдардың бейнелері берілмесе, сіз өзіңіздің жеке өміріңізде бар нәрселерді бағалай бастайсыз. Әр күнге ризашылық білдіретін нәрселерді анықтауды әдетке айналдырыңыз. Оларды журналға, дұғаларға, медитацияға немесе терапияға енгізуді қарастырыңыз. Сіз өзіңіздің үйіңізге ризашылық тізімін орналастыра аласыз.
- Егер сіз әлеуметтік желінің әсерінен депрессияға ұшырағаныңызға сенімді болмасаңыз, оны қолданғаннан кейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді сұрауға уақыт бөліңіз. «Мен қазір өз өміріме қалай қараймын?» Сияқты сұрақтар қойыңыз. және «Мен өзіме қанағаттанған сезінемін бе?»
- Егер сіз көңілсіз болсаңыз, оның әлеуметтік желілерге қайтып оралғанын қараңыз. Өзіңізді ұстанатын адамдармен үнсіз салыстыра алатындығыңызды білу үшін өз ойларыңызды жазып көріңіз.
Қадам 4. Әлеуметтік желілерсіз қарым -қатынас орнатуды таңдаңыз
Бұл ескірген сияқты көрінуі мүмкін, бірақ әлеуметтік желілердегі қызғанышты басқарудың бір әдісі - әлеуметтік желілерді пайдаланбай қарым -қатынас құру және дамыту. Достармен бетпе-бет кездесу олардың күнделікті өмірінде не болып жатқанын білуге көмектеседі. Егер сіз шынайы және мағыналы қарым -қатынасты дамытсаңыз, сіз достарыңызға жанашырлық танытасыз. Достық қарым -қатынасты әлеуметтік желілерсіз сақтау үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Әлеуметтік медиа платформасы арқылы хабарлама жіберудің орнына, досыңызға қоңырау шалыңыз немесе оған жоспар құрыңыз.
- Досыңызбен бірге суреттерді желіде жариялаудан гөрі, соңғы демалысыңыздың суреттерін көрсету үшін бірге болыңыз.
- Досыңызбен кездесіңіз, оларды әлеуметтік желідегі жазбаны «ұнату» немесе түсініктеме беруден гөрі, олардың жаңа жұмысымен, үйленуімен, үйленуімен немесе бала туылуымен құттықтау үшін.
- Егер сізде қала сыртында тұратын достарыңыз немесе туыстарыңыз болса, Skype немесе FaceTime көмегімен бетпе-бет бару немесе телефон арқылы сөйлесу үшін қарастырыңыз.
Кеңестер
- Әлеуметтік желілердегі «ұнатулар» мен пікірлер арқылы өз құндылығыңызды өлшемеңіз.
- Сіздің жұмысыңыз әлеуметтік желіні пайдалануды талап етуі мүмкін, бұл оны толық ажыратуды қиындатады. Жұмыс шотын және жеке есептік жазбаны орнатып көріңіз. Осылайша сіз кәсіби желідегі профильді сақтап, достарыңызбен салыстырудан аулақ бола аласыз.
- Басында қиын болса да, басқа посттарға ұнатулар мен оң пікірлер беру арқылы қызғаныш сезімдеріңізбен жұмыс жасаңыз. Олардың қуанышына ортақтасу арқылы сіз оның бір бөлігі боласыз. Олар сізге жауап ретінде ұнатулар мен пікірлер беруі ықтимал.
