Айналдыру - форманы көтерудің тамаша тәсілі! Велосипедпен жүру сіздің буындарыңызға стрессті тигізбейді, егер сіз тізеңізді немесе жамбастарыңызды қыспастан, біраз бу шығарғыңыз келсе жақсы. Егер велосипедті ешқашан мінбеген болсаңыз, айналдыру велосипедін реттеу қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ бөлшектердің қайда және қалай жұмыс жасау керектігін білсеңіз, бұл өте қарапайым. Барлық велосипедтер бірдей жасалмайды, бірақ бөлшектерді реттеу өте оңай, сондықтан сіз бірден көтеріліп, мінесіз!
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Орындық биіктігін өзгерту
Қадам 1. Тиісті биіктікті табу үшін велосипедтің жанында тұрыңыз
Велосипед отырғышының жанында тұрып, жамбас сүйегінің биіктігіне назар аударыңыз. Сіз сондай -ақ аяғыңызды жерге параллель етіп көтере аласыз және орынды жамбастың жоғарғы жағына туралаңыз.
Идея - орындықтың жоғарғы жағы (төменгі емес) жамбас сүйегіне сәйкес болуы
Қадам 2. Оны реттеу үшін орындықты ұстап тұрған тіреуіштің алдыңғы немесе артқы жағындағы ілгекті тартыңыз
Велосипедтің қасында тұрып, орындық бағанының алдыңғы жағындағы тұтқаны табыңыз. Ол көлденең орналасады, сондықтан тұтқадан шығатын жолақ орындықты бекітіп қоя алады. Оны сәл сыртқа қарай тартыңыз, содан кейін орынды жоғары көтеріңіз немесе төмен қарай итеріңіз, осылайша отырғыштың жоғарғы жағы жамбас сүйегіне сәйкес келеді.
- Барлық велосипедтер бірдей жасалмайды, сондықтан ілмек артқы полюсте велосипедтің алдыңғы жағына қарайтын немесе артқа қарайтын (тұтқалардан алыс) болуы мүмкін.
- Кейбір поп-түймені шығарып алмас бұрын оларды солға бұру керек. Егер бұлай болса, оны бұрап, содан кейін тартып алу үшін, мықтап ұстаңыз.
- Орынның жамбасқа сәйкес келетінін тексеру үшін оны реттеу кезінде сізге қайтадан тоқтап, оның жанында тұру қажет болуы мүмкін.
Қадам 3. Орынды бекіту және велосипедке отыру үшін тұтқаны ішке қарай басыңыз
Ілмекті босатыңыз, сонда ол қайтадан бекітілген күйге өтеді. Немесе, егер сізге тұтқаны бұруға тура келсе, оны оңға бұраңыз, ол тығыз және орнында. Биіктігін тексермес бұрын орнында екеніне көз жеткізу үшін орындықты басыңыз.
- Кейбір поп-түйреуіштер тек кілт тәрізді тесікке ену арқылы ғана құлыпталады, сондықтан егер сіз шырт еткізбейтін болсаңыз, орындықты сәл төмен қарай итеріңіз немесе түйреуіш бекітілгенін естігенше бұраңыз.
- Өндірушіге байланысты, орындықты ұстап тұрған жолақтың жағында 28 -ден 39 -ға дейінгі сандар шкаласын көруге болады. Келесі жолы сіздің мінсіз биіктігіңізді есте сақтау үшін осы санға назар аударыңыз.
4 -қадам. Аяғыңызды созған кезде тізеңіз құлыпталмайтынына көз жеткізіңіз
Сіздің аяғыңыз сағат 6 -да тұрғанда (жерге ең төмен) тізеңіздің құлыптаулы екеніне назар аударыңыз. Егер ол құлыптаулы болса, велосипедтен түсіп, орынды 1-2 дюйм (2,5-5,1 см) төмен жылжытыңыз, содан кейін тізеңіздің орналасуын тексеру үшін қайтадан велосипедке отырыңыз.
- Сіздің аяғыңыз сағат 6-да болғанда, сіздің аяғыңыздың (саусағыңыздың емес) үстінде тұрғанына көз жеткізіп, екі рет тексеріңіз.
- Тізеңіздің орналасуын тексеріп жатқанда, аяғыңыздың саусағыңыздың торына кірмегеніне көз жеткізіңіз. Аяқтың допы педальдардың (шпиндельдердің) ортаңғы жолақтарының дәл үстінде болуы керек.
Кеңес:
Егер сіздің екі жағыңызда айна болса, бір аяғыңыз сағат 6-да, ал екіншісі сағат 12-де болғанда, жамбастарыңыз 25-тен 35 градусқа дейін бұрылатынын тексеріңіз.
2 -ші әдіс 4: Орынды алға және артқа жылжыту
Қадам 1. Сіздің мінсіз позицияңыз туралы түсінік алу үшін білегіңіздің ұзындығын қолданыңыз
Шынтақты бүгіңіз, осылайша ол 90 градус бұрыш жасайды. Қолыңызды саусақтарыңыздың ұштары орындыққа ең жақын, ал шынтағыңыз орындықтың ұшына жақындайтындай етіп ұстаңыз. Ең дұрысы, отырғышты қолыңызбен оның білегінің ұзындығына тең болатындай етіп орналастырыңыз.
- Егер сіздің бойыңыз ұзын болса немесе бойыңыз ұзын болса, сізге орындықты білектің ұзындығынан 1–2 дюймге (2,5–5,1 см) артқа жылжыту қажет болуы мүмкін.
- Егер сіздің торсыңыз кішірек болса, сіз онымен рульге 1-2 дюйм (2,5–5,1 см) жақын жүре аласыз.
- Бұл қатаң ереже емес, сондықтан сізге жақсы педальмен жүруге мүмкіндік беретін орынды табу үшін орынды бірнеше рет алға және артқа реттеу қажет болуы мүмкін.
2 -қадам. Велосипедтің артқы жағына қарап отырыңыз
Велосипедтің артқы жағында тұрып, төмен қаратыңыз және төмен қаратыңыз. Тұтқа әрқашан орындықтың астында және артында алға -артқа сырғитын көлденең жолаққа бекітіледі.
- Кейбір жағдайларда бұл тұтқаның өзі орындықтың төменгі жағында орналасқан.
- Осыны орындықты көтеретін және төмендететін екінші тұтқамен шатастырмаңыз-ол бүйірде орналасады және орындықты ұстап тұрған тік полюсте орналасқан, ол орындықтың төменгі жағында немесе жанында отырады.
Қадам 3. Құлпын ашу үшін түйреуішті төмен қарай тартып, орнына қойыңыз
Бір қолыңызбен түйреуішті мықтап ұстаңыз, ал екінші қолыңызды орындықтың үстіне қойыңыз. Оны құлыптан босату үшін төмен қарай тартыңыз, содан кейін екінші қолыңызбен орындықты алға немесе артқа жылжытыңыз.
Велосипедтің маркасы мен үлгісіне байланысты, түйреуішті солға бұрау қажет болуы мүмкін, сондықтан оны жұлып алмас бұрын ол босатылады
4 -қадам. Велосипедке отырыңыз және тізеңіздің аяқтарыңыздың үстінде екенін тексеріңіз
Аяғыңызды жерден бірдей қашықтықта қозғалтыңыз (сағат 3 -те және 9 -да). Тізелеріңіз саусақтарыңыздың немесе тобықтарыңыздың үстінде емес, аяқтарыңыздың үстінде екенін тексеріңіз.
Отырғыштың артқы жағында отырғаныңызға көз жеткізіңіз-бөксеңіз сәл ғана ілініп тұруы керек, бірақ сіз тұрақсыз сезінесіз
5 -қадам. Қажет болса, саусаққа арналған белдікті реттеңіз
Кішкене белбеудегідей, саусағыңыздың бауын шешіңіз, ілгекті босатып, түйреуішті 1 -ден 4 тесікке қайта орналастырыңыз. Егер сіздің аяғыңыз үлкен болса, саусағыңыздың ұшындағы бауды босату қажет болуы мүмкін (беліңіздің ортасынан асатын белдік). Егер сіздің аяғыңыз кішірек болса, аяғыңыздың шары сол белдіктің дәл астында және педальдың ортасынан жоғары болатындай етіп тартыңыз.
- Егер аяқ киімнің саусағы саусақты толық толтырмаса, бәрі жақсы.
- Аяқтың ұшымен немесе аяқтың өкшесімен емес, аяқтың допымен педальды басқарғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сізде аяқ қысқыштар болса, қысқыш аяқ киіміңіздің аяғыңыздың астына қойылғанына көз жеткізіңіз. Аяғыңызды алға қарай жылжытып (жоғары өкшені киюге ұқсас) орнына бекітіңіз және тобықты велосипедтен сәл сыртқа бұрып ашыңыз.
Кеңес:
Дұрыс пішінде болу үшін сізге велосипед аяқ киімін киюдің қажеті жоқ, бірақ олардың қалың, ауыр табандары мен педальды ілмектері сіздің аяқтарыңыздың мінсіз күйде болуына көмектеседі. Егер сіз оларды үйде немесе жаттығу залында жабық иіру үшін қолдануды жоспарласаңыз, SPD (2-саңылаулы) ілмектерді сатып алыңыз. Спорттық велосипедтердің барлығы дерлік SPD ілмектеріне сәйкес келеді. Егер сіз велосипедпен айналысуды жоспарласаңыз, дельта стиліндегі қысқыштары бар аяқ киімді таңдаңыз, сонда сіз велосипедке ауысқыңыз келеді. Спортзалмен дельта стиліндегі клиптерді орналастыруға болатынын тексеріңіз.
3 -ші әдіс 4: Тұтқаларды қайта реттеу
Қадам 1. Жолақтардың орындыққа сәйкес келетінін немесе одан жоғары екенін тексеріңіз
Велосипедтің жағына тұрыңыз және рульдің негізі орындықтың биіктігінде екеніне көз жеткізу үшін сәл төмен отырыңыз. Егер сіз велосипедпен мүлде жаңа болсаңыз немесе арқаңыз нашар болса, рульді орын биіктігінен 1–4 дюйм (2,5–10,2 см) жоғары қойыңыз.
- Жақсы велосипед формасын ұстап тұру үшін әрқашан рульді орындық деңгейінде немесе одан жоғары ұстаңыз.
- Дененің жоғарғы формасына үйреніп алғаннан кейін, өзегіңізді сәл қаттырақ жұмыс істеу үшін рульді 2,5 см төмен түсіріңіз.
2-қадам. Велосипедтің алдыңғы жағындағы ілгекті бұрап алыңыз немесе тартып алыңыз
Велосипедтің алдыңғы жағында тұрып, руль тұтқасының астына ілінетін ілгекті табыңыз. Бір қолыңызбен оны құлыптан босатылған күйге сәл тартып алыңыз, ал екінші қолыңызбен штангаларды көтеріңіз немесе төмен түсіріңіз. Жолақтарды дұрыс биіктікке реттегеннен кейін тұтқаны жіберіңіз немесе оны артқа қарай басыңыз.
- Модель мен модельге байланысты тұтқаны босату үшін солға бұрау қажет болуы мүмкін.
- Сіз рульдің жанында тік тұру арқылы өзіңіздің лайықты биіктігіңізді таба аласыз. Штангалардың негізі жамбас сүйегіне сәйкес немесе одан жоғары болуы керек.
Қадам 3. Велосипедке отырып, шынтағыңыздың сәл бүгілгенін тексеріңіз
Велосипедке отырыңыз және қолыңызды өзіңізге жақын орналасқан бардың бөлігіне қойыңыз. Кеудеңізді көтеріп, жамбасыңыздан бүгіңіз. Шынтақтарыңыз бен білектеріңіз сәл бүгілгеніне және рульдің кез келген бөлігін ұстау үшін алға қарай жылжудың қажеті жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Қолыңызды 3-ші орынға жылжыту арқылы екі рет тексеріңіз. 3-ші позицияны орындау үшін, жамбастан сәл алға еңкейіп, шынтақты таяқшаның ең жақын бөлігіне (негізге) қойыңыз. Ортаңғы штангаларды (денеге параллель орналасқан) қолыңызбен ұстаңыз. Сіз мұны алға жылжытпай немесе шамадан тыс ашпай жасай аласыз
4 -ші әдіс 4: Қарсылықты жоғарылату немесе төмендету
Қадам 1. Рульдердің астындағы қарсылық тұтқасын табыңыз
Тұтқаның негізіне қараңыз және солға немесе оңға бұруға болатын кішкене тұтқаны байқаңыз. Сіз тұтқаның екі жағында «+» және «-» белгісін көресіз. Модельге байланысты, ол көтеретін немесе төмен түсіретін тұтқаға ұқсас болуы мүмкін.
- Егер сіздің велосипедіңізде қарсылықты өзгертуші де, тежегіш те жұмыс істейтін тұтқасы болса, оны түбіне дейін итеру тежегішті басады, бұл оның орнында маховикті тоқтатады. Терлегеннен кейін велосипедтен түсуге дайын болғаннан кейін, мұны әрқашан төмен түсіріңіз.
- Кейбір велосипедтерде шағын СКД дисплейі бар, ол сізге велосипедтің қарсылық деңгейіне орнатылғанын айтады. Әйтпесе, сіз педальды ойнаған кездегі сезімге қарай жүруіңіз керек.
Қадам 2. Қарсылықты жоғарылату үшін тұтқаны оңға бұрыңыз
Басқарусыз өте тез айналмайтын немесе айналмайтын етіп жеткілікті қарсылықты қолданыңыз. Сіздің формаңызға әсер ететін қарсылықты көп қоспаңыз. Егер сіздің велосипедіңізде шағын айналдыру немесе СКД экраны болса, онда сізде қанша айналу жиілігі бар екенін көрсететін болсаңыз, қарсылық деңгейін тым қиын немесе тым оңай табуға көмектесу үшін оны қараңыз.
- Егер сіз 120 мин / мин жылдамдықпен педальмен жүрсеңіз, бұл сіздің қарсыласуыңызды күшейтуіңіз керек, сондықтан сіз бұлшық еттеріңізді көбірек тартасыз және керемет жаттығулар аласыз.
- Егер сіз спин-класста болсаңыз және нұсқаушы сізге төбеге көтерілуді айтса, демек сіз қарсылықты 1 немесе 2 деңгейге көтеруіңіз керек-60-тан 80 RPM-ге көтерілу үшін жақсы жылдамдық.
- Егер сіздің велосипедіңізде рычаг болса, қарсылықты жоғарылату үшін оны төмен қарай итеріңіз.
- Уақыт өте келе көбірек қарсылық қосу сіздің жалпы фитнесіңізді арттырады. Сонымен қатар, бұл жарысқа, марафонға немесе басқа спорттық жарыстарға жаттығудың тамаша тәсілі.
Қадам 3. Қарсылықты төмендету үшін тұтқаны солға бұрыңыз
Егер педальды иығыңыз орындыққа жылжып кетсе немесе денеңіздің жоғарғы жағы тербеліп тұрса, педальды басуды жеңілдету үшін тұтқаны солға бұрыңыз. Егер қарсылық тұтқасы тұтқа болса, оны қиындықтар аз болғанша бірнеше сатыға көтеріңіз.
- Егер сіз жаңадан бастасаңыз, төзімділікті арттыру үшін қарсылықты салыстырмалы түрде төмен ұстаңыз.
- Кейбір велосипедтерде тіпті алғашқы бірнеше деңгей тегіс жүру бетіне еліктеуге арналған.
- Кез келген қарсылық параметрі 80 -ден 110 айналымға дейін педальды ыңғайлы басқаруға мүмкіндік береді.
Кеңестер
- Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, жоғары руль сізге оңай болады. Тиісті форманы алғаннан кейін, сіз оны велосипед отыратын орынға теңестірілгенше біртіндеп төмендете аласыз.
- Егер сіздің маркаңыз бен моделіңізде биіктікте немесе алдыңғы/артқы полюсте немесе қолда аз сандар болса, онда бұл сандарға назар аударыңыз, осылайша сіз болашақта орындықтың идеалды орналасуын есте сақтай аласыз.
- Егер сіз иіруді жаңадан бастаған болсаңыз және оны ұнататындығыңызға сенімді болмасаңыз, жаттығу залынан жалға алатын аяқ киімі бар ма деп сұраңыз.
Ескертулер
- Отырғыштың биіктігін немесе артқа/алға орналасуын ешқашан реттеуге тырыспаңыз.
- Велосипедтен түсер алдында дөңгелектің айналуын тоқтату үшін әрқашан төтенше тежегішті қолданыңыз. Әйтпесе, педальдар айнала ұрып, тобыққа немесе төменгі аяққа соғуы мүмкін.
- Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, жоғары қарқынды айналдыру сабақтарынан аулақ болыңыз, өйткені бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуі жарақатқа, бұлшықеттердің зақымдалуына және сирек жағдайларда рабдомиолиз деп аталатын өлімге әкелуі мүмкін.
- Егер үйде велосипед бар болса, балалар мен үй жануарларын одан аулақ ұстаңыз, себебі айналдыру дөңгелегі оларға тиіп кетсе немесе тым жақындаса жарақаттауы мүмкін.
