Ұзақ уақыт бойы кішкене жерде тұрып қалу тіпті ең шыдамды адамдарға қиын болуы мүмкін. Ұзақ уақытқа созылатын ұшуды сынақтан жағымды тәжірибеге қалай айналдыруға болады - бұл артықшылық. Кейбір адамдар ұзақ рейстерді жұмыс жасау үшін өте ыңғайлы деп санайды, ал басқалары оны кітаптар мен фильмдермен демалудың тамаша уақыты деп санайды. Сізге ұнайтын кез келген нәрсе, кішкене жоспарлау мен дайындық кезінде сіздің ұзақ ұшу сапарыңыздың жағымды бөлігіне айналуы мүмкін.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Ыңғайлы ұшуды қамтамасыз ету
Қадам 1. Мүмкін болатын ең жақсы орынды алыңыз
Іскерлік немесе бірінші класты жаңарту әрқашан қаржылық мүмкін емес болса да, мүмкін болса, ұшақтың осы бөліктеріндегі қосымша бөлме сіздің сапарыңызды әлдеқайда ыңғайлы етеді. Экономикамен саяхаттағанда, дәлізде орын брондауға тырысыңыз, себебі бұл сізді мазасыз сезінген кезде жылдам серуендеуді жеңілдетеді. Сіз сондай -ақ қосымша аяқ бөлмесі үшін дәлізге шыға аласыз.
Кейбір парақшалар терезе орындықтарын қалайды. Терезедегі орындықтың артықшылығы - сіз ұшақтың бүйірін ұйықтай алатын ыңғайлы бұрыш ретінде пайдалана аласыз. Сондай -ақ, ұшақтың сыртындағы көрініс табиғи сұлулықты қамтамасыз ете алады, егер сіздің әрекеттеріңіз жалықтыратын болса. Терезе орындықтарының басты кемшілігі - серуендеуге немесе жуынатын бөлмеге баруға тырысқанда, басқа екі адамды кесіп өту мүмкін болатын қиындық
Қадам 2. Қолайсыздықты азайту жолдарын ойластырыңыз
Әуе көлігінің құлаққаптары/құлаққаптары әрқашан жоғары сапалы бола бермейді, сондықтан сіз өзіңізге жұп әкелгіңіз келуі мүмкін. Шуды басатын құлаққаптар, әсіресе, ұзақ уақытқа ұшатын ардагерлерді мақтайды, бірақ олар қымбат болуы мүмкін. Құлаққаптар - бұл жақсы, қол жетімді алмастырғыш және оларды көптеген дәріханалардан сатып алуға болады.
- Басқа жолаушыларды немесе қатты балаларды суға батыру үшін медиа ойнатқышқа босаңсытатын ақ шуыл жолдарын жүктегіңіз келуі мүмкін. Жаңбыр дыбыстары, жағажай дыбыстары және табиғи дыбыстармен бірге жүретін нәзік музыкасы бар медитация тректері сізді тыныш жерге апарады.
- Ұзақ ұшатын көптеген саяхатшылар қысу шұлықтарын киюді ұсынады, әсіресе ұшу кезінде. Кеңістіктің шектеулі мөлшері мен ұзақ уақыт бойы стационарда болу сіздің аяқтарыңыз бен тобықтарыңыздың ісінуіне немесе терең тамыр тромбозы деп аталатын қауіпті жағдайға әкелуі мүмкін. Қысылатын шұлықтар бұған жол бермеуге көмектеседі.
3 -қадам. Ұшақтағы жаттығулармен танысу.
Қан ағымы мен денеңізді ұстап тұру ауруды, ісінуді және ыңғайсыздықты болдырмайды. Бұл жаттығулардың кілті - уақыт өте келе жүйелі түрде орындалатын шағын, басқарылатын қозғалыс. Егер сіз тек саусақтарыңызды көтерсеңіз де, оны ұшу кезінде бірнеше рет 10-20 рет қайталау сіздің денеңізді ұстауға көмектеседі. Саусақтарыңызды көтеру туралы айтсаңыз …
- Отырғанда саусақтарыңызды көтеріңіз. Аяғыңызды еденде ұстаңыз және саусақтарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Содан кейін саусақтарыңызды төмен түсіріп, аяқтарыңызды еденде ұстап тұрып, аяқтарыңызбен осы қозғалысты қайталаңыз. Мұны 7-10 рет бақыланатын қозғалыстармен жасаңыз.
- Аяғыңызды көтеріңіз және бұраңыз. Егер сіз алдымен орындықты еңкейтіп отырсаңыз, бұл жаттығудың нәтижесі жақсы болуы мүмкін. Содан кейін, аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз және саусақтарыңызды сағат тілінің бағытымен кемінде 6 айналдыруды аяқтағанша айналдырыңыз. Содан кейін қозғалысты сағат тілінің бағытымен бірдей айналу санын қайталаңыз.
- Тізеңізді кеудеге қойыңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді де, аяқтарыңызды да тартады. Кішкене алға еңкейіңіз, сонда сіздің арқаңыз орындықтан тұрмайды. Осыдан кейін, бір тізені кеудеге мүмкіндігінше жақындатыңыз, оны екі қолыңызбен жұмсақ қолдаңыз. Бұл позаны 15-20 секунд ұстаңыз, содан кейін аяғыңызды төмен түсіріп, процедураны екінші аяғыңызбен қайталаңыз. Мұны кем дегенде 3 рет жасаңыз.
Қадам 4. Ұшу кестесін жасаңыз
Сіздің кестеңізді тасқа қоюдың қажеті жоқ, бірақ ұшу уақытына арналған жоспарларыңызды құра отырып, сіз саяхат кезінде скучно бос орындарды болдырмайтын әрекеттерді ұйымдастыра аласыз. Сіз сапарыңыздың алғашқы екі сағатын орын алуға және жеңіл оқуға жұмсауды жоспарлай аласыз. Ұшудың үшінші сағатында, әдетте, алкогольді қоса, тегін сусындар ұсынылады. Сіз алкогольдік сусындардан бас тартқыңыз келуі мүмкін; кабина құрғақ болады, алкоголь дегидратацияға әкелуі мүмкін, сонымен қатар алкоголь ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін. Осыдан кейін сіз:
- Бес сағат шамасында ұйықтауды немесе мүмкіндігінше көп ұйықтауды қарастырыңыз. Түймедақ, валериан тамыры және мелатонин сияқты табиғи ұйқы құралдары көмектесе алады. Ұзақ ұшудың ортасында ұйықтауды жоспарлай отырып, сіз өзіңіздің әрекеттеріңізді бұзасыз, осылайша отыратын ойын-сауықтан жалықпайсыз.
- Дәліз бойынша сегіз сағаттық серуендеу туралы ойланыңыз. Тіпті орындықтағы қалыпты жаттығулар да аяғыңызды созудың орнына келмейді. Ұйықтағаннан кейін, ұшудың жартысынан сәл кейін, орыннан кешіріңіз және серуендеңіз. Бұл сонымен қатар дәретханаға баруға және дәретханаға арналған сөмкені жаңартуға жақсы мүмкіндік.
- Сапарыңыздың сегізден онына дейінгі аралықта жоспарланған әрекеттеріңізден ләззат алыңыз. Жақсы фильмге бейімделіңіз, кітабыңызды оқыңыз, басқатырғыштар жасаңыз - ұшуға әкелген барлық қызықты нәрселермен айналысыңыз.
- Он сағатта тағы біраз демалуға тырысыңыз. Ұзақ ұшу кезінде сіздің ұйқының сапасы, бәлкім, бұрынғыдай жақсы болмайды. Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, денеңізді тыңдаңыз, бірақ босаңсытатын фильмнен, жақсы оқудан немесе жұмбақтан кейін басқа қысқа ұйықтауға дайын болуыңыз мүмкін.
- Қалған ұшуды жоспарланған әрекеттермен аяқтаңыз. Бұл сізге ұшу кезінде жаттығулар жасауға жақсы мүмкіндік. Жаттығуларды қазір жасау сіздің денеңізді жоспарлауға, багажды жинауға және қонақүйге немесе қайда барсаңыз да баруға дайындайды. Сіз қонуға бір сағат қалғанда дәретханаға басқа сапармен барғыңыз келуі мүмкін, сондықтан сіз тағайындалған жерге жеткенде өзіңізді сергек сезінесіз.
3 -тің 2 -бөлігі: Рейсте жақсы уақыт өткізу
Қадам 1. Мүмкін болатын әрекеттерге ми шабуыл
Бөлме, мектеп немесе кеңсе сияқты жабық кеңістікте өзіңізге ұнайтын әрекеттердің тізімін жасаңыз. Ұшу кезінде кейбір кең таралған әрекеттерге оқу, музыка тыңдау, фильмдерді қарау және үй тапсырмасын/жұмысты орындау жатады. Отырғышта сурет салу, тоқу, шахмат ойнау, басқатырғыштар (судоку немесе кроссворд сияқты), жиналмалы оригами және т.
- Сіз сондай -ақ ұшаққа отырар алдында медитация жасауды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Кейбір адамдар ұшу алаңдаушылығын сезінеді, ал көптеген адамдар ұзақ ұшу кезінде ыңғайсыз болады. Ұшу туралы медитация сізді тыныштандыруға және денеңізді босаңсыған күйге келтіруге көмектеседі.
- Ұзақ ұшу сізге жаңа әрекетті орындауға жақсы уақыт болуы мүмкін, әсіресе егер сізде жаңа нәрсені көруге бос уақыт жоқ болса. Егер сіз әрқашан судокуға соққы беру туралы ойланған болсаңыз, бірақ мұндай мүмкіндік болмаған болса, онда сіздің ұзақ ұшу сапарыңыз - бұл жаңа әрекетке назар аударатын орын болуы мүмкін!
Қадам 2. Бос орындарды тартыңыз
Ұзақ мерзімді рейстердің кейбіреулері басқаларға қарағанда аз болады. Отыратын және отыратын кезде көзіңізді жұмбаңыз. Егер сіз кейбір орындардың бос екенін байқасаңыз, стюардессаға қоңырау шалыңыз және сізге және басқа жолаушыларға көбірек орын алу үшін осы орындарға көшуге болатынын сұраңыз. Сұраған кезде ұялмаңыз-көп жағдайда ашық орындықтар бірінші кезекте беріледі.
3 -қадам. Дос табыңыз
Өзіңізді бейтаныс адамға таныстыру ыңғайсыз болса да, есіңізде болсын, сіздің жолдастарыңыз да дәл осылай сезінеді. Дәретханаға бару немесе серуендеу үшін қатарыңыздан шығу қажет болғанда, қасыңызда отырғандармен достық қарым -қатынаста болу сізді алаңдатады.
- Айналаңызда отырғандармен достасуға көмектесу үшін сіз қосымша тағамдар ала аласыз. Сіздің жолдасыңыз бас тартса да, адамдардың көпшілігі жақсы ниеттің қимылын бағалайды.
- Сіз өзіңіздің әріптестеріңізді шахмат сияқты ойынға тарта аласыз немесе қиын басқатырғыштан көмек сұрай аласыз. Сіз: «Сәлеметсіз бе, менің атым Том, сіз әйгілі адамдар туралы ештеңе білмейтін болар едіңіз бе? Осы кроссвордтың он үші мені таң қалдырды», - деп айтуға болады.
Қадам 4. Пижамаға ауысуды қарастырыңыз
Күн тәртібі сізді ұйқыға кетіруге көмектеседі. Сіз ұшағыңызда жабық, бейтаныс кеңістікте болсаңыз да, түнгі киімге/пижамаға ауысу үшін ваннаға бару сізге бас тартуға көмектеседі. Бұл жеңіл киімдерді, әдетте, тым көп орын алмастан, сөмкеге салуға болады.
- Егер сіз аяқ киімді шешіп, саусақтарыңызға сәл қозғалатын бөлме берсеңіз, ұйықтап қалуыңыз оңай болуы мүмкін. Егер сіз шұлықтарыңызды ұшақтың еденіне қоюға ыңғайсыз болсаңыз, сіз стюардессаға авиакомпанияның көрпесін сұрай аласыз және оны аяғыңызды тіреу үшін қолдана аласыз.
- Егер сіз іссапармен саяхаттап жүрсеңіз және костюм немесе куртка киіп жүрсеңіз, көп жағдайда сіз стюардессаға әжім кетпес үшін іліңіз. Осылайша сіз демалыс кезінде іскерлік киімдеріңізді таза және балғын ұстай аласыз.
Қадам 5. Ұйықтауға тырысқанда жайлы болыңыз
Ұшу кезінде сіздің кеңістігіңіз шектеулі болса да, сіз ұйықтап кетуге тырысқанда, сізге ыңғайлы болатын әдістер бар. Егер сізде терезе орындығы болса, сіз терезенің көлеңкесін төмен түсіріп, басыңызды оған қоюға болады. Терезеде орындық болмаса да, орындықты еңкейтуді ұмытпаңыз! Тіпті орындыққа сәл артқа қарай қисайып отыру да жайлылық деңгейін жоғарылатады.
- Егер сізде жастық болмаса, пиджак немесе шарф бір шымшыммен жасай алады. Басыңызға ыңғайлы жастық жасау үшін киімді артқа бүктеңіз немесе жинаңыз.
- Егер сіз ортаңғы орындықта қалсаңыз, сізге ыңғайлы нәрсені табуға тырысыңыз. Сіз отыратын орындықта солға немесе оңға еңкейту айтарлықтай көмектесетінін байқауыңыз мүмкін. Сіз тіпті көйлек сияқты қосымша киім киіп, сүйенетін бет жасай аласыз.
- Төменгі денені ыңғайсыздықтан буферлеуді ұмытпаңыз. Тік ұйықтау төменгі арқаға жағымсыз қысым көрсетуі мүмкін. Жастыққа отыру, тіпті U-тәрізді сорттардың бірі, бұл қысымды жеңілдетуге, аяғыңызды сәл көтеруге және жайлылықты арттыруға көмектеседі.
Қадам 6. Электрониканы зарядтауды қадағалаңыз
Электрониканың зарядын сақтап қалудан бас тарту оңай, әсіресе, егер сіз планшетте немесе ноутбукте жақсы фильмді ұнатсаңыз. Зарядтағышты қолыңызда ұстаңыз және кем дегенде бір құрылғыны үнемі зарядтауға тырысыңыз. Осылайша, сіздің басқа электроникадағы батареялардың қуаты аз болған кезде, сізде кем дегенде зарядталатын бір құрылғы болады.
Өз еліңізде қолданылатын штепсельдердің түріне байланысты, сіз электрониканың қуат адаптерін алып келгіңіз келуі мүмкін. Қуат адаптерінің қажет -қажет еместігін тексеру үшін желіде ұшудың ерекшеліктерін тексеруге болады, егер бар болса, қандай розеткалар бар
Қадам 7. Өзіңізге күтетін нәрсені беріңіз
Егер сізде кітап, ойын немесе басқатырғыш болса, оны бір отырыста аяқтамауға тырысыңыз. Жарты жолда үзіліс жасаңыз, сонда сіз ұшудан кейін мазасызданып, қызықты нәрсеге мұқтаж болған кезде рахаттана аласыз. Сіз фильм көре аласыз, ұшу жаттығуларын жасай аласыз немесе өзіңізге ұнайтын жаттығулар арасында жұмыс жасай аласыз.
Ләззат алатын іс -әрекеттен үзіліс алу сізді жанып кетуден сақтайды. Тіпті ең қызықты нәрселер, егер ұзақ уақыт бойы жасалса, жалықтыруы мүмкін
Қадам 8. Өзіңізді ылғалдандырыңыз
Кабинадағы құрғақ ауа сіздің ылғалдылығыңызды сіз ойлағаннан тез ұрлап алады. Сусыздандыру ауыздың құрғауына, бас ауруына, бас айналуға, бас айналуға әкелуі мүмкін және психикалық тұманға әкелуі мүмкін. Ұшу кезінде көп су ішіп, өзіңізді жақсы ылғалдандырыңыз.
Сусыздануды болдырмау үшін диуретиктерден бас тартқыңыз келуі мүмкін. Диуретиктер - кофе мен алкоголь сияқты жиі зәр шығаруға мәжбүр ететін заттар
3 -тен 3 -ші бөлім: Ұзақ сапарға дайындық
Қадам 1. Сіздің негізгі қажеттіліктеріңізді ескеріңіз
Көптеген ұзақ рейстерде, әсіресе ұзақтығы сегіз сағаттан кейін, сіз ұйықтап немесе ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Жуынатын бөлме мұндай жағдайлар үшін өте қолайлы. Осылайша, сіз оянғаннан кейін «айдаһар тынысы» туралы алаңдамау керек сияқты сезінудің қажеті жоқ.
- Жуынатын бөлме жинағына, ең болмағанда, тіс щеткасын, саяхатқа арналған тіс пастасын, дезодорантты және қолды тазартқышты қосқыңыз келуі мүмкін.
- Контактілі линзалардың көптеген түрлері ұйықтап жатқанда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін немесе құрғап, көзіңізді қышып, бұлыңғыр етіп қалдыруы мүмкін. Ваннаға арналған жинақтағы контактілі қап және шешім сізді одан құтқарады! Сіздің ерітінді бөтелкелеріңіз әуе компаниясының рұқсат етілген шектерінде екеніне көз жеткізіңіз.
- Көптеген рейстердің, әсіресе ұзақ рейстердің салонындағы ауа өте құрғақ болуы мүмкін. Кейбір саяхатқа арналған лосьон мен ерінге арналған бальзам құрғақ теріңізді тыныштандырады. Көз тамшылары да ұйықтағаннан кейін немесе кабинаның ауасынан көздеріңіз құрғағаннан кейін құтқарушы бола алады.
Қадам 2. Ұшу кезінде ұйықтауға арналған құралдарды дайындаңыз
Бірнеше сағат ұйықтау немесе одан да жақсы, толық сегіз сағат сіздің ұзақ қашықтыққа ұшуыңызды басқаша болатындай қысқартуы мүмкін. Алайда, көптеген адамдар әуе компаниясының орындарында ұйықтауға немесе ұйықтауға тырысқанда басқа жолаушыларды елемеуге қиналады. Жақсы ұйықтауға көмектесетін нәрселерді болжауға тырысыңыз, мысалы, жарықты жабу үшін ұйықтайтын маска, саяхатқа арналған жастық, жеке көрпе және құлаққап.
- Кейбір саяхатшылар ұйықтауға көмектесетін құралдармен ант береді, егер сіз бұл әдісті рецептсіз немесе дәрігердің ұйқысыз құралдарымен қолдануды жоспарласаңыз, сіз дәрі-дәрмекті ұшар алдында сынап көруіңіз керек. Ұйықтауға арналған құралдар әр адамға әр түрлі әсер етеді, және сіз қалайтын соңғы нәрсе-көзіңізді жұмып, оятуды қалаған кезде.
- Сондай -ақ, сіз ұшу кезінде ұсынылатын мүмкіндіктерді тексергіңіз келуі мүмкін. Көптеген ұзақ рейстерде жастықтар мен көрпелер сияқты ыңғайлылықтар бар, бірақ олардың сапасы үйден әкелгенге қарағанда жақсы болмауы мүмкін. Әйтсе де, егер сіз қолыңыздағы багажды шетіне дейін толтырып алсаңыз, оның орнына авиакомпанияның жастықшасын қолдана отырып, көңілді нәрсеге көбірек орын жасай аласыз!
Қадам 3. Ұшатын сөмкені жинаңыз
Ұзақ ұшулар әдетте тамақтануға қызмет көрсетсе де, сіз тағамның тәбетті болатынына кепілдік бере алмайсыз немесе бұл сома сіздің аштықты қанағаттандыру үшін жеткілікті болады. Құрғақ жемістер мен ақуыз барлары сияқты сіздің авиакомпанияңыз мақұлдаған саяхатқа арналған тағамдарды салыңыз. Басқа жолаушылар аллергия тудыруы мүмкін жаңғақтардан аулақ болыңыз. Сіз сондай -ақ миға шабуыл жасаған ойындарға, ақпарат құралдарына және басқа заттарды әкелгіңіз келеді.
- Тәжірибеден білетін тағамдарға басымдық беріңіз, бұл сіздің ас қорытуға пайдалы. Ұзақ рейстегі асқазанның бұзылуы сізде болған кез келген ләззатты бұзуы мүмкін.
- Зарядтағыштарыңызды және ұшу кезінде құрылғыларды зарядтауға арналған қуат жинағын жинағаныңызға көз жеткізіңіз. Қазір көптеген рейстерде электронды құрылғыларға арналған розеткалар болса да, егер сіз ноутбукты/планшетті, батареямен жұмыс істейтін құлаққапты және ұялы телефонды пайдалануды жоспарласаңыз, сіз оларды ұшудың жартысына дейін зарядтауға жеткіліксіз розеткаларыңыз бар екенін байқауыңыз мүмкін. батареяларыңыз өле бастағанда! Қуат жиынтығы сізді бұл жағдайда құтқара алады.
- Технология әрқашан сенімді бола бермейді, және сіз қалайтын соңғы нәрсе-сіз скучно болатын фильмді көру үшін 12 сағаттық ұшуды өткізгіңіз келеді. Кітап пен/немесе кейбір қағаз жұмбақтары (судоку, кроссвордтар және т.б.) сияқты ақаулық тудырмайтын кем дегенде бір затты, қағазбен, қарындашпен және қаламмен бірге әкелген дұрыс.
Қадам 4. Ұшу кезінде киетін киіміңізді анықтаңыз
Сіз кабинадағы температураның қалай өзгеретініне таң қалуыңыз мүмкін. Ұшудың басында сіз өзіңізді жайлы сезінуіңіз мүмкін, бірақ ұйықтап, ұйықтағаннан кейін сіз суық сезінуіңіз мүмкін. Кабинаның температурасы қалай өзгермесе де, өзіңізді жайлы сезіну үшін қабаттармен киініңіз. Гардеробыңыздан бос, ыңғайлы киімге басымдық беріңіз.
