Peloton жабық велосипедінде кіріктірілген сымсыз сенсорлы экран бар, ол үйде керемет жаттығулар алу үшін тікелей немесе сұраныс бойынша сабақтар жүргізуге мүмкіндік береді. Сіздің Пелотон велосипедіңізді кәсіби мамандар жеткізіп, орнатуы керек, сондықтан оны калибрлеуге және қосуға болады. Бірақ сіз орнатқаннан кейін велосипедпен жүру оңай әрі қызықты! Велосипедті өзіңізге ыңғайлы етіп реттеңіз және сенсорлы экран мәзірінен бірінші сапарды таңдаңыз. Ақыр соңында, сіз тілді жақсы білетін боласыз, тіпті сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін шабандоздар тайпасына қосылғыңыз келуі мүмкін.
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: Орынның орналасуын орнату
Қадам 1. Отырғыш астындағы тұтқаны босату үшін солға бұрыңыз
Орындықтың астындағы велосипед рамасында орналасқан орындықтың биіктігін реттейтін тетікті табыңыз. Оны босату үшін оны солға немесе сағат тіліне қарсы бұраңыз. Орынды жоғары және төмен жылжыту үшін жеткілікті бос болатындай етіп бұраңыз.
Тұтқаны орындықта сәл шиеленісті ұстап тұруға рұқсат етіңіз, сонда ол реттелген кезде төмен қарай сырғып кетпейді
2 -қадам. Велосипедтің жанында тұрыңыз және орынды жамбасқа сәйкес келетін етіп жылжытыңыз
Орын қозғалуға жеткілікті бос болған соң, қолдарыңызбен жоғары немесе төмен көтеріңіз. Орынды жамбас сүйегіне сәйкес келетін етіп жылжытыңыз, сондықтан ол тиісті биіктікке реттеледі.
Орынды жамбас сүйегімен теңестіру бірінші рет қолданушыларға ұсынылады, бірақ, ақырында, сіз отырғыштың басқа орналасуы сізге ыңғайлы екенін байқайсыз. Мысалы, егер сіздің аяқтарыңыз шынымен ұзын болса, орындықты жамбас биіктігінен сәл жоғары көтеру тізедегі кернеуді төмендетуі мүмкін
Қадам 3. Тұтқаны оңға бұру арқылы орынды бекітіңіз
Орынды бекітіңіз, жақтаудың тұтқасын сағат тілінің бағытымен немесе оңға бұраңыз. Орын мықтап бекітілгенше тұтқаны бұруды жалғастырыңыз.
Кеңес:
Егер қысқыштан кейін тұтқа бұрышта тұрып қалса, оны тартып алыңыз да, оны төмен қаратып қойыңыз, сонда сіз велосипедті қолданған кезде жолдан шығып кетесіз.
Қадам 4. Отырғыш астындағы тұтқаны солға бұру арқылы босатыңыз
Оның төменгі жағында орналасқан отырғыштың тереңдігін реттейтін тұтқаны табыңыз. Оны босату үшін оны сағат тілінің бағытына қарсы бұраңыз, осылайша сіз қолыңызды алға немесе артқа оңай жылжыта аласыз.
Қадам 5. Орынды орынды тиісті тереңдікке реттеу үшін қолыңыздың ұзындығын қолданыңыз
Велосипедтің жанында тұрып, шынтағыңызды мұрынға немесе орындықтың алдыңғы жағына қойыңыз. Содан кейін, шынтағыңызды орындықта ұстай отырып, саусақтарыңызбен рульге тигізуге тырысыңыз. Саусақтарыңыз рульге тиетіндей етіп орындықты жылжытыңыз.
Шынтақ пен саусақ ұштарын пайдалану - жаңадан бастағандарға орындылықтың тереңдігін табудың оңай әдісі, бірақ сіз басқа позиция сізге ыңғайлы екенін байқайсыз
Қадам 6. Орынды бекіту үшін тұтқаны оңға бұрыңыз
Орынды орнында ұстап тұру үшін 1 қолды қолданыңыз және оны қысу үшін тұтқаны оңға бұраңыз. Тұтқаны мүмкіндігінше айналдыруды жалғастырыңыз, осылайша орындық мықтап және мықтап бекітіледі.
5 -ші әдіс 2: Тұтқа биіктігін реттеу
Қадам 1. Велосипедтің алдыңғы жағындағы рычагты солға бұру арқылы босатыңыз
Велосипедтің алдыңғы жағында орналасқан рульдің биіктігін басқаратын рычагты табыңыз. Тұтқаны жоғары және төмен жылжыту үшін рульді босату үшін тұтқаны сағат тіліне қарсы бұраңыз.
Қадам 2. Орындықтың алдында тұрып, білектеріңізді руль астына қойыңыз
Велосипедтің жақтауын аяғыңыз бен алдыңызда ұстаңыз. Тұтқаны білекпен бекітіңіз және тізеңізді сәл бүгіңіз.
Рульді велосипедтің алдыңғы немесе бүйірінен жоғары көтеруге тырыспаңыз, әйтпесе арқаңызды қысуыңыз мүмкін
Қадам 3. Тұтқаны көтеріп, орнында ұстаңыз
Тұтқаны көтеру үшін білек арқылы жоғары басыңыз. Қажетті биіктікке жеткенде, оларды бір қолыңызбен астына қойыңыз.
Кеңес:
Егер сіз рульді бірінші рет реттесеңіз, оларды ең жоғары деңгейге қойыңыз. Сіз оларды кейінірек ыңғайлы жағдайға түсіре аласыз.
Қадам 4. Рульді бекіту үшін тұтқаны оңға бұру арқылы тартыңыз
Тұтқаны орнында ұстау үшін рульді бір қолмен тіреп тұрғанда, реттеу қолын екінші қолыңызбен бұрап бекітіңіз. Тұтқаны орнында ұстау үшін тұтқаны мүмкіндігінше бұруды жалғастырыңыз.
5 -ші әдіс 3: Велосипедке кіру және шығу
1 -қадам. Велосипед рамасының әр жағында 1 аяғымен және педальдар жалпақ тұрыңыз
Велосипед рамасының ортасында аяқтарыңыздың арасындағы педальдармен тұрыңыз. Педальдарды жерге көлденең туралайтын етіп жылжытыңыз және Пелотон логотипі жоғары қарайды.
Пелотонның логотипі жоғары қаратылып, аяқ киімді педальдардағы ойықтарға бекіту үшін қажет
2 -қадам. 1 аяқ киімді саусақтарыңызды төмен қаратып педальдың ойығына салыңыз
Пелотон велосипедтері «қысқышсыз» педальдарды қолданады, сондықтан оларға 3 болтты ілмегі бар велосипед аяқ киімін кию қажет. 1 аяқ киімнің төменгі жағындағы ілмекті педальдардың жоғарғы жағындағы ойықтарға туралаңыз. 1 аяқ киімді ойықтарға сырғытып, педальды алға қарай итере бастағанда, саусақтарыңызды төмен қаратып қойыңыз.
- Велосипедке түсу үшін сізге Peloton маркалы аяқ киімді қолданудың қажеті жоқ. 3 болтты бекіткіші бар кез келген велосипед аяқ киімі жақсы жұмыс істейді!
- Тепе -теңдікті қамтамасыз ету үшін екінші аяғыңызды жерге мықтап ұстаңыз.
Қадам 3. Педальды орнына түскенін естігенше басыңыз
Педальдарды айналдырған кезде аяқтың өкшесінен өтіңіз. «Шық» дегенді естігенше және аяқ киімнің педальға орнына түскеніне дейін итеруді жалғастырыңыз.
Кеңес:
Егер сіз велосипедке кіре алмай қалсаңыз, рульдің астындағы тежегіш түймесін басып тұрыңыз және аяқ киімді орнына қою үшін толық салмағыңызды педальға қойыңыз.
Қадам 4. Екінші аяғыңызды басқа педальға сырғытыңыз және алға қарай басыңыз
Педальдарды тегіс етіп жылжытыңыз және басқа аяқ киімнің ілмегін екінші педальдың жоғарғы жағындағы ойықтарға салыңыз. Саусақтарыңызды төмен қаратып, педальдарды орнына түскенін естігенше айналдырғанда өкшеңізбен жүргізіңіз.
5 -қадам. Велосипедтен шығу үшін өкшеңізді сыртқа, ал саусақтарыңызды ішке қарай басыңыз
Сіз велосипедтен шығуға дайын болған кезде, педальдарды толық тоқтатыңыз. Содан кейін, 1 жылдам қозғалысты қолданып, өкшеңізді сыртқа теуіп, саусақтарыңызды велосипед жақтауына қарай жылжытыңыз. Бекіту механизмі ажыратылады және сіз аяғыңызды педальдан алып тастай аласыз. Басқа аяқ киімді алу үшін қозғалысты екінші жағынан қайталаңыз.
Ешқашан педальдар бұрылып тұрғанда қысуға тырыспаңыз, әйтпесе өзіңізді қатты жарақаттап алуыңыз мүмкін
5 -ші әдіс 4: Пелотон велосипедімен жүру
Қадам 1. Пелотон велосипедін қосыңыз және оны белсендіру үшін жазылым туралы ақпаратты енгізіңіз
Велосипедті қосу және негізгі мәзірді ашу үшін сенсорлық экрандағы қуат түймесін басыңыз. Уақыт белдеуі мен жазылым үшін төлеген электрондық пошта сияқты ақпаратты енгізу үшін экрандағы нұсқауларды орындаңыз. Есептік жазбаға жазылуды таңдап, «Іске қосу» түймесін басыңыз.
- Егер сіз Peloton велосипедін сыйлық ретінде алсаңыз, электрондық поштаның орнына жазылымды белсендіру кілтін енгізіңіз.
- Велосипедті қолдана алатын кез келген қосымша шабандозды қосыңыз.
Қадам 2. Сізді білдіретін көшбасшылар тақтасының атын жасаңыз
Peloton велосипедінің негізгі экранына бірінші рет кіргенде, сізден көшбасшылар тақтасында және сыныптар тізімінде пайда болатын экран атауын жасау сұралады. Өзіңіз туралы аздап айтатын және салыстырмалы түрде қарапайым және оқуға оңай нұсқаны таңдаңыз, осылайша сіздің нұсқаушы сізге тікелей сабақ кезінде айқайлап жіберуі мүмкін.
- Мысалы, егер сіз үйде отырған ана болсаңыз және белсенді болғыңыз келсе, сіз «FitMomEmma» сияқты экран атауын таңдай аласыз. Немесе, егер сіз ерте тұрсаңыз, сіз «ZeroDarkThirtyRider» сияқты нәрсені таңдай аласыз.
- Оқуға қиын болуы мүмкін «xX_JR1996M_xX_» сияқты дөрекі немесе күрделі көшбасшылар тақтасынан аулақ болыңыз.
- Сіздің көшбасшылар тақтасының аты сіздің кім екеніңізді түсінуге мүмкіндік береді, бұл сізге мінезі мен қызығушылығы ұқсас шабандоздарды табуға көмектеседі.
3 -қадам. Егер сіз велосипедке жаңа болсаңыз, Peloton 101 оқулығын қараңыз
Негізгі экранға кіргеннен кейін, мәзір опцияларының тізімінен «Peloton 101» деп аталатын бейне сериясын іздеңіз. Егер сіз велосипедпен жүруді енді ғана бастасаңыз, велосипедпен танысу үшін бейнелерді қарап шығуға біраз уақыт бөліңіз.
Егер сіз сапарға дайын болсаңыз, барлық оқулықты бірден қараудың қажеті жоқ. Сіз оны кейінірек тексере аласыз
Қадам 4. Кез келген уақытта міну үшін сұраныс бойынша сапарды таңдаңыз
Сіз жүйеге кіргеннен кейін, таңдауға болатын аттракциондар тізімін экрандағы мәзірден қараңыз. Егер сіз тірі сабақ басталатын уақытты белгілей алмасаңыз немесе өзіңіздің жеке сапарыңызды өзіңіз таңдағыңыз келсе, сұраныс бойынша мәзірді таңдаңыз. Опцияларды айналдырыңыз және сипаттамаларды оқып, сізге ұнайтынын табыңыз.
- Сұраныс бойынша сапар кезінде статистика мен мәліметтерді сақтауға болады, сондықтан оларды кейінірек қайта қарап, жалпы жүріс ұпайларыңызға қосуға болады.
- Сізге сәйкес келетінін табу үшін сапар түрін қараңыз. Мысалы, егер сіз велосипедке жаңадан қосылсаңыз, «Бастаушы» жүрісін таңдаңыз немесе кардиоға бағытталған жүріс үшін «Жүрек соғу жиілігі» жолын таңдаңыз.
5-қадам. Егер сіз нақты уақытта қатысқыңыз келсе, тікелей сапарға қосылыңыз
Негізгі экрандағы алдағы тікелей сапарлардың уақытын тексеріңіз және сапар басталардан шамамен 10 минут бұрын вестибюльге қосылыңыз, осылайша сіз сабаққа дайындық пен талқылауға қатыса аласыз. Сіз нақты уақыт режимінде белсенді түрде қатыса аласыз және сұрақтар қоя аласыз немесе нұсқаушыдан кері байланыс ала аласыз.
Сіз бірінші тікелей сапарыңыз үшін нұсқаушыдан айқай аласыз
Қадам 6. Нәтижелеріңіздің көшбасшылар тақтасында болуы үшін жол жүруді таңдаңыз
Егер сіз тірі сапарға бара алмасаңыз, белсенді көшбасшылар тақтасы бар алдын ала жазылған сапарға қатысу үшін ендіру мәзірінен біреуін таңдауға болады. Сізбен бірге нақты уақыттағы шабандоздар қатысады және сіз өзіңіздің статистикаңызды сақтай аласыз, бұл сіздің жалпы жүріс ұпайларыңызға үлес қосады.
Егер сізде ұнайтын нұсқаушылар болса, бірақ сіз әрқашан олардың тірі сапарларын жасай алмайсыз, бұл тамаша нұсқа
Қадам 7. Саяхат кезінде нұсқаушының нұсқауларын орындаңыз
Жол жүру басталған кезде нұсқаушының нұсқауларын орындаңыз, осылайша сіз сапарыңыздың барынша тиімді болуын қамтамасыз ете аласыз, сонымен қатар оны қауіпсіз орындауға кепілдік бересіз. Сіздің нұсқаушы тездетіңіз десе, тездетіңіз! Олар сізге баяулаңыз десе, баяулаңыз. Әр сапардың қасақана құрылымы мен қарқынына ие болу керек.
Қауіпсіздік кеңесі:
Ешнәрсеге зақым келтірмеу немесе ауыртпау үшін әрқашан серуендеудің жылыту және суыту бөлігін орындаңыз.
Қадам 8. Қарсыласу тұтқасын сағат тілімен бұрап, қарсылықты арттырыңыз
Жүру кезінде нұсқаушы сізге қарсылықты жоғарылату немесе азайту керектігін айтады. Ол үшін төмендегі тұтқаның жақтауындағы қарсылық тұтқасын табыңыз. Қарсылықты жоғарылату үшін оны оңға, қарсылықты төмендету үшін солға бұрыңыз.
Сіз неғұрлым тәжірибелі болсаңыз, сізге сәйкес қарсылық мөлшерін таба аласыз
Қадам 9. Тежегішті басу үшін қарсылық тұтқасын төмен қарай басыңыз
Егер сізге велосипедті баяулату немесе оны тез тоқтату қажет болса, қарсылық тұтқасын төмен қарай басып тежегішті басуға болады. Тұтқаны өздігінен тоқтатуға мүмкіндік беретін педальдар баяулағанша ұстап тұруды жалғастырыңыз.
5 -ші әдіс 5: Тіл үйрену
Қадам 1. Әр түрлі коучинг стилін қолданып көру үшін Peloton picks бағдарламасын қолданыңыз
Пелотонның әр жаттықтырушысының сізді ынталандырудың өзіндік әдісі болады және басқа нұсқаушылардан сәл өзгеше сөздік қоры болады. Әр түрлі нұсқаушылармен серуендеу үшін басты экрандағы Пелотон таңдау опциясын зерттеңіз, сонда сізге ұнайтынын таба аласыз. Сіз олармен жиі жүретін болсаңыз, сіз олардың бірегей сигналдары мен тілін білесіз.
Сондай -ақ, сіз әр нұсқаушының тірі сапарларды жоспарлағанын көресіз, осылайша сіз оларды кестеге енгізу үшін жұмыс жасай аласыз
Қадам 2. Қолыңызды рульдің ең кең бөлігіне 1 -ші орынға қойыңыз
Велосипед отыратын орынға ыңғайлы отырыңыз, оны седла деп те атайды. Өкпенің кеңеюіне мүмкіндік беру үшін арқаңызды жалпақ және түзу ұстаңыз, иығыңыз босаңсып, көкірегіңіз ашық. Қолыңызды рульдің ең кең бөлігіне қойыңыз.
- Нұсқаушы сізге сапар кезінде бірінші орынға қайтуды айтса, ақырын осы позицияға оралыңыз.
- Егер сіз рульге қол жеткізгіңіз келсе, сізге ыңғайлы және ыңғайлы болу үшін орынды реттеуге тырысыңыз.
3 -қадам. Орыннан тұрыңыз және педальды 2 -ші позицияда жалғастырыңыз
Қарсылық тұтқасын сағат тілімен бұраңыз, осылайша педальға көбірек күш қажет. Педальды жалғастыра бергенде, басыңызды жоғары көтеріп, кеудеңізді ашып, орындықтан тұрыңыз. Жамбасыңызды педальдардың үстінде болатындай етіп орналастырыңыз және денеңіздің жоғарғы бөлігін қолдау үшін қолыңызды рульдің иілуіне қойыңыз.
2-ші позиция көбінесе төмен жылдамдықта, жоғары қарсылықпен жүгіруде қолданылады
Қадам 4. 3 -ші позицияны қолдану үшін жамбаспен педальдардың алдында тұрыңыз
Тұтқаны бұру арқылы қарсылықты арттырыңыз, сонда сіз орыннан тұра аласыз. Орныңыздан басыңызды жоғары көтеріп, кеудеңізді ашып, бұруды жалғастыра отырып, жамбасыңызды педальдардың алдына қойыңыз. Тұрақтылық үшін қолыңызды рульдің жоғарғы жағына қойыңыз.
Бұл позиция көбінесе тік өрмелеуге немесе жоғары жылдамдыққа жету үшін қолданылады
Кеңес:
Егер 3 -ші позиция сізге қиын болса, екінші позицияны қолданып көріңіз немесе жай ғана отырыңыз. Сіздің төзімділігіңіз бен негізгі күшіңіз жоғарылаған сайын, сіз оған жетуге болады!
Қадам 5. Қуат аймағын есептеңіз, осылайша сіз өзіңізді серуендеуге итермелей аласыз
Монитордағы кітапханадан «FTP» тестілік саяхатын таңдаңыз және оны өзіңіздің арнайы аймақтарыңызды табу үшін аяқтаңыз, осылайша сіз оларды Power Zone серуеніне шығу үшін пайдалана аласыз. Белгілі бір аймақтарды білу сізге осы аймақта қалу және сапарларыңыздан барынша пайда алу үшін өзіңізді қаншалықты итермелеу керектігін түсінуге көмектеседі.
- Power Zone аттракциондарына назар аудара отырып, сіз жақсартылған сайын прогресті бақылауға мүмкіндік аласыз.
- Кітапханадан Денис Мортон мен Мэтт Уилперс нұсқаушыларын іздеңіз, сіз өзіңіздің аймақтарыңызды табуға болатын FTP тестілік аттракциондарын табасыз.
Қадам 6. Басқа шабандоздардың профильдік суретін түрту арқылы бестікті беріңіз
Тікелей немесе серуендеу кезінде сіз басқа шабандозды құттықтай аласыз немесе оларға «бестікке» жіберу арқылы сәлем айта аласыз. Басты бестікте болғыңыз келетін адамның профильдік суретін негізгі экрандағы көшбасшылар тақтасының атауының жанынан табыңыз. Бестікке жіберу үшін суретті саусағыңызбен екі рет түртіңіз.
- Басқа шабандозға сіз оларға жоғары бестікті жібергеніңіз туралы хабарланады және олар оның орнына біреуін жібере алады.
- Егер біреу өзінің жеке рекордын жаңартса немесе сіз екеуіңіз де күрделі өрмеден аман қалсаңыз, бестік-бір-біріңізді ынталандырудың тамаша тәсілі!
Қадам 7. 100 аттракционды аяқтап, ғасырлық көйлек алыңыз
Сіз 100 -ші саяхатыңызды аяқтағаннан кейін, сіз жетістігіңізді көрсету үшін киюге болатын пелотон ғасырындағы көйлекке ие боласыз. 100 -ші сапарды аяқтағаннан кейін бір аптадан кейін электрондық поштаны іздеңіз немесе электрондық поштаны алмасаңыз, бұл туралы Peloton қолдау тобына хабарласыңыз. Көйлектің өзі ақысыз, бірақ оны сізге жіберу үшін жеткізу ақысын төлеу қажет.
- Жеткізу әдетте шамамен 7 доллар тұрады.
- Егер сіз Century көйлегін таппас бұрын сатып алуға тырыссаңыз, оның бағасы 100 000 доллар болады!
Қадам 8. Шабандоздар қауымдастығын табуға шақыратын тайпаға қосылыңыз
Жүру кезінде көшбасшылар тақтасында сіз хэштегпен белгіленген әр түрлі шабандоздарды көресіз, мысалы, #PelotonMoms немесе #PowerZonePack. Бұл «тайпалар» немесе аттракциондарға қатысатын қызығушылықтары ұқсас шабандоздар тобы. Ұқсастығы бар тайпаға қосылыңыз, осылайша сіз олармен бірге жүре аласыз және өзіңізді ынталандырасыз.
- Мысалы, дәрігерлер, адвокаттар, мұғалімдер, таңертең тұрушылар және тағы басқа көптеген тайпалар бар.
- Көптеген тайпаларда сіз қосыла алатын Facebook топтары бар, осылайша сіз олармен пелотоннан тыс жерде сөйлесе аласыз.
