Fitbit - сіздің қаншалықты белсенді екеніңізді бақылаудың тамаша әдісі. Сонымен қатар, сіз Fitbit көмегімен демалысты бақылауға және ұйқының сапасын жақсырақ түсінуге болады. Сіз түнгі ұйқының сағаттарын бақылап отырғыңыз келе ме, әлде ұйқыңызда қаншалықты белсенді екеніңізді анық білгіңіз келе ме, Fitbit -тің әртүрлі модельдерін қолдана аласыз.
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: Fitbit Flex көмегімен ұйқының мониторингі
Қадам 1. Қапқа тигенге дейін Fitbit Flex трекерін киіңіз
Қолыңызбен мықтап байлаңыз, бірақ тым қатты емес.
Қадам 2. Flex ұйқы режиміне қойыңыз
Ұйқы режиміне өту үшін Fitbit Flex құрылғысын кем дегенде екі секунд жылдам басыңыз. Сіз екі ауыспалы, жыпылықтайтын шамның алға және артқа жылжуын көресіз.
Қадам 3. Ұйықтаңыз
Ұйықтаңыз және оянатын уақыт келгенше трекерде ештеңені өзгертпеңіз.
Қадам 4. Оянғаннан кейін ұйқы режимінен шығыңыз
Мұны істеу үшін, оянған кезде Flex түймесін кем дегенде екі секунд жылдам басыңыз. Трекер дірілдейді және барлық бес жарықдиодты шамдар үш рет жыпылықтайды, ол айналу үлгісіне айналады, бұл сізге ұйқы режимінен шыққаныңызды хабарлайды.
Қадам 5. Fitbit Flex есептік жазбаңызбен синхрондаңыз
Сіздің трекер сымсыз USB синхрондау кілті бар компьютер ауқымына енгенде, ол автоматты түрде деректерді жібереді.
Қадам 6. Компьютерде Fitbit қосымшасын ашыңыз
Ойыншықтар бақылау тақтасындағы ұйықтау тақтасына кіргенде, сіз Flex трекері жазған ұйқы туралы деректерді осы жерден көруіңіз керек.
5 -ші әдіс 2: Fitbit One және Fitbit Ultra көмегімен ұйқының мониторингі
Қадам 1. Ультра немесе біреуін төсекке киіңіз
Трекерді алып, оны білезік ұстағышына салыңыз да, қолыңызбен мықтап ұстаңыз, бірақ тым тығыз емес.
Қадам 2. Құрылғыны ұйқы режиміне қойыңыз
Ұйқы режиміне өту үшін трекер белгішелері жыпылықтағанша трекердің бетіндегі түймені бірнеше секунд бойы басып тұрыңыз. Сіз санауды бастаған секундомерді көресіз.
Қадам 3. Ұйықтауға кетіңіз
Ұйықтаңыз және оянатын уақыт келгенше трекерде ештеңені өзгертпеңіз.
Қадам 4. Ұйқы режимінен шығыңыз
Оянған кезде трекердің бетіндегі түймені қайтадан басып тұрыңыз, ол жазуды тоқтатады. Трекер белгішелері де жыпылықтауды тоқтатады.
Қадам 5. Fitbit Ultra немесе One есептік жазбаңызбен синхрондаңыз
Сіздің трекер сымсыз USB синхрондау кілті бар компьютер ауқымына енгенде, ол автоматты түрде деректерді жібереді.
Қадам 6. Компьютерде Fitbit қосымшасын ашып, есептік жазбаның бақылау тақтасына өтіңіз
Сіз бұл жерде Ultra немесе One tracker жазған ұйқы туралы деректерді көруіңіз керек.
5 -ші әдіс 3: Fitbit Blaze, Alta және Surge көмегімен ұйқының мониторингі
Қадам 1. Құрылғыны төсекке киіңіз
Бұл трекерлердің барлығының бетінде ақылды сағат сияқты толық жұмыс істейтін сандық бақылау тақталары бар. Әрбір құрылғы сіздің ұйқыңызды арнайы дайындықсыз автоматты түрде бақылайды.
Қадам 2. Оянып, Fitbit Alta бақылау тақтасындағы статистиканы тексеріңіз
Сіз оянғанда, кешегі статистиканы көру үшін бақылау тақтасын тексеру қажет.
Fitbit Alta бақылау тақтасында ұйқының статистикасын тексерудің екі әдісі бар. Біріншісі - білегіңізді уақытты көрсететін дисплей жағына бұру. Бұл «жылдам қарауды» белсендіреді және ауысу опцияларын көрсетеді. Екінші нұсқа - құрылғының бетін екі рет түрту
3 -қадам. Fitbit Blaze and Surge туралы түнгі статистиканы тексеріңіз. Fitbit Blaze and Surge қарапайым басқару элементтері бар
Кешегі ұйқының статистикасын тексеру үшін ұйқы тақтасын басу арқылы оятуға және сенсорлық экранды басуға жеткілікті.
5 -ші әдіс 4: Fitbit Force көмегімен ұйқының мониторингі
Қадам 1. Қапқа тигенге дейін Fitbit Force трекерін киіңіз
Қолыңызбен мықтап байлаңыз, бірақ тым қатты емес. Оның сол жағындағы түймені бірнеше секунд немесе секундомерді санауды бастағанға дейін басып тұрыңыз. Бұл сіздің трекеріңіздің ұйқы режимі.
Қадам 2. Ұйықтаңыз
Ұйықтаңыз және оянғанша трекерде ештеңені өзгертпеңіз.
Қадам 3. Оянған кезде ұйқы режимінен шығыңыз
Оянған кезде Force түймесін қайтадан басу арқылы жасаңыз.
Қадам 4. Fitbit Force есептік жазбаңызбен синхрондаңыз
Сіздің трекер сымсыз USB синхрондау кілті бар компьютер ауқымына енгенде, ол автоматты түрде деректерді жібереді.
Қадам 5. Компьютерде Fitbit қосымшасын ашып, есептік жазбаның бақылау тақтасына өтіңіз
Сіз ұйқы туралы деректерді Force Tracker жазғанын көруіңіз керек.
Ескерту: Fitbit Force енді жаңа сатылмайды және қайтарып алуға жатады. Алайда, егер сізде әлі де сіздікі болса, сіз оны ұйқыңызды бақылау үшін қолдана аласыз
5 -ші әдіс 5: Ұйқыдан барынша пайда алу
Қадам 1. Деректерді тексеріңіз
Құрылғының немесе қолданбаның бақылау тақтасындағы ұйықтау тақтасын басу арқылы сіз ұйқының барлық мәліметтерін көре аласыз.
- IOS құрылғысы үшін ұйқы графигі мен сапасын көргіңіз келетін күнді түртіңіз. Толық деректерді көру үшін жоғарғы оң жақтағы кеңейтуші көрсеткіні түртіңіз. Ұйықтап жатқанда немесе ұйықтаған кезде белгілі бір уақытты көру үшін саусағыңызды ұйқы кезінде сүйреп апаруға болады.
- Android құрылғылары үшін сіз көргіңіз келетін күнді түртесіз. Содан кейін белгілі бір уақыт аралығында белгілі бір деректерді көру үшін ұйқы режимінің графигінің оң жақ жоғарғы жағындағы кеңейту жолағын түртіңіз. Ұйқының жалпы қорытындысына оралу үшін жоғарғы оң жақтағы кеңейту жолағын түртіңіз.
Қадам 2. Ұйқы сезімталдығын орнатыңыз
Жоғарыда көрсетілген құрылғылардың кез келгенінде сізде «қалыпты» немесе «сезімтал» ұйқы параметрін таңдау мүмкіндігі бар. Егер сіз жалпы ұйқы режимі туралы қарапайым түсінік алғыңыз келсе, қалыпты таңдаңыз. Ұйқының сезімтал параметрі құрылғыны сіздің барлық қозғалыстарыңызды «ояу» уақыт ретінде бақылайды және ұйқыңызда қаншалықты белсенді екеніңізді жақсы түсінуге мүмкіндік береді.
3 -қадам. Ұйқы күйін түсіну
Ұйқының әр түрлі күйлері ұйқы кезіндегі белсенділік деңгейін көрсетеді. Бұл ұйқының бұзылуы бар адамдарға және ұйқының қаншалықты тыныш екенін түсіну үшін пайдалы болуы мүмкін. Сіздің қозғалыс жиілігіңіз формула бойынша есептелетін «ұйқының тиімділігін» есептеу үшін де қолданылады: 100* ұйықтау уақыты (ұйықтау уақыты + тыныштық уақыты + ұйқы кезінде оянған уақыт).
- Тыныш қалып сіздің қозғалыстың минималды екенін білдіреді және сіздің трекер сіздің денеңіздің толық ұйықтағанын көрсетеді.
- Ұйықтау сіздің қозғалыстарыңызда жиі кездесетін кішігірім қозғалыстарды көрсететін мазасыз күйдегі ұйқыны көрсетеді.
- Егер сіз тым көп қозғалсаңыз, сіздің трекеріңіз, егер сіз толық саналы және хабардар болмасаңыз да, сіздің ояу екеніңізді көрсетуі мүмкін. Бұл ұйқының тиімділігін есептеуде ояу ретінде көрсетіледі.
Қадам 4. Құрылғыңызды дыбыссыз дабыл ретінде пайдаланыңыз
Zip -тен басқа барлық Fitbit құрылғыларында дыбыссыз дабыл мүмкіндігі бар. Бұл сіздің білегіңізде жарқыраған жарықпен ақырын оятады. Егер сіз дабылдың жарқыраған дыбысынан қорқатын болсаңыз, бұл өте жақсы. Оятқышты орнатудың және оны ояту кезінде өшірудің бірнеше жолы бар.
- Fitbit.com бақылау тақтасының көмегімен дабылды орнату үшін алдымен кіріңіз. Содан кейін жоғарғы оң жақ бұрыштағы беріліс белгісін басыңыз. Дабылды орнатқыңыз келетін құрылғыны таңдағаннан кейін сіз «Дабыл қосу» түймесін басып, содан кейін қажетті уақытты орнатасыз. Сіз апаттың қай күнінде дабыл сізді оятуды таңдай аласыз. Мүмкіндікті қолдану үшін сақтау түймесін басып, құрылғыны синхрондаңыз.
- IOS бақылау тақтасында дабылды орнату үшін бағдарлама тақтасынан трекер тақтасын түртіңіз. Дабыл орнатқыңыз келетін құрылғыны таңдаңыз. Дыбыссыз дабылдарды түртіңіз. Содан кейін дыбыссыз дабылға қажет уақыт пен мәліметтерді таңдаңыз. Сақтау түймесін басыңыз. Сіздің құрылғы автоматты түрде синхрондауы және өзгерістерді қолдануы керек.
- Егер сізде Android құрылғысы болса, сіз сол жақ жоғарғы бұрыштағы мәзір белгішесін ашып, түртесіз. Содан кейін «дабылдар» түймесін басып, құрылғыны таңдаңыз. + Белгісі ретінде пайда болатын белгіше. Содан кейін дабыл уақыты мен жиілігін орнатыңыз және сақтау түймесін басыңыз.
- Егер сіз Fitbit басқару үшін Windows құрылғысын қолдансаңыз, Fitbit қолданбалар тақтасын ашыңыз. Жылдам әрекеттер мәзірінен «Дабыл орнату» таңдаңыз. Оянғыңыз келетін трекерді таңдап, «Дабыл қосу» түймесін түртіңіз. Содан кейін сіз дабылдың уақыты мен жиілігін енгізесіз. «Сақтау» түймесін басыңыз, сонда құрылғы автоматты түрде синхрондалады.
Қадам 5. Нәтижелеріңізді түсіндіріп, ұйқы журналдарына кіріңіз
Барлық Fitbit құрылғыларында ұйықтау журналы бар, оны Fitbit қосымшасы арқылы немесе тіркелгіңізге кіру арқылы алуға болады. Құрылғыңызбен қарым -қатынасқа байланысты әр түнгі ұйқы журналына кіруге, өңдеуге немесе жоюға болады. Егер сіз журналдың өшірілгенін байқасаңыз, мысалы, сіз түні бойы ояу емессіз деп айтсаңыз, деректерді қолмен реттеуге болады.
- IOS үшін ұйықтау тақтасын түртіңіз. Содан кейін өңдегіңіз келетін ұйқы журналын түртіңіз. Содан кейін сіз ұйықтау уақытын реттей аласыз немесе журналды мүлдем жоя аласыз. Содан кейін сақтау түймесін басыңыз, сонда журнал синхрондалады.
- Android үшін ұйқы тақтасын түртіңіз, содан кейін өңдегіңіз келетін журналды таңдаңыз. Жоғарғы оң жақ бұрыштағы қарындаш белгішесін түртіп, уақытты реттеңіз. Windows негізіндегі кіру үшін сіз де солай жасайсыз. Қарындаш белгішесін түртіңіз, содан кейін сақтау түймесін басыңыз.
- Бұл сонымен қатар, егер сіз құрылғыны кимеген болсаңыз, бірақ сіз түнде қанша уақыт ұйықтағаныңызды жазғыңыз келсе. Журналда сіз ұйықтау мақсатын қоя аласыз, мысалы сіздің қадамдық мақсатыңыз және ұйқыңызбен үйлесімді болуға тырысыңыз.
Кеңестер
- Егер сіз ұйқыңыз туралы дәлірек оқығыңыз келсе, сіз ұйықтаған сайын немесе оянған сайын трекердің ұйқы режимін тоқтатып, қайта бастауға болады.
- Қаласаңыз, Fitbit көмегімен ұйқыңызды бақылай аласыз.
