Ұшақта сау тамақтану және суды көп ішу сіздің тағайындалған жерге жеткеннен кейін өзіңізді жақсы сезінуге және реактивті кешігуге көмектеседі. Сіз мұхит арқылы эпикалық саяхатқа барасыз ба, әлде басқа қалаға тез ұшасыз ба, ауада сау тамақтануға көмектесетін бірнеше түрлі әдістерді қолдануға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Ұшар алдында тамақ пен тағамдар дайындау
Қадам 1. Тамақты майсыз ақуыз мен дәнді дақылдарға бай етіп жасаңыз
Сіз ұшуға тамақ дайындап жатқанда, құрамында ақуызы бар және дәнді дақылдары бар жеңіл тағамдарды дайындауға назар аударыңыз, себебі бұл сіздің асқазаныңызды бұзбастан немесе денеңізді сусыздандырусыз өзіңізді толық сезінуге мүмкіндік береді. Құрамында сүйексіз, терісі жоқ тауық еті, түйетауық еті немесе тунец тәрізді майсыз сэндвич жасаңыз. Сэндвичті сау және толтыру үшін бидай нанын қолданыңыз және салат пен қызанақ сияқты көкөністерді қосыңыз.
- Сіз сондай -ақ квиноа немесе кускус сияқты дәнді дақылдарды, сондай -ақ бұршақ түріндегі ақуызды, жасыл көкөністерді немесе салат, фета ірімшігі және басқа да көкөністер мен бұршақтар қосылған жасыл салатты қамтитын салаттар дайындауға болады.
- Ұшаққа арналған тағамдардың тізімін мына жерден табуға болады:
Қадам 2. Сэндвичтерді пергамент қағазға орап, салаттарды герметикалық пластиктен жасалған контейнерлерде сақтаңыз
Әуежай қауіпсіздігіне қатысты мәселелерді болдырмау үшін сэндвичтерді қалайы фольгаға емес, пергамент қағазға орау керек, себебі қауіпсіздік фольгада болса, сэндвичті орауды талап етуі мүмкін. Сіз сондай -ақ салаттарды ауа өткізбейтін қақпақтары бар пластикалық контейнерлерде сақтауыңыз керек, сондықтан олар төгілмейді және сіздің багажыңызда әуежайдың қауіпсіздігін тексеру кезінде оңай танылады.
Пластикалық ыдыстарды тамақтануға, әсіресе салаттарға жинауды ұмытпаңыз. Сондай -ақ, барлық тағамды таза полиэтилен пакеттерде сақтау керек, егер ол ағып кетсе, ол сөмкеге салынбайды
Қадам 3. Суы көп жемістер мен көкөністерді салыңыз
Қарбызды, алманы, апельсинді немесе бананды кесіп алып, ұшуға оңай қол жеткізу үшін оларды пластикалық контейнерлерге салыңыз. Қияр, сәбіз, балдыркөк немесе эдамам бұршағын кесіңіз, сонда сізде ұтымды тағамдар болады, олар сізді ұшақта ылғалдандырады.
4 -қадам. Өзіңіздің жеке қоспаңызды дайындаңыз немесе сау гранола штангаларын әкеліңіз
Кептірілген жемістер мен жаңғақтар ұшақтан керемет тағамдар жасайды, өйткені оларды тасымалдау оңай, ұзақ ұшу кезінде бұзылмайды, иісі жолаушыларды мазаламайды. Полиэтиленді пакетке өзіңіз іздік қоспаны жасай аласыз немесе сау ізді қоспаны жинай аласыз.
Сіз сондай -ақ тез тамақтану үшін қантсыз немесе майсыз сау гранола барларын жинай аласыз
Қадам 5. Жержаңғақ немесе бадам майының кішкене пакеттерін салыңыз
Ақуызға бай пайдалы тағамдар үшін жержаңғақ немесе бадам майының шағын саяхат пакеттерін орауға болады. Содан кейін сіз жержаңғақ майын ұшақта болған кезде бананға немесе крекерге жағып, қанағаттанарлық және пайдалы тағамдар аласыз.
Қадам 6. Бос су бөтелкесін немесе термос әкеліңіз
Ылғалдандыру - бұл ұшу кезінде жасай алатын ең маңызды істердің бірі, себебі бұл реактивті реакцияны болдырмауға көмектеседі. Әуежайдың қауіпсіздігі арқылы сіз толық су бөтелкесін ала алмайсыз, сондықтан бос су бөтелкесін және/немесе термос алыңыз. Сіз термостың ішіне құрғақ шай пакетін немесе бірнеше тілім жаңа зімбірді салып, термосқа ыстық сумен толтыра аласыз, осылайша ұшақта өзіңіздің жеке портативті шәйіңіз болады.
Тек шөптен жасалған шәй ішуді ұмытпаңыз және кофеин қосылған шайдан немесе кофе немесе сода сияқты басқа кофеинді сусындардан аулақ болыңыз, себебі ұшу кезінде кофеин сізді одан әрі сусыздандыруы мүмкін
3 -ші әдіс 2: Әуежайда тамақ сатып алу
Қадам 1. Терминалдан сау тағамдар барын іздеңіз
Әуежайлардың көпшілігі терминалда сау тағамдар ұсынады немесе кем дегенде отырғызу қақпасының жанындағы кішкене стендтерде пайдалы тағамдар бар. Дұрыс тамақтану нұсқаларын ұсынатын орынға тез жүгіріңіз.
- Әуежай барына кіріп, бургерге, фри картобына және сусынға тапсырыс беру қызық болса да, ұшар алдында дұрыс тамақтанбау ас қорытуға, дегидратацияға және ұшақтың бортына түскенде реактивті артта қалуға әкелуі мүмкін. Оның орнына, әуежайдағы сау тамақтану нұсқаларына назар аударыңыз және ұшаққа отыруды күту кезінде осы нұсқаларды таңдаңыз.
- Сіз сондай -ақ пайдалы жемістерден тұратын пайдалы жеміс сусындары мен араласқан көкөніс сусындарын ұсынатын және сізді ылғалдандыратын шырын барларын іздей аласыз. Бұл сусындардың құрамына қант қосудан абай болыңыз.
Қадам 2. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді таңдаңыз
Егер сіз сау тағамдар таба алатын болсаңыз, алдын ала оралған жаңа піскен жемістер мен көкөністерді іздеңіз, мысалы, алма тілімдері, сәбіз тілімдері, балдыркөк тілімдері немесе апельсин тілімдері. Сіз сондай -ақ банан немесе алма сияқты тұтас жемістер мен көкөністерді сатып алып, сау тағамдар үшін өзіңізбен бірге ұшаққа ала аласыз.
Қадам 3. Майсыз ақуызы бар дәнді дақылдарды сатып алыңыз
Снэк -барда немесе терминалдағы ақуызы жоғары тағамдық стендтерде, мысалы, бидай нанындағы күркетауық немесе тауық сэндвичінде басқа тағамдарды іздеңіз. Сіз сондай -ақ квиноа немесе арпа сияқты дәнді дақылдар, сондай -ақ көптеген көкөністер мен фета тәрізді қатты ірімшік қосылған пайдалы салатты таңдай аласыз.
3 -ші әдіс 3: Ұшақтағы тағамдарды таңдау
Қадам 1. Жаңғақтарды тағамдар ретінде таңдаңыз
Қысқа рейстер үшін сізге шикі жаңғақ немесе прецетель сияқты жеңіл тағамдар ұсынылуы мүмкін. Жаңғақ опциясын таңдауға тырысыңыз, өйткені оның құрамында ақуыз мөлшері прецетельге қарағанда жоғары. Оның құрамында тұз болуы мүмкін, сондықтан сіз ұшақта жаңғақтарыңызбен көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
2 -қадам. Макарон өнімдерінен, наннан және тазартылған көмірсулармен тамақтанудан бас тартыңыз
Көбінесе сіздің ұшақтағы тағамдарыңыз сау немесе қоректік болмайды, тазартылған көмірсуларға толы болады, бұл сізді шаршауды немесе энергияның төмендеуін тудырады. Нан немесе макарон өнімдерінің орнына вегетариандық немесе көкөніс тағамдарын таңдаңыз. Өсімдік ақуызында талшық бар, құрамында холестерин жоқ және қаныққан май жоқ.
Егер балық мәзірде ұсынылса, сіз бұл нұсқаға жүгінгіңіз келуі мүмкін, себебі балық - бұл майсыз ақуыз, ол сіздің денеңізге оңай сіңеді. Балықта Омега 3 сияқты пайдалы майлар көп
Қадам 3. Қапталған тұздықтар мен таңғыштарды өткізіп жіберіңіз
Ұшақта сізге ұшақта түскі ас ретінде берілген пакеттер мен тұздықтарда қант, консерванттар мен жасанды хош иістендіргіштер көп болады. Бұл опцияларды болдырмауға тырысыңыз және тағамды жаңа және консервантсыз сақтаңыз. Егер сіз әлі де киім мен дәмдеуіштерді қосқыңыз келсе, майоның орнына винегрет, натрийі аз соя соусы және авокадо спредін қосқанда, сау нұсқаларды таңдаңыз.
Қадам 4. Ұшып бара жатқанда көп су ішіңіз
Сүзілген су бөтелкесін пайдаланыңыз немесе ұшу кезінде бөтелкедегі суды сұраңыз, себебі сіздің рейстегі ағын су қауіпсіз емес болуы мүмкін. Сіз ауада болған әрбір сағат үшін кемінде 8 унция су алуға тырысыңыз.
Қадам 5. Кофе немесе сода орнына шөп шай ішіңіз
Кофеинсіз, кофе немесе газдалған сусындарды, сондай -ақ алкогольді сусындарды қабылдамайтын шөп шайларын таңдаңыз. Бұл сусындар сізді одан әрі сусыздандыруы мүмкін. Оның орнына шөп шайы немесе қарапайым ыстық суды таңдаңыз.
