Әлеуметтік желілерден үзіліс - сізді шынымен ынталандыратын адамдармен және әрекеттермен қайта қосылудың тамаша тәсілі. Шығудан бұрын, неге үзіліс алғыңыз келетінін анықтаңыз. Үзіліс ұзақтығын, уақытша бас тартқыңыз келетін желілерді таңдаңыз және әлеуметтік медианы пайдалануды азайту кестесін жасаңыз. Үзіліс сақтауға көмектесу үшін әлеуметтік медиа хабарландыруларын өшіріңіз немесе қолданбаларды толығымен жойыңыз. Әлеуметтік желілерде болған уақытты оқуға, жаттығуға және достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізуге пайдаланыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Шығу
Қадам 1. Әлеуметтік желілерде қанша уақыт демалғыңыз келетінін шешіңіз
Әлеуметтік желілерде бос уақытты өткізуге болмайды. Таңдау толығымен сіздікі. Сіз әлеуметтік медиадан 24 сағат немесе әлеуметтік медиадан (немесе одан да көп) 30 күн өткізе аласыз.
- Әлеуметтік желілерден кетуге шешім қабылдаған уақыт ішінде өзіңізді құлыптаулы сезінбеңіз. Егер сіз әлеуметтік желіден бос уақытты аяқтасаңыз және үзілісті жалғастырғыңыз келсе, мұны жасаңыз.
- Екінші жағынан, егер сіз әлеуметтік медиа үзілісі арқылы қол жеткізгіңіз келген нәрсені орындадым деп ойласаңыз, әлеуметтік медиа үзілісін қысқартуға болады.
Қадам 2. Үзіліс жасауды таңдаңыз
Әлеуметтік желілерден үзіліс алудың ең жақсы уақыты - отбасылық демалыс пен мереке күндері. Бұл сізге және сіздің отбасыңызға әлеуметтік желілермен алмасудан гөрі бір -біріңізбен әңгімелесуге уақыт бөлуге мүмкіндік береді.
- Егер сіз барлық назарыңызды біреуге немесе бір нәрсеге аудару қажет болса, мысалы, мектептегі жобада жұмыс жасағанда, әлеуметтік желілерден де үзіліс алуға болады.
- Егер сіз әлеуметтік желілердегі жағымсыз жаңалықтар мен саяси ластанудың әсерінен өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, сіз әлеуметтік медиада үзіліс жасай аласыз. Сізде бұл болып жатқанын түсінуге болады. Мысалы, сіз әлеуметтік желілерді көргеннен кейін ашуланшақ боласыз ба? Сіз көрген нәрселеріңізге тоқталып, күні бойы ойланасыз ба? Кейін назар аударуда қиындықтар бар ма? Егер солай болса, онда сізге үзіліс қажет шығар.
Қадам 3. Үзіліс алғыңыз келетін желілерді таңдаңыз
Әлеуметтік желілерде үзіліс жасау әлеуметтік желілердің қолданылуын тоқтатуды немесе тек белгілі бір желілерден үзіліс алуды білдіруі мүмкін. Мысалы, сіз Facebook пен Twitter -ден уақытша бас тартқан боларсыз, бірақ Инстаграмда қаласыз.
- Үзіліс алғыңыз келетін желілерді таңдаудың дұрыс немесе бұрыс әдістері жоқ. Іріктеу процесін бастаудың жақсы әдісі - әлеуметтік желілерде үзіліс жасаудың себептері туралы ойлану, содан кейін осы мақсаттарға жетуге тікелей мүмкіндік беретін желіден немесе желілерден үзіліс алу.
- Сондай -ақ, компьютер мен телефондағы осы сайттар мен қосымшалардан шығуға болады. Сайтқа кірген сайын немесе қосымшаны қолданған сайын жүйеге кіру қажет болған жағдайда, сіз жалыққан немесе алаңдаған кезде оларды тексеру мүмкіндігін азайтады.
Қадам 4. Әлеуметтік желілерді пайдалануды біртіндеп қысқарту үшін кесте жасаңыз
Мысалы, егер сіз Рождество мен Жаңа жыл арасында әлеуметтік желілерде үзіліс жасауды жоспарласаңыз, Рождество алдындағы кезеңде әлеуметтік желіні пайдалануды азайтыңыз. Үзілістен 10 күн бұрын қысқартуды бастаңыз. Сіз қысқартатын сома әлеуметтік желіні қаншалықты қолданатыныңызға байланысты.
Мысалы, егер сіз әлеуметтік медианы күнделікті екі сағат бойы қолдансаңыз, үзілістен 10 күн бұрын әлеуметтік медианы пайдалануды 1,5 сағатқа қысқартыңыз. Содан кейін, сіз әлеуметтік медиа үзілісін бастауды жоспарлағанға дейін жеті күн бұрын, күнделікті бір сағатқа қысқартыңыз. Үзілістен төрт күн бұрын, күнделікті 30 минутқа дейін қысқартыңыз
5 -қадам. Достарыңыз бен отбасыңызға үзіліс жасайтыныңызды хабарлаңыз
Әлеуметтік медианы қолдануды азайту кезеңінде сіз достарыңыз бен әлеуметтік желідегі ізбасарларыңызға жақын арада әлеуметтік желілерде үзіліс болатынын айтқыңыз келуі мүмкін. Бұл адамдарға сіздің хабарламаларға неге жауап бермейтіндігіңізді білуге мүмкіндік береді және сіздің әлеуметтік медиа үзілісі басталғаннан кейін олардың алаңдаушылығын болдырмайды. Бұл сонымен қатар телефонды алып тастап, қосымшаны ашуды бастаған кезде сіздің жауапкершілікті сақтауға көмектеседі.
Қаласаңыз, сіз үзіліс кезінде де жазбалардың шығуын жоспарлай аласыз. Инстаграмда, Facebook-те және басқа әлеуметтік медиа платформаларында жазбаларды жоспарлауға мүмкіндік беретін үшінші тарап қосымшалары бар
Қадам 6. Өзіңізге неге үзіліс жасап жатқаныңызды еске түсіріңіз
Жақсы себепсіз, әлеуметтік желілерден бос уақытты сақтау қиынға соғады. Әлеуметтік желілерден уақытша бас тартудың көптеген себептері бар. Мүмкін сіз достарыңызбен және отбасыңызбен көбірек уақыт өткізгіңіз келеді. Мүмкін сіз оны күнделікті қолданудан шаршадыңыз. Сіздің себебіңіз қандай болса да, оны нақты айта аласыз, сонда сіз сұрайтын адамдарға жауап бере аласыз, себебі олар сұрайды.
- Әлеуметтік желілерде неге үзіліс жасап жатқаныңызды еске салу үшін тізімді қолда ұстағыңыз келуі мүмкін.
- Сіз жалғастырғыңыз келмейтінін сезе бастағанда күшті болу үшін әлеуметтік желінің үзілісін қалай қалайтыныңызды анықтай білу маңызды. Сол сәтте сіз өзіңізге: «Жоқ, мен белгіленген үзіліс кезеңі аяқталмайынша әлеуметтік медианы пайдаланудан бас тартамын, өйткені мен отбасыммен көбірек уақыт өткізгім келеді», - деп еске сала аласыз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Егер сіз әлеуметтік желілерді қолданғаннан кейін шаршау, летаргия, қызғаныш немесе мазасыздық сезінсеңіз, сізге үзіліс қажет болуы мүмкін.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Қадам 1. Есептік жазбаңызды өшіріңіз
Мысалы, егер сіз әдетте телефонда әлеуметтік медиаға кірсеңіз, телефоннан қолданбаларды жойыңыз. Егер сіз компьютерде әлеуметтік медианы қолданатын болсаңыз, әлеуметтік медиадан үзіліс кезінде компьютерді өшіріңіз. Таңдаулы құрылғыдағы әлеуметтік медиа хабарландыруларын өшіруге болады, сонда сіз азғырыласыз.
Егер сіз хабарландыруларды өшірсеңіз, электрондық пошта хабарландыруларын да өшіруді ұмытпаңыз
Қадам 2. Есептік жазбаңызды жойыңыз
Егер сіз әлеуметтік медиа үзілісі кезінде өзіңізді жақсы, бақытты және өнімді сезінетін болсаңыз, үзілісті әлеуметтік медианы толық жоюға дейін ұзартқыңыз келуі мүмкін. Бұл жағдайда сіз әлеуметтік желілермен біржола қоштасасыз.
- Тіркелгіні жою процесі әлеуметтік медиа платформасына байланысты өзгереді. Әдетте, бұл тез және қарапайым және пайдаланушы мәзірінің параметрлерін сіздің есептік жазбаңызбен айналысатын бөлімге (әдетте «Сіздің есептік жазбаңыз» деп аталады) жылжытуды қажет етеді. Осы жерден «Менің есептік жазбамды жою» түймесін басыңыз (немесе ұқсас шақыру) және шешіміңізді растаңыз.
- Есіңізде болсын, егер сіз белгілі бір әлеуметтік медиа платформасына кейінірек қайта қосылғыңыз келсе, сіз нөлден бастайтын боласыз.
Қадам 3. Әлеуметтік желілерде үзіліс жасау туралы шешімді өзгертіңіз
Әлеуметтік желілерден үзіліс алуды бір нәрсені алып тастау деп ойлау оңай. Оның орнына, әлеуметтік медиасыз уақытыңызды жаңа мазмұнды үнемі жариялауға және әлеуметтік желілермен өзара әрекеттесуге бейсаналы түрде жүктелген талаптардан босату деп есептеңіз. Әлеуметтік желілерде жариялаудың орнына, сіз қай жерде болсаңыз да, не істеп жатқаныңызды ұнатуға назар аудара аласыз.
Шағын журналды өзіңізбен бірге алып жүруге тырысыңыз және сіз күнделікті әлеуметтік медианы үнемі тексеріп отыратын уақытыңыздан жақсы өткенін байқаған кезде оған жазыңыз
Қадам 4. Қиын кезеңнен өту үшін өзіңізді алаңдатыңыз
Әлеуметтік желіде болуды сағынатын бірнеше күн болуы мүмкін. Біраз уақыттан кейін - әлеуметтік медианы қолданумен қаншалықты байланысты екеніңізге байланысты үш күн, бес күн, тіпті бір апта - сіз әлеуметтік медианы қолдануға деген құлшынысты сезіне бастайсыз. Осы қиын кезеңде мықты болыңыз және оның өтетінін біліңіз. Азғырудан және уақытша депрессиядан аулақ болудың бірнеше жолы бар. Мысалы, сіз:
- Достарыңызбен фильм көріңіз
- Сөреден кітап алып, оқығаныңызға көз жеткізіңіз
- Велосипед жөндеу немесе гитарада ойнау сияқты жаңа хобби алыңыз.
5 -қадам. Әлеуметтік медиа мазмұнының жасанды сипатын тану
Әлеуметтік желілерде көптеген адамдар өздерінің ең әдемі фотоларын жариялайды, ал сирек-егер олардың өмірі туралы жағымсыз нәрселер жазса. Сіз мұқият есептелген жетілдірудің шпонын көргеннен кейін, сіз өзіңізді бүкіл кәсіптен алшақ сезініп, оған күмәнмен қарай бастайсыз. Бұл иеліктен айырылу сезімі сізді әлеуметтік желілерден үзіліс алуға дайын етеді.
Қадам 6. Әлеуметтік желіні қолдануды жалғастырмас бұрын ойланыңыз
Егер сіз бір сәтте әлеуметтік желіні пайдалануды жалғастырғыңыз келетінін шешсеңіз, онда сіздің шешіміңізді қарастыруға біраз уақыт кетуі мүмкін. Әлеуметтік медианы пайдалануды қайта бастаудың себептерін анықтауға көмектесетін жағымды және жағымсыз жақтар тізімін жасаңыз.
- Мысалы, сіздің кәсіпқойларыңызда «достарыңыздың не істеп жатқаны туралы хабардар болыңыз», «менің жақсы жаңалықтарым мен суреттеріммен бөлісетін жеріңіз бар» және «достарыңызбен қызықты жаңалықтар туралы әңгімелесу» сияқты нәрселер болуы мүмкін. Алайда, сіздің кемшіліктеріңізде «саяси жазбалар көңілсіз», «менің аккаунтымды жиі тексеріп, уақытты босқа өткізу» және «мен жариялаған нәрселер үшін қажетсіз уайымдау» сияқты нәрселер болуы мүмкін.
- Сіздің артықшылықтарыңыз бен кемшіліктеріңізді салыстырыңыз, қай опцияның үлкен пайдасы бар екенін анықтауға және шешім қабылдауға көмектеседі.
- Егер сіз әлеуметтік желіні қолдануды жалғастырсаңыз, өзіңізге белгілі бір шектеулер қойғыңыз келуі мүмкін. Мысалы, сіз әлеуметтік желілермен айналысу үшін және басқа уақытта есептік жазбаңыздан шығу үшін күніне екі 15 минуттық уақыт бөле аласыз.
3 -ші әдіс 3: Әлеуметтік медианы қолданудың алмастыратын әрекеттерін табу
Қадам 1. Әлеуметтік желілерден тыс достарыңызбен байланысыңыз
Әлеуметтік медиа адамдармен байланыста болудың жалғыз әдісі емес. Әлеуметтік желілер арқылы достарыңызбен не болып жатқанын білудің орнына оларға қоңырау шалыңыз немесе электрондық пошта немесе мәтіндік хабар жіберіңіз. Олардан: «Кейін не істейсіз? Пицца алып, қыдырғыңыз келе ме? »
Қадам 2. Жаңа адамдармен танысыңыз
Әлеуметтік желілерді тексерудің инстинкті болмаса, сіз айналаңыздағы әлеммен көбірек айналысасыз. Автобуста жолдасыңызбен сөйлесуді бастаңыз. - Бүгін ауа райы тамаша, солай емес пе? деуіңіз мүмкін.
- Сіз сондай -ақ сіздің қоғамға қатыса аласыз. Волонтерлік мүмкіндіктер ұсынатын жергілікті қайырымдылық немесе коммерциялық емес ұйымдарды іздеңіз. Сіз жергілікті суп-асханада, азық-түлік банкінде немесе үй құрылысы ұйымында (Habitat for Humanity) ерікті бола аласыз.
- Meetup.com сайтындағы жергілікті клубтар мен топтарды қараңыз. Бұл сайт адамдарға фильмдер, кітаптар мен тамақтану сияқты сүйікті қызығушылықтарын қосуға және бөлісуге мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңізді қызықтыратын топты көрмесеңіз, өз тобыңызды ашыңыз!
3 -қадам. Газет оқыңыз
Әлеуметтік медиа - бұл басқалармен не істеу керектігін хабарлаудың тамаша құралы ғана емес. Бұл сонымен қатар жаңалықтарды алудың негізгі әдісі. Бірақ әлеуметтік желілер болмаса да, сіз хабардар бола аласыз. Күндізгі жаңалықтарды оқу үшін газет оқыңыз, сүйікті жаңалықтар жеткізушісінің сайтына кіріңіз немесе жергілікті газет дүңгіршегінен ағымдағы оқиғаларды көрсететін мерзімді басылымды алыңыз.
Қадам 4. Оқуыңызды қадағалаңыз
Көптеген адамдар «бір күні» жетемін деп уәде еткен кітаптардың ұзақ қоры бар. Енді сіз әлеуметтік желілерден үзіліс алып жатқанда, сіздің «бір күніңіз» келді. Бір шыныаяқ жылы шай бар ыңғайлы орындыққа отырыңыз және сізге ең қызықты болып көрінетін кітаптардың бірі.
Егер сіз оқуды ұнататын болсаңыз, бірақ оқитын кітаптарыңыз болмаса, жергілікті кітапханаға кіріп, қызықты болып көрінетін бірнеше томды қараңыз
5 -қадам. Үйіңізді реттеңіз
Шаңды, вакуумды және ыдыс -аяқты тазалаңыз. Шкафтан өтіп, енді киінбейтін киімдерді анықтаңыз. Қайырымдылық үшін оларды екінші қолдағы дүкенге апарыңыз. Кітаптарыңызды, фильмдеріңізді және ойындарыңызды аралап, бөліскіңіз келетіндерді іздеңіз. Оларды Craigslist немесе eBay -ге сатуға қойыңыз.
Қадам 6. Кәсіпкерлікпен айналысыңыз
Басқа хат алмасуға (электрондық пошта немесе дауыстық пошта) жауап беру үшін әлеуметтік медианы қарауға бөлетін уақытты пайдаланыңыз. Мектеп жобаларын бастаңыз немесе үй тапсырмасын орындаңыз. Егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз, жаңа клиенттерді немесе кіріс көздерін табу үшін әлеуметтік желідегі уақытты пайдаланыңыз.
Қадам 7. Сізде бар нәрсеге шүкіршілік етіңіз
Өміріңізде ризашылығыңыздың бәрін және барлығын есептеңіз. Мысалы, достарыңыз бен отбасыларыңыздың тізімін жасаңыз, олар сіздің көңіл -күйіңіз төмен болған кезде әрқашан сізбен бірге болады. Өзіңіздің сүйікті заттарыңыздың немесе орындарыңыздың басқа тізімін жасаңыз - мысалы, жергілікті кітапхана немесе ойын коллекциясы. Бұл сіздің назарыңызды әлеуметтік желілерден аударады және одан үзіліс алуды жеңілдетеді.
