Әлеуметтік медиа мен интернет - бұл біздің күнделікті өміріміздің маңызды бөлігі болып табылатын қуатты құрал. Біз оларды үйренуге, қарым -қатынас жасауға, жұмыс жасауға және т.б. Бірақ, кейде әлеуметтік желілер мен интернетті тым көп қолдану бізді күйзеліске ұшыратып, өміріміздің басқа аспектілеріне теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз осы күндері желіде тым көп уақыт өткізіп жатқандай сезінсеңіз, әлеуметтік желілер мен интернетті пайдалануды азайту үшін осы тізімдегі кеңестерді қолданып көріңіз.
Қадамдар
11 -ші әдіс: Ең көп уақытыңызды қайда өткізетініңізді бақылаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Әлеуметтік желілер мен интернетті пайдалануды азайтуды қайдан бастау керектігін біліңіз
Компьютерде RescueTime сияқты қосымшаны қолданып, қандай сайттар мен әлеуметтік медианы жиі қолданғаныңызды біліңіз. Егер сізде iPhone болса, кірістірілген «Экран уақыты» мүмкіндігін пайдаланып, сіз қай әлеуметтік желіде және басқа интернет-қосымшаларға көбірек уақыт жұмсайтыныңызды көресіз.
- Егер сіз Screen Time қолдансаңыз, құпия сөзіңізді ұмытпаңыз.
- Қолдануды бақылау үшін Android телефондарына арналған үшінші тарап бағдарламалары бар. Google телефондарында Wellbeing деп аталатын кіріктірілген функция бар.
- Құрылғыларда көп уақытыңыздың қайда өтіп жатқанын білгеннен кейін, сіз осы сайттар мен қосымшаларға кіруді тоқтатудың әр түрлі әдістерін қолдана бастауға болады.
11 әдісі 2: Телефонды пайдалануды азайту үшін қосымшаны пайдаланыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бір қызығы, смартфоннан шығуға көмектесетін қосымшалар бар
Facebook және Instagram сияқты кейбір қосымшаларды бұғаттауға және жұмыс электрондық поштасы сияқты сізге қажет интернет мүмкіндіктерімен шектелуге мүмкіндік беретін бағдарламаны таңдаңыз. Немесе телефонды белгілі бір уақытқа немесе белгілі бір уақытта толығымен құлыптауға мүмкіндік беретін қосымшаны таңдаңыз.
- Мысалы, Offtime (iOS және Android үшін) әлеуметтік медианы және басқа қолданбаларды алаңдататын нәрселерді бұғаттауға және сізге қажет нәрселерге қол жеткізуге мүмкіндік беретін «жұмыс», «отбасы» және «маған уақыт» сияқты сүзілген режимдерді таңдауға мүмкіндік береді.
- Moment (iOS үшін) - бұл басқа нұсқа. Бұл құрылғыны пайдалануды бақылауға және өзіңізге шектеулер қоюға мүмкіндік береді. Ол сіз орнатқан шектеулерден өткен сайын сізге хабарлайды.
- Немесе телефонды белгілі бір уақытқа құлыптауға мүмкіндік беретін Flipd (iOS және Android үшін) бар. Телефонды құлыптағаннан кейін, қолданбаны айналып өтуге болмайды. Уақыт аяқталғанша күту керек!
11 әдісі 3: Құрылғыларда әлеуметтік медиа хабарландыруларын өшіру
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Хабарландырулар жүйеге кіруге еріксіз жауап береді
Әр әлеуметтік медиа қосымшасы үшін құрылғыдағы бағдарлама параметрлеріне өтіп, барлық хабарландыруларды өшіріңіз. Осылайша, сізді әлеуметтік медиа желілеріңізді тексеруге шақыратын үнемі ызылдау, дыбыс шығару және дыбыстық сигнал жоқ.
Егер сізге кіріс электрондық поштасы туралы жедел түрде хабарландыру қажет болмаса, жалғастырыңыз және электрондық пошта хабарландыруларын өшіріңіз
11 -ші әдіс 4: Сайттарды бұғаттау үшін шолғыш кеңейтімдерін орнатыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Браузер кеңейтімдері ДК -дегі кейбір сайттарды бұғаттауға мүмкіндік береді
Facebook, Instagram және Twitter сияқты әлеуметтік медиа сайттарын бұғаттаудан бастаңыз. Блоктар тізіміне сізді алаңдататын басқа сайттарды қосыңыз. Осылайша, сіз компьютерді жұмысқа немесе басқа қажетті нәрселерге ғана қолдана аласыз.
- Мысалы, StrictWorkflow (Chrome үшін ақысыз) сізге кез келген сайтқа кіруге тыйым салатын жұмыс уақытының фазасына қосылуға мүмкіндік береді.
- Немесе сайттарды біржола немесе белгілі бір уақытқа блоктауға мүмкіндік беретін StayFocusd бар.
11 -ші әдіс 5: Құрылғыларды жиі тексеруді шектеңіз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Әлеуметтік желілер мен интернеттен біртіндеп арылыңыз
Егер сіз 15 минут сайын әлеуметтік желілерді тексеретін болсаңыз немесе интернетті шолатын болсаңыз, онда әр 30 минут сайын тексеруді шектеуден бастаңыз. Бұл оңай болған кезде, пайдалану арасындағы уақытты 45 минутқа немесе 1 сағатқа дейін арттырыңыз.
- Егер сізге телефонды немесе басқа құрылғыны жиі тартып алмау қиын болса, алаңдататын құрылғыны басқа бөлмеге қойыңыз.
- Немесе құрылғыны сөмкеге немесе шкафқа қойыңыз, оны қолдарыңыз жетпеуі үшін және азғыруды болдырмаңыз.
11 -ші әдіс 6: Интернеттегі уақытты жоспарлаңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Интернеттің уақыты мен басқа нәрселердің уақыты арасында нақты бөліну жасаңыз
Таңертең электронды поштаны, жаңалықтар сайттарын және Интернетте қарағыңыз келетін басқа нәрселерді тексеру үшін уақытты таңдаңыз. Интернетті жауып, басқа әрекеттер мен жауапкершіліктерге назар аударыңыз.
- Мысалы, сіз таңғы 9 -дан таңғы 10 -ға дейін электрондық поштаны тексеруге және жауап беруге және соңғы жаңалықтарды білуге уақыт келді деп шеше аласыз. Осыдан кейін жұмысқа, отбасына немесе басқа маңызды нәрселерге назар аударатын кез келді.
- Ұйықтар алдында 30-60 минут бұрын технологияны пайдалануды тоқтатыңыз. Ұйықтар алдында технологияны қолдану ұйқының сапасына теріс әсер етуі мүмкін. Ұйықтар алдында кітап оқу немесе күнделік жазу сияқты аналогтық нәрсе жасауға тырысыңыз.
11 -ші әдіс 7: жаттығулар кезінде телефонды өшіріңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Әлеуметтік желілерді мәжбүрлеп тексеру мүмкіндігін алып тастаңыз
Көлік жүргізгенде, жиналыста, тамақ ішкенде, достарыңызбен немесе жаттығу залында телефонды өшіріңіз. Әлеуметтік медиа арналарын жылжыту немесе басқа қолданбаларды пайдалану арқылы өзіңізді алаңдатпай, қазір не істеп жатқаныңызға бар назарыңызды аударып жаттығыңыз.
Ең дұрысы, егер сізге қажет болмаса, телефонды өзіңізбен бірге алып жүрмеңіз! Осылайша сіз желіге қосылу құмарлығын толығымен жоясыз
11 -ші әдіс 8: Әлеуметтік медиа қосымшаларын құрылғылардан жою
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл өте маңызды, бірақ егер қосымшалар болмаса, оларды қолдануға болмайды
Телефоннан немесе планшеттен Facebook, Instagram және Twitter сияқты қосымшаларды жойыңыз. Осылайша, сіз оларды тек компьютерден тексере аласыз, сондықтан сіз оны жиі жасай алмайсыз.
- Егер сіз барлық уақытты соратын 1 немесе 2 ғана бағдарлама бар екенін білсеңіз, сіз оларды жойып, әлеуметтік медианы пайдалануды шектеуге көмектесетінін көре аласыз. Мысалы, егер сіз инстаграмды айналдыруға бірнеше сағат жұмсаңыз, одан құтылыңыз.
- Сіз сонымен қатар қолданбаларды құрылғыларыңыздың негізгі экранынан басқа экранға жылжытуға болады, сондықтан телефонды немесе планшетті алған кезде саусағыңыз оларға тура келмейді.
11 -ші әдіс 9: Мерзімді түрде цифрлық үзіліс жасаңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Әр апта сайын белгілі бір уақытқа әлеуметтік желілер мен интернетті пайдалануды тоқтатыңыз
Жұмыс электрондық поштасын тексерудің немесе басқа маңызды әрекеттерге құрылғыларды пайдаланудың қажеті жоқ уақытты таңдаңыз. Осы уақыт ішінде әлеуметтік желілерді тексермеуді немесе интернетті мүлде пайдаланбауға міндеттеніңіз және оны апта сайын қайталаңыз. Уақытты басқа әрекеттерге, мысалы, отбасыңызбен уақыт өткізу, достарыңызбен сөйлесу немесе жеке жобаны аяқтауға жұмсаңыз.
- Мысалы, сіз кешкі 5 -тен бастап офлайн режимге өтуді таңдай аласыз. жұмада және 24-48 сағат ішінде әлеуметтік желілерді тексеруге немесе интернетті қайта пайдалануға рұқсат бермеңіз.
- Кейбір ерекшеліктерді белгілеу дұрыс емес, мысалы, бағыт -бағдар немесе отбасыңызбен бейне қоңырау үшін карта қосымшасын пайдалануға рұқсат ету.
11-ші әдіс 10: Аптасына кемінде 1 сағат экрансыз хобби жасаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Хобби сізге Интернетке емес, уақытты жұмсауға мүмкіндік береді
Йога сабағына қатысыңыз, аспапта ойнауды бастаңыз, бау -бақшаны бастаңыз, спортзалға жазылыңыз немесе сізді қызықтыратын басқа нәрсені жасаңыз. Бастапқыда хоббиге аптасына 1 сағатты бөлуге міндеттеме алыңыз, содан кейін сағатты біртіндеп арттырыңыз немесе басқа хобби алыңыз.
Сіз таңдаған хоббиіңізбен телефонды өшіріп тастағаныңызға немесе құрылғыларды жасырғаныңызға көз жеткізіңіз, осылайша сіз әлеуметтік медиа мен интернеттің жұмысына кедергі жасамайсыз
11 -ші әдіс: Достарыңызбен офлайн режимінде көбірек уақыт өткізіңіз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жеке әлеуметтік іс-шараларды жоспарлауды ұмытпаңыз
Аптасына бір рет достарыңызбен кешкі асқа барыңыз, демалыс күндері бір топ адамдармен серуендеңіз немесе көптен көрмеген адамдармен хабарласыңыз және кездесу уақытын белгілеңіз. Егер сізде уақыт өткізетін ешкім жоқ деп ойласаңыз, таныстарыңызбен хабарласып, түскі асқа немесе кофеге қосылуды сұраңыз - сіз әрқашан жаңа достар таба аласыз!
