Автокөлікте ұзақ уақыт отыру сіздің арқаңызды ауыртуы мүмкін, бірақ бұлшықеттер мен буындардың қатып қалуын болдырмауға болатын шаралар бар. Нейтралды, эргономикалық позицияда отырыңыз және еңкейтпеуге тырысыңыз. Төменгі жағыңызды орындыққа дейін созыңыз және иығыңызды арқалыққа қойыңыз. Тізе мен шынтақ аздап бүгілгендей отыратын орынды реттеңіз және бас сүйегіңізді бастың жоғарғы жағымен теңестіріңіз. Қосымша белге тіреу үшін орамал немесе кішкене көрпе қолдануға тырысыңыз немесе дәрігерден арнайы жасалған эргономикалық жастықты ұсынуды сұраңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Автокөлікте ақылмен отыру
Қадам 1. Алдымен көліктің жамбасына кіріңіз
Көлікке жай ғана секірмеуге тырысыңыз. Алдымен жамбасыңызды көлікке салыңыз, орындыққа отырыңыз, содан кейін тізеңізді айналдырыңыз, оларды алдыңызға шығарыңыз. Сіз шыққан кезде тізеңізді көліктен бұрыңыз, содан кейін көтеріліп, орындықтан көтеріліңіз.
Егер сізде жол талғамайтын көлік, жүк көлігі немесе жоғары қадамы бар басқа автокөлік болса, отыратын орынға кіруді және одан шығуды жеңілдету үшін қосымша қадам немесе жүгіру тақтасын қосуға болатынын қараңыз
2 -қадам. Көлікті басқару кезінде тікелей отырыңыз
Бейтарап қалыпта кеудеңізді, иығыңызды, беліңізді немесе беліңіздің төменгі жағын руль бағанына қарай сәл қисайтыңыз. Шұңқырдың үстінен өтіп бара жатқанда, басыңызды жоғары және тік ұстауға жеткілікті бос орын болуы керек.
Бейтарап емес күйде шалқайту ұзақ уақыт бойы арқаңызға ауыртпалық түсіреді
Қадам 3. Төменгі жағыңызды орындыққа бекітіңіз
Төменгі жағыңызды мүмкіндігінше орындыққа итеріңіз. Иықтарыңызды арқалыққа қойыңыз, сонда сіздің денеңіз шамамен 110 градус бұрышта артқа еңкейтіледі. Орынның жамбастарыңызды мүмкіндігінше қолдайтынына көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Артқы қалтаңыздан заттарды алып тастаңыз
Көлікке отырмас бұрын әмиянды, кілттерді және басқа заттарды қалтаңыздан алыңыз. Қаптамалы әмиян мен қалта толтырғыштар сіздің жамбасыңызды түзетуден шығаруы мүмкін, бұл арқадағы ауырсынуды тудыруы немесе күшейтуі мүмкін.
5 -қадам. Көлікке жетуге жол бермеңіз
Көлік жүргізу немесе көлік міну кезінде бейтарап, эргономикалық отыруға тырысыңыз. Жолаушының бүйіріне немесе артқы орындыққа бірдеңе іздеуді немесе жас баланы тыныштандыруды болдырмау үшін бар күшіңізді салыңыз.
Көлікке отырғанда қол жеткізу немесе шамадан тыс созылу арқаңызды зақымдайды. Мүмкін болса, құжаттарды іздеу керек болғанда немесе артқы орындықтағы нәрестеңізге бірдеңе алу қажет болғанда, оны тартып алыңыз
3 -тің 2 әдісі: Орындықты реттеу
Қадам 1. Шынтақ пен тізе сәл бүгілген етіп, орындықты алға қарай созыңыз
Сіз рульдік бағанға жеткілікті жақын болуыңыз керек, оны шынтағыңызды сәл бүгу арқылы басқаруға және тізе сәл бүгілген педальдарға қол жеткізуге болады. Дөңгелекті толық ұзартылған шынтақпен ұстау арқаның және қолдың ауыруына әкелуі мүмкін.
- Руль дөңгелегі жүргізушінің кеудесінен 25-30 см қашықтықта болуы керек.
- Егер сіздің отыратын беліңізде реттелетін тірек болса, оны ыңғайлы орынға қойыңыз. Орындықпен жанасу кезінде төменгі беліңіз руль бағанына қарай сәл қисық болуы керек. Аяқтарыңыз жамбасыңызды ауыстырмай педальдарды оқуы керек. Егер сіз көлік жүргізу кезінде жамбас жылжып бара жатқанын сезсеңіз, орындық негізін алға қарай жылжытыңыз.
Қадам 2. Дөңгелекті тым қатты ұстамаңыз
Ұстаманың тым тығыз болуы шамадан тыс кернеуді тудыруы мүмкін, бұл мойын, иық және жоғарғы арқа ауруларына әкелуі мүмкін. Иықтарыңызды босаңсытып көріңіз, бұл оларды төмен түсіреді және босаңсуға көмектеседі.
3 -қадам. Орынды мүмкіндігінше жоғары қойыңыз
Аяқтар босаңсып, сәл бүгілген етіп отырғышты мүмкіндігінше жоғары етіп қою керек. Сіз көліктен оңай және кедергісіз көрінуіңіз керек.
Сізде әлі де басыңыз жететініне көз жеткізіңіз, сонда сіз басыңызды соқпайсыз
Қадам 4. Бас сүйегінің тірегін бастың жоғарғы жағына сәйкес етіп орналастырыңыз
Бас сүйегінің жоғарғы жағы сіздің басыңызбен бір деңгейде болуы керек. Көлік отырғанда, сіздің басыңыз тірекке ыңғайлы түрде жатуы керек немесе оның екі -үш дюймінде ұсталуы керек.
Бас сүйек тірегі апат болған кезде жарақаттанудан қорғайтындай жоғары орналасуы керек
5 -қадам. Эргономикалық күйде айналарыңызды орнатыңыз
Айналар мен басқа да құралдарды реттеудің ең жақсы уақыты - сіз өзіңізді ыңғайлы, эргономикалық көлік күйіне қойған кезде. Айнаңызды еңкейтпейтін нүктеге орнатылатын етіп қойыңыз.
Егер көлік жүргізу кезінде сіздің айналарыңызды қайта реттеу керек сияқты болып көрінсе, сіз қисайып келе жатқаныңызды және түзу отыруыңыз керек екенін білесіз
3 -ші әдіс 3: Жастықтар мен тіректерді қолдану
Қадам 1. Белге тірек жасау үшін кішкене көрпе немесе сүлгіні ораңыз
Егер сіздің көлігіңізде реттелетін белдік тірегі болмаса, оны өзіңіз жасай аласыз. Орамал, көрпе немесе футболка орап, оны орындықтың артқы жағына қойыңыз. Бұл сіздің төменгі арқадағы табиғи қисықтарды қолдауы керек және сізді еңкейтпеуге көмектеседі.
Қадам 2. Орындық тым терең болса, орындық жастықшасын алыңыз
Жастыққа немесе жастыққа отыру ең жақсы нұсқа болуы мүмкін, егер сіздің орын ең жоғары күйде болса, бірақ сізде әлі де дөңгелекке жету немесе айналарыңызды көру қиын болса. Егер сіз ұзын бойлы болсаңыз және сіздің тізеңіз көлікте отырғанда жамбасыңыздан сәл жоғары бүгілсе, орындық жастықшасы сізге эргономикалық позицияны сақтауға көмектеседі.
- Оңтайлы отыратын орын-тізенің артқы жағы мен орындықтың алдыңғы жағында шамамен 2-3 саусақ бос орын болуы.
- Сіздің тізелеріңіз бен жамбасыңыз шамамен бір жазықтықта болуы керек, сәл иілген тізелеріңіз жамбастан сәл жоғары биіктікте орналасуы керек. Егер сіз көлікке отырғанда тізеңіз 90 градус бұрышта бүгілген болса және олардың шыңдары сіздің жамбастан әлдеқайда үлкен биіктікте болса, сіз түзету жасауыңыз керек.
Қадам 3. Дәрігерден қолдау мен ұзақ мерзімді шешімдер туралы сұраңыз
Егер сіз орамалға немесе жастыққа отыруға сәттілікке жете алмасаңыз, сіз көлік жүргізу кезінде арқадағы ауырсынуды болдырмауға және жеңілдетуге арналған арнайы тірекке немесе жастыққа инвестиция салғыңыз келуі мүмкін. Дәрігерден сіздің арнайы проблемаларыңызды шешетін өнімді ұсынуды сұраңыз.
