Соңғы жылдары велосипед спорты танымал спорт түрі ретінде күшіне енді. Қалалық алаңдардағы велосипедпен жүрушілерден бастап, айналада серуендейтін кішкентай балаға дейін велосипедпен жүру күтпеген жерден тез пайда болды. Оның соңғы шекараға ауысуы сөзсіз болды. Егер сіз тегіс велосипедпен жүруді қаласаңыз, бұл мақала сізге ептілік, тепе-теңдік пен күштің күрделі спорты-жолдан тыс велосипедпен жүруге көмектеседі.
Бұл мақалада жолда велосипедпен жүруге қатысты бірнеше нұсқаулар берілген. Сіз велосипедтен шығу негіздерін білесіз деп болжануда. Жолдан тыс велосипедпен жүру таулы велосипедпен жүру (MUni) немесе рельефті өрісті велосипедпен жүру деп те аталады.
Қадамдар
Қадам 1. Не қатысы бар екенін түсініңіз
Жолдан тыс велосипедпен жүру - бұл тас төселген жерлерден және үсті жабылған жолдардан түсіп, қоқысқа немесе тас жолдарға соғылуды білдіреді. Егер сіз үйден алыс кеткіңіз келмесе, жергілікті саябақтар мен трассаларды пайдалануға болады. Сонымен қатар, сіз шатырды, рюкзакты, велосипедті жинап, шынымен алыс қашықтыққа шығу үшін елге кете аласыз.
- Негізгі беріктік пен тепе -теңдік барлық беттерде жақсы айналу үшін қажет. Сізге күшті, ептілік және жақсы тепе -теңдік сезімі қажет.
- Жолда велосипедпен жүгіру бойынша кәсіпқойлар өткізетін семинарға қатысу өте жақсы идея. Олар сіздің техникаңызды (немесе оның жетіспеушілігін) бақылап, сізді түзете алады. Жергілікті клубтарды, топтарды немесе университет командаларын іздеңіз, демалыс күндері мүмкін болатын курстар.
Қадам 2. Сізде жолдан шығуға жарамды велосипед бар екеніне көз жеткізіңіз
Жолсыз велосипедтер немесе таулы велосипедтер өздерінің қала туыстарынан өзгеше. Жолсыз велосипедте тау велосипедтеріне ұқсас шиналар болады (үлкенірек және тұтқалы), кез келген рельефті басқара алады. Сонымен қатар, жолсыз велосипедтерде әдетте қаттырақ ерлер, жеңілірек және үлкен тораптар мен берік рамалар болады. Басқа ықтимал мүмкіндіктер де бар (мысалы, дөңгелекті тежегіштер), сіздің сатушыңыз сізге төлеуге тұрарлық екеніне сендіре алады.
Жұмысқа кіріспес бұрын барлық қауіпсіздік құралдарын жинаңыз. Әрқашан дулыға, шынтақ жастықшасы мен жіліншік қорғанысын киіңіз
Қадам 3. Оңай бастаңыз, баяу бастаңыз
Велосипедте рельеф өте қиын. Бір велосипедпен жүру қиынға соғады, сондықтан баяу жүруді күтіңіз. Жолдан шығудың жақсы әдісі-шөпті сынап көру, содан кейін біртіндеп өрескел құрылымға көшу.
Алдымен шөпте жаттығу жасаңыз. Ол қарсыласуды қамтамасыз етеді және төселген жерлерге үйренуге мүмкіндік береді. Ал егер сіз құлап қалсаңыз, бұл сіздің сүйектеріңізге жақсы әсер етеді
Қадам 4. Жергілікті тілде іздеуді бастаңыз
Бұл кезеңде үйдің қасында болу жақсы, өйткені сіз үйге кіруге және жайлылыққа қайта қуат беру мүмкіндігін бағалайсыз. АҚШ, Канада және Жаңа Зеландия сияқты бірқатар елдерде жолда немесе тауда велосипедпен жүруге қолайлы жолдардың онлайн-анықтамалығы бар. Жолдан тыс рельеф топырақ жолдарынан, жаяу жүргіншілер жолынан, өрт сөндіру жолдарынан, тау велосипедінен, бұғы, ешкі немесе қой сияқты жануарлар жасаған жолдарға дейін болуы мүмкін.
- Алдымен тегіс кір жолдарын табыңыз. Жартасты немесе шұңқырсыз жерді табуға тырысыңыз. Бастау неғұрлым тегіс болса, соғұрлым жақсы. Идея - бұл кезеңде кір мен кішігірім соққыларды айналып өту сезіміне үйрену. Өзіңізге сенімді болу үшін мүмкіндігінше баяу жүріңіз.
- Шұңқырлы, қиыршық тасты немесе кішігірім жартасты жолмен жүру.
- Барлық уақытта шоғырланыңыз. Нені болдырмау керектігін білу үшін жолды оқуды үйреніңіз - бұл практика мен тәжірибемен бірге келеді.
5 -қадам. Әр жаңа текстураның үстінен жүруді үйренгенде, бір қолыңызды орындықтың астында ұстаңыз
Бұл сізге процесті бақылауға мүмкіндік береді, сонымен қатар алдыңғы педальға көбірек күш салуға көмектеседі. Орыннан жарты дюймге дейін артқы жағыңызды ұстаңыз.
Жаттығуды тек қана велосипедпен жүріп өтпейінше ғана емес, сонымен қатар, құлап кетуден гөрі, соққыларды жеңе алатындығыңызға сенімді болғаныңызша жаттығуды жалғастырыңыз
Қадам 6. Егер сіз тегіс, жартасты жолмен жүре алатындығыңызға сенімді болсаңыз, онда сіз көлбеу және төмендеуді жеңуге дайынсыз
Бұл жаңадан шыққан велосипедшіге өздерінің қауіпті жиынтығын әкеледі.
- Бастау үшін төмен, ақырын еңісті төбелерді іздеңіз. Сіз бірінші рет қатал рельефті қолданғаныңыздай, бастау үшін тегіс көлбеуді табуға тырысыңыз.
- Төбеге әр түрлі жылдамдықпен шығыңыз. Баяу бастаңыз, содан кейін бірте -бірте жылдамдықты жоғарылатыңыз, сонда сіз өзіңізді төбеге тез көтерілесіз. Тауға көтерілгенде орындықты тартыңыз, себебі бұл қосымша көтерілу күшін береді - сізге тепе -теңдік үшін тек бір қолды қолданып сенімді сезіну үшін жаттығуды жалғастыру қажет болуы мүмкін.
- Біртіндеп көлбеу бұрылыстарды арттырыңыз және әр түрлі жылдамдықтарды сынап көріңіз. Назар аударыңыз, қоян секіру сізге көмекші бола алады, өйткені сіз тік төбеге көтерілесіз.
- Тәжірибе төмендейді. Бұл жоғары көтерілу сияқты қиын емес, бірақ жылдамдық ұзақ жолмен құлап, өзіңізге айтарлықтай зиян келтіру ықтималдығы жоғары екенін білдіреді. Сондай -ақ, төмен қарай жүру бір велосипед жылдамдығын бәсеңдету үшін аяғыңыз бен ұстауыңыз үшін үлкен күш қажет.
- Төменге түскен кезде орынды ұстаңыз. Баяулау үшін артқы педальды басу үшін орынды жоғары көтеру қажет. Велосипед сияқты төмен қарай төмен қарай баяу жүру жылдам жүгіргеннен әлдеқайда қиын. Тізеңізді ішке бүгіңіз, себебі бұл сіздің аяқтарыңызды бір -біріне қысып, орындыққа қысым жасауға мүмкіндік береді.
- Төмен қарай түсу кезінде аяғыңызды педальда ұстауға назар аударыңыз, себебі соққылар сіздің аяғыңызды лақтырып жіберуі мүмкін. Егер бір аяғы ұшып кетсе, қажетті тепе-теңдікке үйрену үшін бір аяқпен жүруді үйрену жақсы.
- Тағы да, қоянға секіру дағдылары тік немесе тайғақ жерде «ауысу» техникасын қолдануға көмектеседі. Төбешікті меңгергеннен кейін сіз MUni сынақ жарыстарына қатысуға дайынсыз!
- Егер ол тым тік болса, төмен түсіп, қайтадан сергектікті сезінгенше жүріңіз. Бұл апаттан гөрі жақсы.
7 -қадам. Жаттығуды жалғастырыңыз
Кез келген оқу сияқты, практика өте маңызды - ешбір мақала, мұғалім немесе теория сізге бұлшықетті есте сақтауға үйрете алмайды. Сізге сол жерден шығып, оны қайта -қайта беру арқылы үйрену керек.
Өзіңізге сенімді болған кезде тау велосипедінің досын жарысқа шақырыңыз. Бұл дайындық кезінде күш пен қабілеттің үлкен сынағы болуы мүмкін, себебі бұл тау велосипедінің сізді ұрып -соғуын қалаудың қажеті жоқ
Кеңестер
- Досыңызбен үйренуге тырысыңыз, немесе, егер бірдеңе дұрыс болмаса, сізге көмектесетін біреу болуы керек.
- Бұл сау болудың және күш -жігерді дамытудың керемет әдісі. Бұл сонымен бірге демалыс үшін достармен қарым -қатынаста болудың тамаша себебі.
- Сіздің елде велосипедпен өтетін тау жарыстарына қатысуды қарастырыңыз. Сіз көптеген басқа энтузиастарды кездестіресіз, сонымен қатар керемет кеңестер алуға және тіпті қиындықтарға енуге мүмкіндік аласыз.
- Егер сіз шынымен жақсы болсаңыз, қар жолдарымен велосипедпен жүгіруге тырысыңыз.
- Әдеттегі 10-15 шақырым (6,2–9,3 миль) жолдан таулы жолмен жүру жақсы велосипедшіге шамамен 2-3 сағатты алады. Бұған биіктіктегі өзгерістер кіреді.
Ескертулер
- Бұл физикалық тұрғыдан өте қажет спорт. Егер сіздің күшіңіз жеткіліксіз болса, жолда велосипедпен жүгіруден бұрын, әсіресе алыс қашықтықтағы тәжірибе үшін, күш жинау қажет болады.
- Дұрыс қорғалуы керек; шынтақ жастықшасымен, жіліндіргішпен және дулыға киіп жүріңіз. Кейбір адамдар білек сақтаушыны жақсы көреді, бірақ бұл сізге байланысты.
