Күнделікті велосипедпен жүруді әдетке айналдыру, егер сіз қажетті жабдықты алсаңыз және бастапқыда тым өршіл болмасаңыз, оңай болуы мүмкін. Бастау үшін сіз велосипедпен жүретін жердің түріне қарай жол немесе тау велосипедінің бірін таңдаңыз. Содан кейін қатты дулыға алыңыз және қашықтық пен жылдамдықты бақылауды жеңілдететін велосипед қосымшасын жүктеңіз. Кішкене мақсатпен велосипедпен жүруге 1–5 миль (1,6–8,0 км) бастаңыз. Велосипедпен аптасына 2-4 рет велосипедпен жүріңіз, сіз өзіңіздің жайлылық деңгейіңізге байланысты ұзақ қашықтыққа тұрақты түрде велосипедпен жүре аласыз.
Қадамдар
4 әдіс 1: велосипед сатып алу
Қадам 1. Егер сіз төселмеген беттерге мінгіңіз келсе, тау велосипедін алыңыз
Тау велосипедтері тек тауларға арналмаған! Егер сіз үнемі кірге, тазартылмаған қиыршық тасқа немесе шөпке мінуді жоспарласаңыз, тәжірибеңізді ыңғайлы ету үшін тау велосипедін таңдаңыз. Тау велосипедтері ауыр және мықты рамалары бар, бұл оларды жартасты жерлерде немесе бұдырлы беттерде тартымдылықты жоғалтудан немесе жоғалтудан сақтайды.
- Егер сіз ұзақ қашықтықта велосипедпен жүргіңіз келсе, су құтысына қысқышпен велосипед іздеңіз.
- Тау велосипедтері ауыр және көлемді болуы мүмкін. Егер сіз оны үйде ұстауды жоспарласаңыз, велосипедті қарау кезінде сақтау орнын есте сақтаңыз.
- Қолданылған тау велосипедінің бағасы әдетте 100-300 доллар тұрады. Жаңа тау велосипедтері кем дегенде 400 доллар тұрады, бірақ сіз үнемі 1000-2000 доллар бағасын көресіз.
Кеңес:
Сіз, әрине, асфальтталған жолда таулы велосипедпен жүре аласыз, бірақ олардың ауыр салмағы мен кең дөңгелектері педальды басқанда жылдам қозғалуды қиындатады.
2 -қадам. Егер сіз тас жолмен жүретін болсаңыз, жеңіл велосипед таңдаңыз
Егер сіз велосипедпен көшеде немесе асфальтталған жолмен айналысатын болсаңыз, велосипед таңдаңыз. Жол велосипедтері тау велосипедтерінен кішірек және дөңгелектері жұқа, бұл оларды жоғары жылдамдыққа көтеруді жеңілдетеді. Жол велосипедтері де жеңіл, бұл оларды басқаруды, тасымалдауды және маневр жасауды жеңілдетеді.
- Егер сіз пәтерде тұрсаңыз және велосипедті ішке кіргізуге тура келсе, онда велосипедті тау велосипедіне қарағанда сақтау оңай болады.
- Қолданылатын таулы және жолдық велосипедтер әдетте бірдей қымбатқа түседі. Қолданылған велосипедке 100-300 доллар жұмсауды күтіңіз. Жаңа жол велосипедінің бағасы 400-1000 доллар тұрады.
- Жарыс велосипедтері - бұл велосипедтің бір түрі. Олар өте жеңіл болып келеді және олар төселген беттерде мүмкіндігінше жылдам жүруге арналған. Олар өте қымбат және нәзік болады, сондықтан сіз үнемі кедергісіз велосипедпен жүрмейінше жарыс велосипедін таңдамаңыз.
3 -қадам. Егер сізде бос орын жоқ болса немесе пәтерде тұрсаңыз, жиналмалы велосипед алыңыз
Егер сіз екінші немесе үшінші қабаттағы пәтерде тұрсаңыз немесе сізде сақтау орны болмаса, жиналмалы велосипед сатып алыңыз. Жиналмалы велосипедтерді кішірейту үшін оларды оңай бөлшектеуге болады және олар өте жеңіл. Дегенмен, олар өте жылдам жүре алмайды және олар оны тауға шығаруда қорқынышты. Бұл жиналмалы велосипедтерді тамаша нұсқаға айналдырады, егер сіздің жалғыз мақсатыңыз кептеліс аймағында қысқа сапарлар болса.
Жиналмалы велосипедтер әдетте тау немесе жол велосипедінен сәл арзан. Жаңа жиналмалы велосипедтер әдетте 100-300 доллар тұрады, бірақ егер сіз ескі велосипед тапсаңыз, олар одан да арзан болады
4 -қадам. Егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз, қолданылған велосипед сатып алыңыз
Жаңа және қолданылған велосипедтер арасындағы айырмашылық өте жоғары болуы мүмкін. Қатты пайдаланылған велосипедті 150 долларға сатып алуға болады, бірақ жаңа үлгідегі лайықты модель сізге 500-1 000 доллар тұрады. Сіз жаңадан бастағандықтан, сіз өзіңіздің қалауыңыздың не екенін білмеуіңіз мүмкін. Егер сіз жаңа велосипед алсаңыз және бұл сізге сәйкес келмейтіні белгілі болса, сіз көп ақшаға ие боласыз. Екінші жағынан, қолданылған велосипедті сату және басқа модель алу - бұл үлкен мәселе емес.
Қолданылған велосипедтер жаңа велосипедтерден міндетті түрде нашар емес. Олар әдетте жылтыр болмайды және көптеген ерекшеліктерге ие болмауы мүмкін. Қолданылған велосипед жаңа велосипед сияқты жақсы жүре алады
5-қадам. Тұрақты велосипедпен жүруге дағдыланғанша, реттелетін немесе тұрақты велосипедтен аулақ болыңыз
Ақшаңызды үнемдеп, жүрегіңіз ауыратын болса, арнайы велосипед сатып алмас бұрын не іздейтініңізді білгенше күтіңіз. Тұрақты велосипедтерде тежегіш жоқ, және егер сіз оны ешқашан басқармаған болсаңыз, оларға үйрену қиын болуы мүмкін. Арнайы велосипедтерде сіз велошабандоз болмасаңыз да, сіз байқамайтын мүмкіндіктер мен компоненттермен бірге келеді.
Арнайы велосипедтер белгілі бір салмақ тепе-теңдігіне, сезімге және жақтау құрылымына қол жеткізу үшін сатып алушы сұрайтын арнайы компоненттерді пайдаланады. Бұл жаңадан бастаған адамға қажет емес
Қадам 6. Беделді велосипед дүкеніне барып, өзіңізді дұрыс сезінетін велосипед алыңыз
Интернетте велосипед сатып алмаңыз. Оның орнына, жергілікті велосипед дүкеніне барып, сізге қызықты болып көрінетін модельдерді тексеруді сұраңыз. Сынақ сапарында велосипед ыңғайлы екеніне және қолыңызда жақсы сезінетініне көз жеткізіңіз. Сіздің велосипед маневр жасауға және педальға ыңғайлы болуы керек. Өзіңізге ұнайтын велосипедті тапқан соң, оны төлеп, жаңа сапарыңыздан ләззат алыңыз.
- Кейбір жоғары деңгейлі велосипед дүкендері ескі модельдерді сатпаса, барлық дерлік велосипед дүкендері қолданылған велосипедтерді сатады.
- Егер сіз велосипедпен жүргенде дыбыс шығарса, алаңдамаңыз. Дүкен тежегіштерді реттейді және сіз тізбекті майлап кетпес бұрын.
- Редукторы бар велосипед сатып алыңыз. Бұл сіздің педальды қаншалықты жылдам басқаруды жеңілдетеді. Жол және тау велосипедтерінің барлығында редукторлар бар. Редукторлар тізбектің қосылатын жолын өзгерту үшін бұруға болатын рульдің тұтқаларына немесе қосқыштарына ұқсайды.
2 -ші әдіс 4: тиісті құралдарды алу
Қадам 1. Сіздің басыңызға ыңғайлы жаңа дулыға сатып алыңыз
Егер сіз велосипед тебуді қаласаңыз, дулыға міндетті болып табылады. Басыңызға сәйкес келетін қатты қабығы бар дулыға алыңыз. Шлем жеткілікті тығыз болуы керек, ол мініп бара жатқанда құлап кетпейді, бірақ оны ұзақ уақыт кигенде ауырмайтындай етіп босатылуы керек.
Шлемдер арасындағы баға айырмашылығы әдетте оның аэродинамикалық немесе стильділігіне байланысты. Егер сіз болашақта жарысуды жоспарламасаңыз, жалғастырыңыз және арзан модельді алыңыз. Сәнді шлемге аздап ақша жұмсамаңыз
Ескерту:
Жас шабандоздарға жиі сатылатын жастық шлемдерінен аулақ болыңыз. Бұл дулыға қатты шлем сияқты қорғанысты қамтамасыз етпейді.
2 -қадам. Егер сіз ұзақ сапарға шықсаңыз, ыңғайлы велосипед шорттарын таңдаңыз
Әдемі әуесқой велосипедші үшін барлық сәнді киімдер міндетті емес, бірақ бұл мақсатқа қызмет етеді. Егер сіз велосипедпен айналысу сіздің тұрақты ісіңізге айналатынына сенімді болсаңыз, ыңғайлы велосипед шорттарын алыңыз. Велосипед шорттары тығызырақ және әдетте спандекс немесе нейлоннан жасалған. Олар сіздің жамбастарыңызды қоқыстардан және шалбарыңыз тізбекке мініп кетпеу үшін жасалған.
Қаласаңыз, шалбар киіп, велосипед тебуге болады. Шалбар, джинсы және спорттық шорт велосипедпен жүруге өте ыңғайлы. Егер сіз шалбарыңызды тізбекте ұстайтынын байқасаңыз, редукторды жоғары көтеру үшін сол жақ шалбардың аяғын жоғары қарай айналдырыңыз
Қадам 3. Егер сіз мініп жүргенде құрғақ болғыңыз келсе, велосипед жейдесін сатып алыңыз
Велосипед трикотаждары-тығыз нейлон немесе спандекс жейделері. Олар ашық түсті болады, сондықтан сіз түнде мінгенде жақсы көрінесіз. Олар сондай -ақ өте сіңіргіш және сіз құрғақ болу үшін мінгенде терді сіңіреді. Көзге көрінбеу үшін ыңғайлы велосипед жейдесін алыңыз.
- Тағы да, егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, арнайы велосипед киімі қажет емес. Сіз футболка, резервуар, жемпір немесе күрте киіп жүре аласыз.
- Егер сіз түнде кәдімгі көйлек пен велосипед киетін болсаңыз, жүргізушілер мен жаяу жүргіншілер сізді оңай көруі үшін шағылысатын кеудеше киіңіз.
4 -қадам. Велосипедке өтпес бұрын спорттық аяқ киімді киіңіз
Велосипедке арналған аяқ киімде велосипед педальдарының ойықтарына ілінетін жоталар бар. Сіз стандартты педальдан бастаған шығарсыз, олар қажет емес. Бастау кезінде жақсы теннис немесе жүгіретін аяқ киім киіңіз. Шілтер тізбекке ілініп қалмас үшін шілтеріңізді мықтап байлап, аяқ киімді екі рет түйіңіз. Егер олар үнемі ұсталып қалса, велосипедке отырар алдында шілтеріңізді аяқ киіміңізге байлап қоюға болады.
Велосипедке арналған аяқ киімнің басқа мақсаты - сіз мінгенде энергия тасымалдауды тиімдірек ету. Бастаудағы сіздің мақсатыңыз - жақсы қалыпта болу және велосипедпен жүруді әдетке айналдыру. Егер сіз тек жылдамдыққа мән берсеңіз, велосипед тебуді бастаған кезде көңіліңіз қалады
Қадам 5. Жанармай құю станциясына жиі бармау үшін ауа сорғысын алыңыз
Велосипед шиналарындағы ауа уақыт өте келе табиғи түрде шығып кетеді, тіпті егер сізде шина тесілмесе және ауа клапанын тығыз жабыңыз. Әр екі аптада жанармай құю бекетіне барудың алдын алу үшін велосипедтің шиналарын толтыру үшін ауа сорғысын алыңыз.
Егер сіз ақша үнемдегіңіз келсе, қолмен сорғыны алыңыз. Егер сіз шиналарыңызды толтыруды жеңілдеткіңіз келсе, электрлік немесе механикалық ауа сорғысын сатып алыңыз
Қадам 6. Сіздің қашықтық пен жылдамдықты бақылау үшін велосипедке арналған қосымшаны жүктеңіз
Сәнді педометрге немесе GPS жүйесіне ақша жұмсамай, велосипедпен қаншалықты жылдам және жылдам жүретіндігіңізді бақылау үшін қосымшаны жүктеңіз. Bike Computer, Strava және MapMyRide - байкерлерге арналған ең танымал қосымшалар. Олар сіздің жылдамдығыңызды, маршрутыңызды бақылайды және қаншалықты жиі жүретініңізді бақылайды. Бұл ақпарат сіздің прогресті бақылауға келгенде маңызды.
- Strava, Bike Computer және MapMyRide ақысыз. Сіз оларды телефонның қосымшалар дүкенінен жүктей аласыз.
- Қаласаңыз, Bluetooth пульстік мониторын Strava мен Bike Computer -ге қосуға болады.
3 -ші әдіс 4: велосипедпен жүру
1 -қадам. Педальды басқанда тізеңізді сәл бүгіп қалатын етіп седланы реттеңіз
Сіздің педальдарыңыз жерге ең жақын болған кезде, сіңір мен тарамысқа стресс түсірмеу үшін тізеңізді сәл бүгу керек. Бекіткішті көтеріп, құлыптан босатылған күйге шығару арқылы седлаңызды реттеңіз. Содан кейін биіктігін реттеу үшін орынды жоғары немесе төмен сырғытыңыз. Орынды бекіту үшін ысырманы жабыңыз және оны қатты басыңыз.
2 -қадам. Сізге сақтауға ыңғайлы қалып қалыптастырыңыз
Кәдімгі велосипедпен айналысудың дұрыс позициясы жоқ, бірақ омыртқаңызды неғұрлым түзу ұстасаңыз, соғұрлым жақсы. Велосипедпен жүргенде, орындықтың төбесін артқы сүйегіңіздің ортасына туралап ұстаңыз. Педаль кезінде отырыңыз және ыңғайлы болу үшін тік отыруға тырысыңыз. Сіз мінгенде неғұрлым босаңссаңыз, соғұрлым ұзақ уақыт велосипедпен жүру ықтималдығы артады.
Кеңес:
Велосипедпен жарысудың мінсіз позициясы бар, ол сізді аэродинамикалық етеді, бірақ сіз кәсіби жүгіруші сияқты бүкірейіп, еңкеюді бастамауыңыз керек. Бұл атқа мінуді бастаған кезде жайлы тұруды қиындатады.
Қадам 3. Рульді басқару және тежеу үшін тұтқалардың тамшыларына қолыңызбен мініңіз
Тұтқалардың тамшылары тұтқалар төмен түсетін ілмекті білдіреді. Рульді басқару мен тежеуді жеңілдету үшін екі қолды тұтқаның түбіне қойыңыз. Тау велосипедінде тамшылар жоқ, сондықтан қолыңызды тежегішке жетуге ыңғайлы және ыңғайлы жерге қойыңыз.
Тежеу кезінде артқы тежегішті біртіндеп тоқтату үшін қолданыңыз. Егер шұғыл тоқтату қажет болса, аударылмау үшін алдыңғы тежегішті мүмкіндігінше жеңіл тартып, екі тежегішті де бір уақытта тартыңыз
Қадам 4. Тиімді велосипедпен айналысу үшін 70-90 айн / мин жылдамдықтағы педальдық цедентті жасаңыз
Велосипедпен жүру кезінде сіздің денеңіз секундына бір реттен артық педальды басқарғанда ең тиімді болады. Жақсы педаль үлгісін жасау үшін велосипедтің алдыңғы жағындағы редукторларды ыңғайлы велосипедпен минутына 70-90 айналу жылдамдығымен айналдырыңыз. Бұл кейбір сынақтар мен қателіктерді қажет етеді, сондықтан сіз өзіңізге қайсысы жақсы келетінін анықтау үшін көлік құралын ауыстырыңыз.
- Редукторлар тізбектің ілініп тұрғанын басқарады, бұл педаль кезінде қарсылықтың мөлшерін өзгертеді. Олар велосипедпен жоғары немесе төмен жүру кезінде жылдамдықты сақтауды жеңілдету үшін жасалған. Тегіс беттерде оларды педальды қаншалықты жылдам реттеу керектігін реттеу үшін қолданыңыз.
- Барлық дерлік жарыс және тау велосипедтерінде редуктор бар.
5 -қадам. Кедергілерді болдырмау үшін велосипедпен жүріп бара жатқанда жолға немесе соқпаққа қараңыз
Шұңқырларға, тастарға немесе кедергілерге жол бермеу үшін велосипедпен жүргенде жоғары қараңыз. Сіздің бірінші азғыруыңыз сіздің денеңіздің қозғалысына назар аудару үшін рульге төмен қарау болуы мүмкін, бірақ бұл қауіпті болуы мүмкін. Бір нәрсеге ұрынбау үшін көзіңізді жолдан немесе соқпақтан 90–150 фут (27–46 м) төмен ұстаңыз.
Егер сізге басыңызды төмен қарату ыңғайлы болса, жақсы. Мұны істеу кезінде жоғары қарап тұрғаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 6. Жалпыға ортақ жолдарда қолмен сигнал беру арқылы жүргізушілермен байланысыңыз
Жүргізушілерді таң қалдырмау үшін, тоқтау немесе бұрылу жоспарланған кезде хабарласыңыз. Солға бұрылғаныңызды көрсету үшін сол қолыңызды денеңізден тікелей созыңыз. Оңға бұрылу үшін сол қолыңызды созып, шынтағыңызды жоғары қаратып 90 градус бұрышпен бүгіңіз. Тоқтағаныңызды немесе баяулағаныңызды көрсету үшін, шынтағыңызды төмен қаратып, сол қолыңызды созыңыз. Осылайша, жүргізушілер сіз бұрылғанда, қозғалғанда немесе тоқтаған кезде біледі.
- Қол сигналдары сол қолмен жасалады, себебі оң қол артқы тежегішті басқарады. Бұл велосипедшілер үшін маңызды тежегіш, себебі алдыңғы тежегішті ешқашан өздігінен тартуға болмайды.
- Егер сіз тежеудің қажеті жоқ екеніне сенімді болсаңыз, оң қолыңызды созып, оңға бұрылуды көрсетіңіз.
4 -ші әдіс 4: Тұрақты жүруге ынталандыру
Қадам 1. Велосипедпен жүру үшін 1–5 миль (1,6–8,0 км) кішірек мақсатпен бастаңыз
Егер сіз үлкен мақсатпен аптасына 80 миль велосипедпен жүруді бастасаңыз, сіз мақсатыңызға жету үшін қиналасыз. Бір саяхатқа 1–5 миль (1,6–8,0 км) жетуге болатын кішігірім жерден бастаңыз. Уақыт өте келе сіз ұзақ сапарға шығуға болады. Кішкене нәрседен бастау сіздің мақсатыңызға жетпеу арқылы көңіліңіздің түспеуін қамтамасыз етеді. Бұл сонымен қатар сіздің денеңіз дайын болғанға дейін ұзақ сапардың әсерінен жарақаттардың алдын алады.
- Егер сіз велосипедпен шынымен жаңашыл болсаңыз, одан да кішірек бастауға болады. Қозғалысы аз, 4-5 блокты тыныш маршрутты таңдаңыз. Ұзақ және қиын сапарға шықпас бұрын осы маршрутта мініп жүруді үйреніңіз.
- Велосипед қосымшасын пайдаланып, әр сеанс кезінде қашықтықты бақылаңыз.
Қадам 2. Денеңізге серуендеу арасында емделуге уақыт беру үшін аптасына 2-4 рет велосипедпен жүріңіз
Бірінші сапарыңыздан кейін сіз қатты ауырып қалуыңыз мүмкін. Денеңізді шамадан тыс жүктеу - бұл велосипедтен бас тартудың сенімді әдісі. Сіздің жайлылық деңгейіңізге байланысты аптасына 2-4 рет велосипедпен жүру үшін сапарлар арасында демалыс күндерін алыңыз.
Егер сіз күн сайын жұмысқа немесе мектепке бару үшін велосипедпен айналыса бастасаңыз, аптасына 2-3 рет велосипедпен жүріңіз. Ұшып бара жатқан күндері қоғамдық көлікпен жүріңіз немесе жүріңіз. Уақыт өте келе толық аптаға дейін жұмыс жасаңыз
Қадам 3. Велосипедпен жүруді әдетке айналдырыңыз, қаншалықты жиі мінетіндігіңізді қадағалаңыз
Жауапкершілік болмаса, жаңа әдетті бастау қиын. Журналға күн сайын қаншалықты жиі мінетіндігіңізді жазыңыз. Сіз велосипедпен жүріп өткен қашықтыққа да назар аударыңыз. Аптаның соңында сіздің мақсатыңызға жеткен -жетпегеніңізді анықтау үшін нәтижелеріңізді қарап шығыңыз. Велосипедпен қаншалықты жиі жүретіндігіңізді бақылай отырып, сіз үнемі велосипедпен жүретіндігіңізді білесіз.
Уақыт өте келе сіздің мақсатыңызға жету оңай болады, өйткені сіз велосипедпен жүруге үйреніп, жетістіктеріңізді бақылап отырасыз
4 -қадам. Дайын болғанша төбеден немесе кедір -бұдырдан тұратын маршруттардан аулақ болыңыз
Өзіңізге зиян келтірмеу үшін бастау үшін қарапайым, қарапайым жолдарды ұстаныңыз. Төбеден немесе тасты жолдардан аулақ болу үшін бұрылыстардың санын азайтыңыз. Күрделі маршруттарда жүру үшін шеберлік қажет; Сізде тәжірибе болмайынша, оны қауіпсіз ойнаған дұрыс.
Тегіс жолдарда аз кедергілермен жүру сіздің рельефіңізге назар аудармай, педальмен жүруге ыңғайлы болуға мүмкіндік береді
5 -қадам. Жоспарланған сапарларды бірге алатын велосипед тобын табыңыз
Егер сіз үнемі велосипедпен жүруді әдетке айналдыру қиын болса, велоспорт тобына қосылуды қарастырыңыз. Велосипед топтары - бұл жоспарланған сапарларға бірге баратын адамдар жиынтығы, және велосипедпен жүретін адамдардың жиынтығы сізді жігерлендіреді. Жергілікті велосипед дүкеніне барыңыз және топпен бірге жүруді сұраңыз. Сіз сонымен қатар жаңа мүшелер үшін ашық деңгейдегі велосипед тобын іздей аласыз.
Кеңес:
Ең тереңге секірмеңіз және аралық немесе ардагер топқа қосылыңыз. Сіз ұстай алмайсыз және тек көңілсіз боласыз.
Кеңестер
Өзіңізге тым қатал болмаңыз. Тұрақты велосипедпен жүруді әдетке айналдыру үшін уақыт қажет! Уақыт өте келе үзіліс қажет
Ескертулер
- Егер сіз ірі қалада тұрсаңыз, оларда велосипед жолдары болмаса, кептелістен аулақ болыңыз.
- Түнде серуенге шықпас бұрын әрқашан ашық немесе шағылысатын киім киіңіз.
