Велосипед тебудің негізгі әдістерін меңгерген соң, сіз жылдамдықты арттыруға дайын боларсыз. Сіз тезірек орын алғыңыз келе ме, әлде велосипедпен бәсекеге түскіңіз келе ме, сіз жылдам жүру үшін қолдануға болатын түрлі әдістер мен әдістер бар. Танымал пікірге қарама -қарсы, педальды күшейту әрқашан тез қозғалуды білдірмейді. Жылдамдықты арттыру - бұл энергияны барынша пайдалану, физиканы өз пайдасына пайдалану және өзіңе физикалық түрде қамқорлық жасау. Сіз қалай жүретіндігіңізге өзгерістер енгізіп көріңіз және олар сіздің жылдамдыққа қалай әсер ететінін ескеріңіз!
Қадамдар
3 -ші әдіс: Велосипедпен жүрудің жақсы әдеттерін қалыптастыру
1-қадам. Бұлшықеттердің созылуына көмектесу үшін педальдарды минутына 80-100 рет итеріңіз
Велосипедті педальдарды минутына 80-100 рет толық айналдыруға мүмкіндік беретін беріліс қорабына қойыңыз. Бұл сіздің аяқ бұлшық еттеріңізді ұзақ сақтауға және велосипедті жылдам әрі тиімді жылжытуға көмектеседі.
- Төбеге көтерілгенде жеңіл редукторға ауысуды ұмытпаңыз, осылайша сіз педальдық жиілікті сақтай аласыз.
- Сіз минутына педальды айналдырудың нақты санын қадағалап, 80-100 диапазонында қалуға көмектесу үшін велосипедке RPM мониторын ала аласыз.
2 -қадам. Денеңіздің жоғарғы бөлігін қозғалыссыз ұстаңыз және барлық жұмысты аяқтарыңызға жасатыңыз
Көлікпен жүру кезінде денеңіздің айналасында қозғалудан аулақ болыңыз, бұл сізге тез жүруге көмектеспестен қажетсіз энергияны жұмсайды. Жоғарғы денеңізді босаңсуға назар аударыңыз және барлық күшіңізді аяқтарыңызбен педальға жұмсаңыз.
Егер сіздің денеңіздің жоғарғы жағын бір жаққа жылжытпай немесе алға және артқа еңкеюсіз педальды басу қиын болса, барлық жұмысты аяқ бұлшық еттеріңізбен жасауға мүмкіндік беретін жеңіл рульге отырыңыз
3 -қадам. Егер сіз алыс қашықтыққа бара жатсаңыз, сапарыңыздың соңғы сағатында көбірек жұмыс жасаңыз
Саяхаттың басында ең қиын жүру ырқына қарсы тұрыңыз. Сіздің аяқтарыңыз әдетте жылудың бірінші сағатын пайдаланады, сондықтан басында қатты жүру оларды тез тоздырады. Энергияны барынша пайдалану үшін жолдың соңғы сағатына барынша күш салыңыз.
Мысалы, егер сіз 3 сағаттық сапарға шығатын болсаңыз, алдымен шаршамау үшін баяу, ыңғайлы қарқынмен педальды басыңыз. Сіз жылынғаннан кейін екінші сағат ішінде күш -жігеріңізді арттыра аласыз, бірақ оны әлі 100% бермеңіз. 2 сағаттық жүрістен өткеннен кейін, сапардың соңғы сағатында мүмкіндігінше көп жұмыс жасаңыз
Қадам 4. Жүру кезінде жайлылық үшін тежегішті азайтыңыз
Шабандоздар, әсіресе жаңадан келе жатқандар, өздерін жайлы сезінгенде, әсіресе төбеден төмен түскенде, тежеуді жиі қолданады. Өзіңізді мүмкіндігінше тез жіберуге тырысыңыз және қауіпсіздікті сақтау үшін бақылауды ұстап тұру немесе тоқтату үшін тежегіштерді қажет болғанда ғана қолданыңыз.
Сіз тежегішті баяулатқан сайын, жылдамдықты жоғарылату үшін педальды алу үшін көп жұмыс істеуіңіз керек. Бұл сіздің қашықтықтағы жалпы жылдамдығыңызды төмендетеді және қажетсіз көп энергия жұмсауға әкеледі
2 -ші әдіс 3: Атқа төзімділікті төмендету
Қадам 1. Жылдам жүру үшін велосипед пен жабдықтың жалпы салмағын азайтыңыз
Жеңіл велосипед алыңыз немесе оның салмағын азайту үшін велосипедтің кейбір ауыр компоненттерін жеңілге ауыстырыңыз. Қолыңыздағы жабдықты шектеңіз және мүмкіндігінше жеңіл киім киіңіз. Бұл сізге және велосипедке әсер ететін ауырлық күшін азайтады.
- Мысалы, сіз велосипедтің салмағын азайту үшін көміртекті талшықты велосипедке ауыса аласыз немесе руль мен шанышқы тәрізді бөлшектерді ауыстыра аласыз.
- Егер сіз рюкзакпен жүрсеңіз, велосипедке отырар алдында сізге қажет емес нәрсені алыңыз.
2 -қадам. Дөңгелектерге қарсылықты төмендетпес бұрын жоғары көтеріңіз
Толтырылмаған шиналар сізге баяу қозғалуды талап етеді. Велосипедтің дөңгелектерін айналдыру жылдамдығын жоғарылату үшін мінуден бұрын әрқашан ұсынылған қысым деңгейіне дейін толтырыңыз.
Сондай -ақ, айналдыруға төзімділігі төмен жұқа шиналарды қолдануға болады. Жол велосипедтерінде тау велосипедтерінен гөрі жұқа шиналар бар, сондықтан олар тегіс, төселген беттерде жылдам жүре алады
Кеңес: Егер сіз дөңгелектеріңіздің жартылай тегістеліп жатқанын байқасаңыз, оларды велосипедпен педальмен басып бара жатқанда тегіс болмайтындай етіп тоқтаңыз және толтырыңыз. Кішкене портативті шинаны өзіңізбен бірге алып жүріңіз.
Қадам 3. Өзіңізді аэродинамикалық ету үшін еңкейіп, шынтағыңызбен бекітіңіз
Желге төзімділікті төмендету үшін денеңізді велосипедтен рульге қарай төмендетіңіз. Шынтақтарыңызды денеңіздің астына қойыңыз, сонда олар желді алмайды.
Қатты киім кию сіздің аэродинамикаңызға да көмектеседі. Қатты киім негізінен желкен сияқты әрекет етеді, бұл сізді баяулатады. Қысқа киім, велосипед шорттары мен жейделер сияқты, өте аз ауаны ұстайды және ең аз мөлшерде қозғалыс жасайды
4 -қадам. Мүмкіндігінше желге төзімділікті төмендету үшін желмен жүріңіз
Егер сіз белгілі бір бағытты ұстануға тура келсе, бұл әрқашан тиімді емес, бірақ егер сіз маршрутты желдің бағытына қарай өзгерте алсаңыз, желді өз пайдаңызға қолдана аласыз. Желмен жүретін бағытта велосипедпен жүріңіз, сондықтан ол қарсыласудың орнына сізді итеруге көмектеседі.
Егер сіз бір сәтте қатты желге мінуге мәжбүр болсаңыз, серуендеудің басында, егер сіз өзіңізді сергек сезінсеңіз, солай істеуге тырысыңыз, содан кейін шаршап қалған кезде, желдің артында жүріңіз
5 -қадам. Мүмкіндігінше, сурет салу арқылы жылдам жүру үшін топпен велосипедпен жүріңіз
Жобалау - бұл желге төзімділікті төмендету үшін біреудің артына мінген кезде. Мұның пайдасын көру үшін топтық велошеруге барыңыз.
Мысалы, егер сізде велосипедпен жүретін басқа достарыңыз болса, сіз әр апта сайынғы топтық сапарларды жоспарлай аласыз, бұл жобаның жылдамдығын арттырады. Сіз сондай-ақ әлеуметтік желілерде жергілікті велосипед тобын немесе кездесулер түріндегі қосымшаны немесе сайтты іздей аласыз
3 -ші әдіс 3: Денеге жаттығу және күтім
Қадам 1. Артық салмақтан арылыңыз
Салмақ жоғалту педальға қосымша күш жұмсамай -ақ тез жүруге әкеледі. Гравитацияға қарсы қозғалу үшін сізде дене салмағы аз болады, ал сіздің денеңіз кішірек болады, сондықтан ол желге төзімді емес.
Егер сізде артық салмақ болмаса, велосипедпен тез жүру үшін салмақ жоғалтуға тырыспаңыз. Бұл өте зиянды болуы мүмкін. Жылдамдықты арттырудың басқа әдістері мен әдістеріне назар аударыңыз
Кеңес: Диета мен әдеттердің шамалы өзгеруі сіздің салмағыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Мысалы, кофеге қант қоспау немесе велосипедпен 30 минуттай жүру әр сапарға шыққанда салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Қадам 2. Орташа жылдамдықты арттыру үшін интервалды жаттығулар жасаңыз
Велосипедпен жүру жолындағы кедергілерді немесе маркерлерді таңдаңыз, мысалы, тақтайшалар, ағаштар немесе сіздің жолыңыздың бойындағы кез келген нәрсе. Таңдалған кедергіден өтпейінше мүмкіндігінше қатты педальды ұстаңыз, содан кейін жұмысты жеңілдетіп, қалыпты қарқынмен педальмен жүріңіз. Өзіңізге демалу үшін қалыпты қарқынмен педаль жасау үшін басқа бағдаршамды таңдаңыз, содан кейін тағы да ауыр жұмыс аралығын жасаңыз.
- Мысалы, егер сіз көшеде шамдар тіректерімен жүрсеңіз, сіз 5 лампаның тіреуінен өтпейінше қатты педальмен жүре аласыз, содан кейін тағы 10 шамның тіреуінен қалыпты жылдамдықпен педальды айналдырыңыз, содан кейін 5 уақыт бойы ауыр жұмыс жасаңыз. шам тіректері және т.б.
- Аралықтарды бақылау үшін бағдарларды пайдаланудың баламасы ретінде сіз өзіңізге уақыт санауға немесе секундомерді қолдануға болады. 2 минутқа қатты педальмен жүгіруге тырысыңыз, содан кейін тағы бір рет жылдам педаль жасамас бұрын 5 минут демалыңыз.
3 -қадам. Бұлшықетті күшейту үшін педальды қиындататын төменгі беріліспен жүруді үйреніңіз
Қозғалысты жалғастыру үшін велосипедті минутына шамамен 50 кранды педальда ұстауды қажет ететін редукторға қойыңыз. Осы жылдамдықпен шамамен 1 минут педальды ұстаңыз, содан кейін қалыпты қарқынға оралыңыз. Мұны велосипед бұлшық еттеріңізді қалыптастыру үшін аптасына 1-2 рет 10 рет орындаңыз.
Егер сіз қатты редукторда педальмен жүрсеңіз, бұл сізді минутына 50 -ден аз итеруге мәжбүр етеді, велосипедті жеңіл редукторға қойыңыз. Әйтпесе, бұлшықетті өнімді түрде құрудан гөрі, тізеңізді қысыңыз және жарақат аласыз
Қадам 4. Гидратациялану үшін әр сағат сайын кемінде 1 бөтелке су ішіңіз
Әр сапарға су бөтелкесін алып келіңіз және сағат сайын бәрін ішуге тырысыңыз. Бөтелкені тоқтаған кезде толтырыңыз.
Егер сіз ұзақ сапарға шықсаңыз, онда сіз бөтелкені толтыра алмайсыз, бірнеше бөтелке әкеліңіз немесе стандартты бөтелкеден гөрі су сыйымдылығы бар рюкзак киіңіз
5 -қадам. Егер сіздің сапарыңыз денеңізді отынмен қамтамасыз ету үшін 2 сағаттан артық болса, сағат сайын бір нәрсе жеп қойыңыз
Ұзақ сапарларда сағат сайын энергия бары, аздаған қоспалар немесе кішкене сэндвич сияқты тағамдар алыңыз. Бұл сіздің денеңізді жалғастыру үшін қажет энергиямен қамтамасыз етеді.
- Кішкене, пайдалы тағамдарды жеуге тырысыңыз, оларда энергия мен тамақтану жоғары. Велосипедпен жүргенде үлкен, ауыр тағамдарды жеуге болмайды. Саяхаттан кейін үлкен тамақ жеуге болады!
- Мысалы, егер сіздің сапарыңыз шамамен 4 сағатты алатынын білсеңіз, сіз энергия барын алғашқы 2 сағаттан кейін жеуге болады, ал жержаңғақ сэндвичі сияқты 3 сағаттан кейін жеуге болады.
Кеңестер
- Велосипедпен тезірек жүруге тырыспаңыз, тек тезірек және қатты педальмен. Жылдамдықты арттыру үшін энергияңызды тиімді пайдаланып, физиканы қолданыңыз.
- Велосипед күші мен жылдамдығын жоғарылату үшін апта сайын 1-2 веложарысқа жаттығулар жасаңыз. Сіз велосипедпен жүрмейтін күндері велосипедтен аяқ жаттығуларын жасай аласыз. Мысалы, тренажер залында аяқтарыңызды қысыңыз және қысыңыз.
- Сіз велосипед спидометрін сатып ала аласыз, егер сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді қадағалау үшін әр сапар кезінде қаншалықты жылдам жүретініңізді көргіңіз келсе. Сондай -ақ, жылдамдықты бақылау үшін жүктеуге болатын смартфон қосымшалары бар.
Ескертулер
- Жүру кезінде тезірек жүруге тырыспаңыз. Кішкене өзгерістерден бастаңыз және сіздің жылдамдығыңыз баяу және тұрақты түрде өсіп келе жатқанын байқаңыз.
- Ешқашан минутына 50 -ден аз кран игеруге мәжбүр ететін редукторға отырмаңыз. Бұл сіздің тізеңізге тым көп жүктеме береді.
- Айқын бұрылыстарда жүргенде жылдамдығыңызды бақылаңыз, өйткені егер сіз тым жылдам жүрсеңіз, басқаруды жоғалтуыңыз мүмкін.
