Әлеуметтік медиа басқалармен қарым-қатынас жасаудың маңызды құралына айналды, бірақ әлеуметтік желілерде тым көп әсер ету өзін-өзі бағалауға теріс әсер етуі мүмкін. Бұл әр түрлі себептерге байланысты болуы мүмкін, мысалы, сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды ұнаған лайктар санына негіздейсіз немесе өзіңізді басқа адамдармен салыстырасыз. Әлеуметтік желілерге тәуелділік эмоционалды күйзеліске және депрессияға әкелуі мүмкін. Бетпе-бет сөйлесудің болмауы біздің басқалармен қарым-қатынасымызға кедергі келтіруі мүмкін, бұл өзін-өзі бағалауды төмендетеді. Әлеуметтік желілерде өзін-өзі бағалаудың қателіктерін болдырмау үшін жалпы тұтынуды шектеңіз, тым жағымсыз мазмұннан аулақ болыңыз және нұсқаулық немесе шабыттандыратын ақпарат құралдарына жүгініңіз. Достарыңызбен және отбасыңызбен берік қарым-қатынас орнатыңыз және өзін-өзі бағалаудың сау деңгейін дамытуға тырысыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: әлеуметтік медианы пайдалануды басқару
Қадам 1. Әлеуметтік желілерге тәуелділіктің белгілеріне өзіңізді бақылаңыз
Әлеуметтік желілер сіздің миыңызға никотин мен басқа да тәуелді заттар сияқты химиялық әсер етеді. Бұл сіздің түзетуді алуға және кейіннен алып тастауға байланысты эмоционалды шыңдар мен төмендіктерге әкеледі.
- Егер сіз өзіңіздің есептік жазбаңызды тексермесеңіз, жүйке күйінде қалу, әлеуметтік желісіз ұзақ уақыт жүре алмау, егер сізде ешқандай хабарландыру болмаса, қайғылы немесе жалғыздық сезіну немесе офлайндық жауапкершіліктер мен күнделікті функцияларды елемеу сияқты белгілерді іздеңіз. желідегі өзара әрекеттесу.
- Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік медиа темекіге қарағанда тәуелділікті тудыруы мүмкін, ал есірткі немесе алкогольге тәуелділіктен бас тартқандарға ұқсау мүмкін.
- Егер сіз Интернетке немесе әлеуметтік желілерге тәуелділіктің күнделікті өмірге кедергі келтіретінін байқасаңыз, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен сөйлесуді қарастырыңыз.
Қадам 2. Әлеуметтік медианы тұтынуды шектеңіз
Бірнеше минут сайын тексеруден бас тарту үшін мобильді құрылғыдан әлеуметтік медиа қосымшаларын жоюға тырысыңыз. Сіз оларды қол жетімді ету үшін оларды құрылғының негізгі экранынан алып тастай аласыз. Телефонды мүмкіндігінше ұзақ ұстамауға тырысыңыз, әсіресе сіз басқа адаммен болған кезде.
- Әлеуметтік медиа тіркелгілерін, электрондық поштаны немесе мәтіндерді тексерусіз қанша уақыт жүруге болатынына назар аударыңыз. Ұзақтық пен тәулік ішінде екі есе ұзақ, содан кейін үш есе ұзағырақ болуға тырысыңыз.
- Әлеуметтік желілерді тексеруге құмар болған сайын, басқа нәрсе жасауға тырысыңыз. Дудлдың эскизін немесе досыңызға кішкене жазбаны қолмен жазып көріңіз.
3-қадам. Технологиясыз аймақтар мен сағаттарды орнатыңыз
Үйде мобильді құрылғыларға рұқсат етілмеген кеңістікті белгілеңіз. Сіздің жатын бөлмеңіз - керемет бастама, өйткені ұйықтар алдында экранға қарау сізді жақсы ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін. Технология шектеулі болатын күннің бірнеше уақытын таңдап, күнделікті жұмысыңызды орындауға міндеттеніңіз.
- Мысалы, телефонды ұйықтар алдында бір сағат бұрын тексермеңіз және оны оянғаннан кейін бір сағат бойы шектемеңіз. Егер сіз оятқыш ретінде оятатын болсаңыз, электронды поштаны, мәтіндерді, қабырғадағы жазбаларды немесе «ұнатуларды» тексермеу үшін өзіңізді бөлек оятар алуды қарастырыңыз.
- Өзіңізді әлеуметтік медианы күніне екі -үш рет тексеретін 10 минуттық сессиямен шектеп көріңіз. Сіз сондай -ақ әлеуметтік медианы тексеруді сыйақы ретінде пайдалана аласыз. Мысалы, сіз бірнеше сағат жұмыс істегеннен кейін 10 минут ішінде әлеуметтік медианы тексеруге рұқсат бере аласыз, ал оны басқа уақытта тексермейсіз.
- Телефоныңыз күні бойы ызылдамауы үшін автоматты хабарландыруларды өшіруді ұмытпаңыз.
Қадам 4. Нұсқаулық, шабыттандыратын немесе жағымды мазмұнға өтіңіз
Әлеуметтік желілер бізді белгілі бір көрініске ешқашан қол жеткізе алмайтындай сезінетін суреттерді ұсына алады. Қол жетпейтін суреттермен бомбалау сіздің денеңізге, киген киімдеріңізге немесе өзіңізді көрсетудің басқа әдістеріне сенімсіздігіңізді тудыруы мүмкін. Өзін-өзі сынайтын мазмұнды сүзіп алыңыз, конструктивті, позитивті оқу немесе білім беру көздеріне барыңыз.
Тек суретке негізделген мазмұнның орнына нұсқауларды іздеңіз, мысалы, белгілі бір көріністі қалай біріктіру, жақсы диета жасау немесе жаттығулардың керемет тәртібін сақтау
Қадам 5. Пікірлерді оқымаңыз
Сіздің статусыңызға жауап беретін біреу ұзақ түсініктеме жазды делік, және сіз оны бірінші сөйлемнен теріс деп айта аласыз. Оны оқудан да қиналмаңыз! Сіздің парақшаңызда қандай да бір жағымсыз нәрсе байқалса, оны оқуды тоқтатыңыз, жойыңыз және әрі қарай жалғастырыңыз.
Жалпыға ортақ беттердегі жазбалардағы пікірлерді оқымауға немесе пікірлер соғысына қатыспауға тырысыңыз. Бұл уақытты жоғалту, және сізге қажет емес драма қажет емес
Қадам 6. Өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы үшін әлеуметтік желілерге тәуелді болмаңыз
Бұл тартымды, бірақ әлеуметтік медианы өзін-өзі бағалауды жоғарылатудың құралы ретінде қолданбауға тырысыңыз. Тек мақтау мен «ұнату» үшін суреттерді жариялаудан аулақ болыңыз. Алған ретвиттердің немесе пікірлердің санының өзіңізді бағалаудың өлшемі болуына жол бермеуге тырысыңыз.
Қадам 7. Салыстырудан аулақ болыңыз
Әлеуметтік желілерде біреудің өзін қалай көрсететініне қарамауға тырысыңыз және олардың жазбаларына сүйене отырып, өзіңіз туралы пікір білдіріңіз. Есіңізде болсын, біреудің көңілді уақыт өткізген суреттерін көріп, қызғаныш сезімі пайда болса, айналаңызда бақыт бар екенін есте сақтаңыз.
Мысалы, Pinterest немесе Инстаграмдағы суретке қарамаңыз және өзіңізге: «Олар маған қарағанда әлдеқайда жақсы көрінеді» немесе «Мен бұл көріністі ешқашан түсіре алмадым» деп айтпаңыз. Оның орнына: «Олардың стилі шынымен де шабыттандырады - мен бұл үлгілердің қалай көрінетінін жақсы көремін» немесе «Бұл өте қызықты сияқты; Мен оны бір кезде сынап көруім керек »
Қадам 8. Әлеуметтік желілер - бұл маңызды ролик екенін ұмытпаңыз
Басқа адамдардың әлеуметтік желілердегі аккаунттарын көргенде, олардың өңделген нұсқалары екенін еске түсіріңіз. Олар үлкен суретті көтерілу мен түсіру кезінде бермейді, сондықтан сіз көрген нәрсені толық оқиға деп ойламауға тырысыңыз. Бұл қызғаныштан аулақ болуға, өзіңізді сынауға немесе басқаларды интернетте көргендеріңізге қарап бағаламауға көмектеседі.
9 -қадам. Әлеуметтік желілерді желіде жұмыс істеу үшін және таныстармен бірге болу үшін қолданыңыз
Негізгі қарым -қатынасты сақтаудың негізгі құралы ретінде әлеуметтік медианы пайдаланудан аулақ болыңыз. Сіздің маңызды достарыңыздағы рөлін шектеңіз, бірақ оның практикалық құндылықтарын пайдаланыңыз. Әлеуметтік медианы алыстағы таныстармен байланыста болу немесе кәсіби желіні құру үшін қолданыңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік медиа әлеуметтік капиталды дамыту үшін қажет болды, бірақ оны асыра пайдалану біздің басқалармен қарым-қатынасымызға кедергі келтіруі мүмкін, бұл өз кезегінде біздің өзін-өзі бағалауға әсер етеді. Әлеуметтік медианы әлеуметтенудің негізгі құралы емес, практикалық құрал ретінде көруге тырысыңыз
Қадам 10. Егер сізді қорқытатын болса, біреуге айтыңыз
Әлеуметтік желілердегі қорқыту - күрделі мәселе. Егер сізді желіде біреу қорласа, мысалы, сіз туралы немесе оған қатысты жаман пікір айту, ұят фотоларды орналастыру немесе сізді мазалайтын басқа әрекеттер жасау болса, онда біреуге айтыңыз. Сенімді ересек адаммен сөйлесіңіз, мысалы, ата -ана, мұғалім, мектеп кеңесшісі немесе діни лидер.
3 -ші әдіс 2: Мықты қарым -қатынас орнату
Қадам 1. Достарыңызбен және отбасыңызбен бос уақытты сапалы өткізіңіз
Жеткілікті бетпе-бет қарым-қатынас болмаса, біз басқа адамдармен қарым-қатынас жасауға көмектесетін вербальды емес дене тілін және нәзік дыбыстық сигналдарды оқу қабілетін жоғалтуымыз мүмкін. Вербальды емес қарым-қатынасты түсіндіре алмау өзін-өзі бағалауды төмендетеді және алаңдаушылықты арттырады, әсіресе нақты әлеуметтік жағдайда.
- Бірнеше күнде немесе аптасына бір рет бірге кофе ішу туралы досыңызбен сөйлесіңіз. Егер сіз біреумен көлікте болсаңыз, телефонды қойыңыз және уақытты сөйлесу үшін пайдаланыңыз.
- Егер сіз ұялшақ болсаңыз, ұялшақтықты жеңу үшін өзіңізді сынап көріңіз. Кезекте тұрған кезде біреумен тез сөйлесу үшін сөйлесуге тырысыңыз. Сыныптасыңыздан немесе әріптесіңізден олардың күнінің қалай өтіп жатқанын, немен айналысатындығын немесе сол аптадағы ауа райы туралы сұраңыз.
- Тамақтану кезінде және басқа бұқаралық ақпарат құралдарының бос уақытында ешкім телефонды алмайтыны туралы ереже жасаңыз.
Қадам 2. Маңызды әңгімелермен жеке сөйлесіңіз
Әлеуметтік медиа ауызша емес сигналдарды түсіндіру қабілетін төмендететіндіктен, желіде маңызды әңгімелерден аулақ болу маңызды. Егер сіз біреумен мәселені талқылауыңыз керек болса, оны бетпе-бет жасаңыз. Бұл екеуіңізге де мәлімдемені қате, тым сыншыл немесе қорлаушы ретінде қате түсіндіруден аулақ болуға көмектеседі.
- Мысалы, сіз біреуден сұрағыңыз келетінін, олармен қарым -қатынасты бұзғыңыз келетінін немесе мәселе бойынша досыңызбен бетпе -бет келгіңіз келетінін айтыңыз. Әлеуметтік желілерде мәтін немесе хабарлама жіберу онша қорқынышты емес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл тек пропорционалдылықты жоғалту мүмкіндігін арттырады.
- Бетпе-бет сөйлесу тәуекелді әлеуметтік жағдайларды жақсырақ шешуге үйренуге көмектеседі, ал өзін-өзі бағалаудың сау деңгейі осы эмоционалды қауіпті жағдайларды басқаруды қамтиды.
3 -қадам. Жақын туыстарыңызбен қарым -қатынас орнатыңыз
Бетпе-бет сөйлесу-бұл өзін-өзі бағалаудың маңызды бөлігі, және сіз тұратын адамдарды тарту-бұл бастаудың ең оңай жері. Егер сіз ата -анаңызбен бірге тұрсаңыз, олардың сіздің өміріңізге қатысуына мүмкіндік беру арқылы берік байланыс орнатуға тырысыңыз. Олардан сізге кеңес беруін, сізге ережелер қоюына және әрекеттерді бірге жасауын сұраңыз.
Егер сіз ата -ана болсаңыз, әлеуметтік медианы тұтынуды шектеу арқылы балаңызға жақсы үлгі көрсетіңіз. Технологияны шектеу туралы үй ережелерін орнатыңыз және қарым -қатынас кезінде балаңызға толық назар аударыңыз. Олардан олардың күндері туралы сұраңыз, олар қызықтыратын тақырыптарды талқылап көріңіз және оларға проблемаларды немесе оларды мазалайтын нәрсені талқылауға әрқашан дайын екеніңізді айтыңыз
Қадам 4. Телефонмен достарыңызбен сөйлесіңіз
Әлеуметтік желіге хабарлама жіберу тезірек, жеңілірек және қорқытпауы мүмкін, бірақ телефонмен достарыңызбен сөйлесуге уақыт бөлуге тырысыңыз. Басқалармен тек онлайн немесе мәтін арқылы сөйлесу бізді жалғыз етеді, осылайша өзін-өзі бағалау сезімін төмендетеді.
Біреумен жеке сөйлесуге ұқсайтындай, телефон арқылы сөйлесу адамдар арасындағы қарым-қатынасты нығайтады, бұл өзін-өзі бағалауды нығайтуға көмектеседі
3 -ші әдіс 3: Өзін -өзі бағалауды тәрбиелеу
Қадам 1. Өзіңізді тануға уақыт бөліңіз
Тыныш ойлануға уақыт бөліп, өзіңізді тануға тырысыңыз. Сіздің таланттарыңызды, хоббиіңізді, қызығушылықтарыңызды және сізді бірегей ететін басқа факторларды ескеріңіз. Сіздің кім екеніңізді анықтайтын негізгі құндылықтар туралы ойланыңыз, мысалы адалдық, адалдық немесе жауапкершілік.
2 -қадам. Басқаларды қуантудың орнына өзіңіз үшін шешім қабылдаңыз
Басқаларға ұнау үшін емес, өзіңізге сәйкес келетін шешімдер қабылдауға өзіңізді міндеттеңіз. Өзіңізге ұнайтын және өзіңіз сезінетін нәрсені жасаңыз, бұл сіздің кім екеніңізді анықтауға көмектеседі, сондықтан адамдар сізді керемет деп ойлайды.
Өзіңіздің сүйікті спортпен айналысыңыз, ән айтыңыз, би билеңіз, сүйікті ісіңізге ерікті болыңыз немесе өзіңіздің шынайы болмысыңызды білдіретін нәрсені жасаңыз
Қадам 3. Әлеуметтік желілерде жеке тұлға құрмауға тырысыңыз
Сіз өзіңізді танып жатқанда, әлеуметтік желілерде жазғаныңыздың сіздің жеке сезіміңізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін бар күшіңізді салыңыз. Біз көбінесе өзімізді білдірмейтін суреттер мен күйлерді жариялаймыз, бірақ олар бізге керемет көрінуі мүмкін. Дегенмен, біз өзімізді кім деп санайтынымыз бен өзімізді қалай көрсететініміз арасындағы қашықтықты құру-өзін-өзі бағалаудың төмендігі.
Әр түрлі достар тобы үшін бірнеше әлеуметтік медиа есептік жазбаларын жасаудан аулақ болыңыз. Бұл одан да сынған өзіндік сезім тудыруы мүмкін
4 -қадам. Сіз бағалайтын нәрселердің тізімін жазыңыз
Егер сіз өзіңіз туралы жаман ойлай бастасаңыз, өзіңіз жақсы көретін және бағалайтын аспектілер туралы ойланыңыз. Қалам мен блокнотты немесе қағазды алып, өмірде ризашылығыңыздың бәрін жазыңыз.
Мысалы, сіз ризашылығыңызды білдіретін қасиеттеріңізді немесе таланттарыңызды тізімдеңіз. Сіздің үйіңіз, денсаулығыңыз және өміріңіздегі ең маңызды адамдар сияқты өмір сүре алмайтын қажеттіліктердің тізімін жасаңыз. Айналаңыздағы әлем туралы сүйікті нәрселеріңізді жазыңыз, мысалы сіздің сүйікті мезгіліңіз, сүйікті жануарларыңыз, баруды ұнататын жерлеріңіз немесе сіздің бетіңізге күн сәулесі түскенде қандай сезімде болатынын
5-қадам. Позитивті өздігінен сөйлеуге және ойлауға машықтаныңыз
Өзіңізді бағаламаңыз немесе қарым -қатынасыңыз туралы теріс ойлар туралы ойламаңыз. Бәрін мүлде көрмеуге тырысыңыз, сондай-ақ пропорционалдылықты бұзбауға тырысыңыз.
- Мысалы, егер біреу сізге хат жазбаса немесе электронды хат жібермесе, өзіңізге: «Мен не істедім? Мен оларға хат жазғаныма бір сағат болды - олар мені жек көруі керек! » Оның орнына, өзіңізге және басқа адамдарға күмәнданудың пайдасын беріңіз және мәтінді алу немесе «ұнату» сияқты нәрсені сіздің кім екендігіңіздің өлшемі ретінде көрмеңіз.
- Позитивті ойлаумен қатар, қателерді жеке сәтсіздік ретінде қарастырудан аулақ болыңыз. Перспективалы көзқарасты сақтауға тырысыңыз және теріс сынды өзін-өзі жетілдірудің конструктивті мүмкіндіктеріне айналдырыңыз.
